تمارين رياضية مفيدة لمريض الشلل الرعاش تخفف أعراض المرض

لمريض الشلل الرعاش العديد من التمارين والتدبيرات، التي يمكن أن تؤخر ترقي مرضه، بالتالي تحافظ على استقلاليته لفترة جيدة من الزمن. يقدم لكم موقع ملهمون مقال مخصص عن مرض الشلل الرعاش والتمارين الرياضية المفيدة لمرضى الشلل الرعاش.

ما هو الشلل الرعاش (باركنسون)؟

هو مرض تنكسي ينجم عن تموت وتخرب الخلايا في الجهاز العصبي المركزي. كما يعتبر مرض مزمن لا يمكن الشفاء منه، بالتالي يترقى ببطء مع تقدم عمر المريض. يؤثر على الجملة الحركية، فيسبب لمريض الشلل الرعاش أعراض حركية بشكل رئيسي، بالإضافة للأعراض غير الحركية الأخرى. حيث تنتج أعراضه عن انخفاض مستوى الدوبامين Dopamine في الدماغ، نتيجة عملية التنكس السابقة. أول من وصف أعراض الشلل الرعاش بشكل مترابط إكلينيكياً هو الطبيب جيمس باركنسون، لذلك أطلق عليه اسم مرض باركنسون.

أعراض مرض باركنسون

يعاني مرضى باركنسون من طيف واسع من الأعراض المختلفة، التي تتنوع بين أعراض حركية وأخرى غير حركية.

فيما يلي نذكر أهم الأعراض التي يعاني منها المرضى، ولكنها قد تستجيب للتمارين الرياضية التي سنذكرها لاحقاً:

• الرعاش أو الرجفان، الذي عادة ما يصيب اليدين عند الراحة أو أثناء التركيز الذهني.
• اليبوسة التي قد تصيب جميع العضلات، بالتالي تؤثر على حركة المريض ونشاطه اليومي.
• بطء الحركة الذي قد يظهر في بداية الحركة (الانطلاقة)، وقد تصل لمرحلة تعطيل المريض عن حياته.

بالإضافة لما سبق، توجد العديد من الأعراض النفسية والعقلية التي قد تصيب المريض، والتي قد تتحسن بممارسة الرياضة المنتظمة.

على سبيل المثال، الاكتئاب وفقدان الرغبة بالحياة، بالإضافة للأرق واضطرابات النوم، وكذلك الإمساك والاضطرابات الهضمية. حيث أن التمارين الرياضية المدروسة والمناسبة لمرضى الشلل الرعاش تخلق دافع ليوم جديد خصوصاً إذا ما تمت ممارستها ضمن مجموعات.

فوائد التمارين الرياضية لمرضى الشلل الرعاش

إن التمارين الرياضية المدروسة جيداً، تساعد مريض الشلل الرعاش في التغلب على أكثر أعراض المرض إزعاجاً وتأثيراً على حياته. كما أنها قد تؤخر تفاقم المرض وفق أحدث الدراسات البحثية المجراة، بالتالي تحسن نوعية حياة المريض على المدى القريب والبعيد. حيث تساعد الرياضة على تقوية العضلات، بالتالي المحافظة على الكتلة العضلية للمريض من الضياع، نتيجة قلة الاستخدام.

بالإضافة لما سبق، إن التحريك المستمر للمفاصل بشكل صحيح، يساعد في تخفيف اليبوسة الناتجة عن المرض فضلاً عن التقدم بالعمر. كما تساعد الرياضة في تعزيز توازن الجسم ومرونته، بالتالي المحافظة على مشية سوية لأطول وقت ممكن.

بالانتقال إلى الأعراض غير الحركية، فإن ممارسة التمارين الرياضية تزيد الثقة بالنفس، وتخلق الشعور بالإنجاز. كما أنها تشكل دافع ليوم جديد وتساعد في تنظيم وقت المريض، وتبني له علاقات اجتماعية، خصوصاً إذا ما تمت ممارستها ضمن مجموعات. بالإضافة إلى أن الجهد خلال النهار يسبب تعب المريض مما يسهل دخوله في النوم ليلاً، بالتالي يساعده على التخلص من الأرق. أيضاً لا بد من أن نذكر فوائد التمارين الرياضية على حركية الأمعاء، حيث تزيد من حركاتها الحوية، ومن ثم تخفيف الإمساك.

ما هي التمارين الرياضية المناسبة لمريض الشلل الرعاش؟

إن أصناف مختلفة من الرياضات العشوائية منها والثابتة، قد تدخل في النظام الرياضي لمرضى الشلل الرعاش.

ولكن لا بد من استشارة الطبيب المسؤول عن المريض، ذلك ليشرف على برنامجه ويحدد ما يلي:

• قائمة بالتمارين الرياضية التي يمكن للمريض ممارستها، وتلك التي يجب عليه تجنبها
• مدة ممارسات المريض للرياضة في كل جلسة
• عدد جلسات الرياضة أسبوعياً
• درجة الجهد المبذول في الرياضة، والأوزان التي تستطيع المريض حملها

بالتالي قد يصف الطبيب أي من التمارين التالية:

تمارين رياضية عشوائية لمريض الشلل الرعاش

تشمل التمارين التي تتطلب تضافر العمل الجسدي والذهني، حيث تتطلب تفكير المريض بالحركة التالية وتغيير مساره وتيرته، ومنها:

• المشي في الهواء الطلق، بالتالي تغيير اتجاه المشي باستمرار
• ركوب الدراجة الهوائية في الشوارع والمنتزهات
• رياضات المضرب، على سبيل المثال التنس والطاولة والريشة
• السباحة الحرة وفق اتجاهات مختلفة
• تعلم أي نوع من أنواع الرقص، بالإضافة إلى تمارين الأيروبيك

تمارين رياضية ثابتة لمريض الشلل الرعاش

يتم إنجازها والمريض واقف في مكانه، بالتالي هي حركات روتينية لا تتطلب اتخاذ قرارات حول الحركة التالية، على سبيل المثال:

• المشي في المكان بشكل تلقائي، أو باستخدام جهاز المشي
• ركوب الدراجة في النادي
• رفع أثقال خفيفة محددة من قبل الطبيب، ذلك أثناء اتخاذ وضعية ثابتة
• السباحة وفق مسار محدد سابقاً

بالإضافة لما سبق، تعد رياضات التأمل والتركيز الذهني مفيدة جداً للصحة الجسدية والذهنية للمرضى، وخاصةً اليوغا.

نصائح لممارسة رياضية مفيدة

من خلال هذه النصائح سوف تحصل على الفائدة العظمى المرجوة من ممارسة الرياضة، وأهم هذه النصائح:

• انضم إلى مجموعة من الأشخاص ينتمون لنفس مرحلتك العمرية
• نظم وقتك، وحدد مواعيد ثابتة لممارسة الرياضة
• الإحماء الجيد قبل البدء بالتمارين، بالإضافة إلى التمدد بعد الانتهاء من الرياضة
• ممارسة الرياضة في بيئة آمنة، حيث يجب تجنب الأرضيات الزلقة والإضاءة الخافتة
• استعن بالعوارض الحديدية المغلفة بشكل آمن، ذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن
• كما يمكن ممارسة الرياضة في السرير، وكذلك في الماء، حيث تتطلب توازن أقل
• الحرص على إجراء تمارين للوجه، على سبيل المثال الغناء أو القراءة بصوت عالي
• تمثيل تعبيرات وجهية مختلفة، مثل الغضب أو الفرح، ذلك ضمن مجموعات أو أمام المرآة
• توقف عن ممارسة التمارين مباشرةً عند شعورك بالألم أو الإرهاق
• واظب على المشي ضمن المنزل، والقيام بالأعمال الروتينية، مثل الاهتمام بالحديقة

مع هذه النصائح نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا، ذكرنا فيه أهم أعراض مرض الشلل الرعاش التي يمكن التغلب عليها بالرياضة.

الإضافة إلى عرض أكثر التمارين الرياضة ملائمةً لمريض الشلل الرعاش، في الختام نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

 

 

تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما.