التصنيف: تطوير الذات

عصرنا اليوم هو عصر التكنولوجيا والتطور، فنادر جداً أن ترى أحداً لا يملك هاتف. وتأثير هذه التكنولوجيا على الأطفال كبير، فلا تجد طفلاً من عمر الخمس سنين ومافوق لا يحمل هاتفاً ليس فقط للاتصال بالأهل. بل عليه برامج ومواقع تواصل متنوعة، وهذه الظاهرة توجب الحديث عن آثار التكنولوجيا على الأطفال. والعديد من الأبحاث أظهرت بأن التكنولوجيا لا تؤثر على طريقة تفكير الأطفال فقط، بل تؤثر أيضاً على طريقة نمو أدمغتهم وتطورها فتلك القراءة التقليدية تُعرف بأنها ترفع مستوى التركيز والخيال عند الأطفال في الدماغ. والتكنولوجيا أيضاً لها القدرة على تحفيز أدمغتهم وعلى تفحص المعلومات وتخزينها بسرعه وكفاءة. لكن يجب التركيز على نوعيه التكنولوجيا التي تقدمها للأطفال وهذا ما يحدد إن كانت ضارّة أو نافعة. وما تأثير هذه التكنولوجيا على الأطفال.

 سلبيات التكنولوجيا على الأطفال

إفراط الطفل باستخدامها يزيد من احتمالية قيامه ب سلوكيات خاطئة، دون إنكار أنّ بعض هذه السلوكيات مكتسبة من  عائلته ومحيطه.

• الإدمان

إنّ استخدام  الأجهزة الذكية بشكل متكرر تعوّد الطفل على وجوب استخدامها يومياً ومن ثم للإدمان.

• وأحد المشكلات الصحية التي تؤثر على حياة الطفل مستقبلاً هي نقص دقة النظر و السمنة.

إذ أنّ الاستعمال المفرط لوسائل التطور يؤدي لنقص دقه النظر فالإشعاعات التي تصدرها الوسائل التكنولوجية كاللابتوب تضر  حاسة النظر  فتنقص دقة النظر شيئاً فشيئاً حتى تصل إلى درجة الخطورة .

والسمنة تنتج عن الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة و تناول كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه لذلك.

• حين يجلس الطفل أوقات طويلة في استخدام التكنولوجيا وعادة ما يقضون هذا الوقت على الألعاب.

وغالب الألعاب تعرض العنف والأكشن وهذا يؤدي لارتفاع مستوى الأدرينالين والتوتر.إضافة للمستويات العالية من إجهاد النظام الحسي،وزيادة معدل نبضات القلب .

• الانعزال والإنطواء،وهذا يؤثر على العلاقة  بالمجتمع والعائلة.فتراه وحيداً لايحب اللعب مع أحد .

• يسبب زيادة الدهون.

• تناقص ساعات النوم وآلام في الظهر مبكرة. فيصبح الشاب ذو ال 20 سنه الذي من المفترض أن يكون في أوج قوته لا يتحرك خطوة دون حقيبة أدويه إن استطاع الحركة كما يفترض.

• وفق أبحاث فإنّ الاطفال مستخدمي التكنولوجيا من ثلاث إلى أربع ساعات يومياً كانوا أكثر عرضة بنسبة 50% من الوقوع في عدة سلوكيات خطيره و خاطئة مثل التدخين أو تعاطي المخدرات.

•لكن يمكن أن يتعرض الطفل الغير لائق وذلك لأنّ التكنولوجيا عالم مفتوح.فانتبه على طفلك،

• التقليد.

إن ظهر مشهد عنف أو سلوك خاطئ للطفل وكأنها فعل بطولي فتعجب الطفل و يسعى لتقليده.فمثلاً قد يخطط للسرقة بعد رؤيته لشخصية تلفزيونية سارقة تتمتع بالاحترام.

• اعتماد الاطفال على التكنولوجيا للقيام بواجباتهم المدرسية يؤثر على نمو مهاراتهم الذهنية ويضعفها .كالاعتماد على الآلة الحاسبة للقيام بالعمليات الحسابية.

إيجابيات التعليم الإلكتروني وتطوير المهارات

للتكنولوجيا دور مهم لا يمكن تجاهله في تعليم الأطفال وتنمية الذكاء لديهم .

فمن خلال الأجهزة الذكية مثل الهاتف وعبر عدد من التطبيقات المتاحة يمكنهم تعلم هواية الرسم مثلاً أو لغة أخرى بجانب لغتهم الأم.و أيضاً لها دور هام في تنميه مهارة الطفل بل واكتشافها.

• تنميه مهارات الطفل الاجتماعية.

إذ من خلال التطور والتكنولوجيا يكتسب الطفل مهارات مجتمعية في التواصل إذا تمّ استخدام هذه الأجهزة الذكية بشكلها الصحيح. فيستطيع الطفل التواصل مع أصدقائه وأقاربه من خلال برامج التواصل مثل الواتس اب أو سكايب.

• تحقيق الاهداف و تعلم الالتزام.

وذلك لأن العديد من البرامج و الألعاب والتطبيقات تفيد  في تعليم الأطفال المسؤولية والالتزام بالوقت. كتلك التي تعطي مهاماً يجب إنهائها في وقت محدد لاستكمال اللعب مثلاً.

• اكتساب مهارة حل المشكلات.

و الكثير من الالعاب الفيديو المنتشرة بين الأطفال توجب امتلاك الطفل مهارة حل المشكلة التي تقابلهم في أثناء اللعب.

هذه التحديات في الألعاب والمشكلات تدفع الأطفال لتعلّم سرعة اتخاذ القرار والتغلب على العقبات للوصول لهدف اللعبة والفوز.

وذلك التصرف في الألعاب يؤثر على تصرفاتهم الواقعية كما يؤثر العنف، تؤثر مهارات حل المشكلات وذلك يساعدهم في حل الخلافات بينهم و بين الاصدقاء.

• تعلم الطفل البحث عن المعلومات.

يمكن للتكنولوجيا أن تعلم الطفل طريقة البحث عن المعلومات بنفسه دون الحاجة لمساعدة أحد.وذلك يعلمه مبدأ البحث والاعتماد على الذات دون اتكالية.

تربيه الأطفال ووجود التكنولوجيا

•  تحديد عدد ساعات استخدام وسائل التطور كالموبايل.

• وقت العائلة يجب تخصيصه بتشدد. حيث تقضي العائلة وقتاً مع بعضها بعيداً عن اللابتوب وأشباهه.

تناقش الأهل وحوارهم مع أبنائهم يساعد على فهمهم أكثر واطّلاعهم على ردود أفعالهم وسلوكياتهم لتنبيههم عند اللخطأ .

• الطفل يفعل ما يفعل أبويه. لذلك يجب عليهم أن يكونوا قدوة لأبنائهم في حياتهم عامة.وفي موضوع التكنولوجيا خاصة. لذلك استخدام الآباء للتكنولوجيا بشكل معتدل لا إفراط فيه .يحث الأبناء على الإعتدال في استخدام التكنولوجيا وهذا يجنب الأطفال من مخاطر عدة أهمها الادمان.

• معرفة فكر الابن وأولوياته ومساعدته على ترتيبها بشكل صحيح .فلا يجب أن يكون اللعب واستخدام وسائل التواصل المتنوعة أولى من العلم والمدرسة.

• تعليم الطفل الاعتدال دائماً.

في الختام، إن التكنولوجيا ضرورة في وقتنا الحالي ولاننكر دورها الهام في عصرنا الحديث.

لكنّ كما لكل شيء إيجابيات فله سلبيات،كل مافي الكون سيفٌ ذو حدّين ونحن من نقرر أي حدٍّ يكون.

لذلك لايجب أن نحرم أطفالنا من وسائل التطور. ولكن يجب علينا أن تتيح لهم فرصة الاستخدام  مع الإختيار الأمثل للوسيلة  المناسبة.

فإن ساعدناهم واخترنا الوسيلة الصحيحة سيكبر الطفل مواكباً للتطور عارفاً بالتكنولوجيا .بعيداً عن مخاطرها وسلبياتها قدر ما يمكن .

الأطفال نور المستقبل ومسؤوليتنا التأسيس الجيد لهم ليكونوا بناة الحضارة لا مدمريها.

تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما

ما بيننا لا يُنسى، لا يمكن أن ينسى ثمّ أجهشت صديقتي بالبكاء، قد انفصلت عن الشاب الذي تحبّه ودامت العلاقة ثلاث سنوات قد كنت بقربها طوال فترةِ عراكها مع نفسها وظننتُ أنها انطفئت من الداخل ولن تعود كما عرفتها من قبل مطلقاً ولكن في أحد الصباحات بعد مضي فترة ليست طويلة فوجئت بعودتها أقوى مما كانت عليه، دفعتني المفاجئة لسؤالها كيف تجاوزتِ؟ فأجابتني وهي تصبّ قهوتها بكل هدوء: قد أنهيتُ مراحل الانفصال العاطفي.

دفعتني إجابتها للبحث واستنتجت أن الانفصال العاطفي حقاً له مراحل علمية مدروسة بدقة ولكن ما هي هذه المراحل؟ وكيف وُضعت؟ لنتعرف عليها الآن بالترتيب.

اكتشاف مراحل الانفصال العاطفي

درست الطبيبة إليزابيث روز الحالة النفسية للأشخاص بعد الخوض في تجربة الانفصال العاطفي. واستمرت بدراسة ذلك سنوات عديدة وتوصلت في نهاية الأمر على أن سيكولوجية الانفصال العاطفي عبارة عن دائرة تدور تبدأ بالانهيار وتنتهي بالصمود حيث إن المنفصل يعبر سبعة مراحل خلال رحلة الانفصال.

وتبنى هذه التغيرات السبعة على تبدلات هرمونية تختلف بالانتقال من مرحلة لأخرى خلال مراحل الانفصال العاطفي ولا يوجد لكل منها مدة معينة للانتهاء إنما بحسب الحالة النفسية للشخص ووعيه ودرجة تعلقه. ووضعت الطبيبة بحثها في كتاب الموت والاحتضار لنستعرض معاً المراحل السبعة المذكورة في الكتاب على الترتيب.

المرحلة الأولى: صدمة حدوث الانفصال العاطفي

في الوضع الاعتيادي لحياتنا إن واجهنا أي ظاهرة شاذة عن روتين يومنا نشعر بالمفاجئة والاستغراب فماذا عن فقد شخص اعتدنا عليه وبنينا على وجوده أمنيات وأحلام؟ سندخل بصدمة وعند الدخول بصدمةِ الفقد نكون قد بدأنا المرحلة الأولى من مراحل الانفصال العاطفي.

ليس لمرحلة الصدمة مدة معينة تحدد انتهائها وغالباً ما تكون قصيرة الأمد ويأتي عقب الصدمة مباشرةً مرحلة الإنكار وهي المرحلة الثانية من مراحل الانفصال العاطفي.

 الإنكار ثاني مراحل الانفصال العاطفي

سأشبه هذه المرحلة بتشبيه بسيط جداً، إن حصلتَ على درجة ما في الامتحان وأنت تتوقع بحساباتك أنك ستجني أكثر فما أول كلمة ستتفوه بها عند سماعك لدرجتك الحقيقية؟. بالطبع ستقول: مستحيل أنا أستحقّ أكثر من ذلك وستستعيد بذاكرتك ما كتبته وتعيد جمع الدرجات. هذا يعني أنك أنكرت درجتك الحقيقية وحاولت إقناع نفسك أنك تستحق أكثر وتماماً ينطبق ذلك عند الانفصال فيصعب على المنفصل تصديق الفراق وكل هذا يسببه اضطراب عمل هرمونات السعادة والشدة الطارئة.

مرحلة الغضب

لا بدّ أنك مررت بهذه المرحلة من قبل ولكنك لم تستطع تفسيرها لذلك أود إخبارك معلومة طبية تقول أن الكورتيزول في هذه المرحلة يكون في أعلى مستوياته وتعتبر مرحلة الغضب المرحلة التالية للإنكار وهي أقصر مراحل الانفصال العاطفي وتعد رد فعل ناجم عن عدم وجود أي نتيجة للإنكار وعدم القدرة على تقبل ما حدث بسهولة وبالتالي تفجير جميع الطاقات الكامنة بالغضب وربما أشد أنواع الغضب الذي يلحق أضرار لذلك أنصحك بالابتعاد عن المنفصل في هذه المرحلة والاكتفاء بمراقبته من بعيد.

مرحلة التفاوض والمساومة أقسى مراحل الانفصال العاطفي

هي مرحلة خلل مستويات الدوبامين من الناحية العلمية ولكن من الناحية الشعورية سيفعل كل منفصل الآتي: يقدم جميع أنواع التنازل للحفاظ على هذه العلاقة حتى إن المنفصل في هذه المرحلة يقنع نفسه بأنه الطرف المسؤول عن كل ما حصل ويلقي اللوم كله على نفسه على الرغم من أنه الطرف الأكثر براءة في العلاقة. عليك التماسك قدر الإمكان في هذه المرحلة وكلما شعرت بأنك على وشك تقديم تنازلات اكتبها على دفتر ملاحظات حتى تفرغ طاقتك بالكتابة هذه ولكن إياك وإرسالها للطرف الآخر مهما كلفك الأمر.

الدخول في دوامة حزن

بعد الطاقة التي استنزفتها في المراحل السابقة ستصبح هرمونات السعادة لديك في أدنى حد لها. لذا ستدخل الآن في طور الراحة الذي يبدأ بالحزن فتجد نفسك منعزلاً عن المجتمع وغير قادر على التواصل. ستحبّ البكاء برفقة مشروبك المفضل وأغانيك في غرفتك وتشعر بأنك فارغ ووحيد جداً. ولكن بعد توازن الهرمونات واستعادة قواك ستبدأ الدخول في مرحلة التقبل والاتزان وهي المرحلة السادسة من مراحل الانفصال العاطفي.

الاتزان

عندما تبدأ الهرمونات بالعودة إلى مسارها الطبيعي ستدخل بمرحلة التوازن. وستكون قادراً على الموافقة بين ما تريد وما يجب عليك فعله. في هذه المرحلة ستتصف بالرزانة والهدوء كما لم تكن من قبل يوماً وستدرك أن التجربة التي مررت بها مفتاح نور لك لتصبح شخصاً أفضل ولتختار من يناسبك وستدرك أن الحب وحده ليس كافياً.

آخر مراحل الانفصال العاطفي: التقبل

وهنا ستبصر النور وستشرق شمسك من جديد وتعود لشرب كوب قهوتك في الصباح وقول: قد أنهيتُ مراحل الانفصال العاطفي. ستعلم بأنك حظيتَ على تجربة علّمتك مدى علو شأنك وفهمت من خلالها من أنت وماذا تحب وما الذي يناسبك.

اقرأ أيضاً: التخلص من العادات السيئة

افعل ذلك في مرحلة الانفصال

• إياك أن تشارك همومك على وسائل التواصل الاجتماعي في هذه الفترة لأنك ستضاعف كل مرحلة تمر بها أكثر.
• حاول أن تشغل وقتك بمتابعة أفلامك المفضلة وقراءة الكتب.
• أتدرك أن الحزن يزيد الإبداع؟ لذلك إن كنت تملك موهبة ما حاول تعزيزها في هذه المرحلة وإني أؤكد لك وصولك لمرحلة الإبداع لأنك تطورها بشعورك لا بخطوات محددة.
• خذ الأمر من الناحية المنطقية لتجد أن هذا الانفصال هو الأفضل لك.

وفي النهاية عليك الإيمان بنفسك حتى تصبح قادراً على التجاوز. والبدء من جديد لأن الحياة مستمرة وهي عبارة عن سلسلة اجتماعية من يذهب سيعوض. والبقاء للأكثر ثباتاً ففي بعض الأحيان تضطر للبتر حتى تنقذ ما بقي لك من نفسك. ربما ألهمناك في هذا المقال على تجاوز آلامك لذلك شارك هذه المعلومات لتلهم غيرك.

الانسان كائن تحكمه العادات، لذلك وعندما يتبع المرء منا عادات يومية مفيدة  سيجد نفسه يعيش أفضل حياة ممكنة. لكن هذا الأمر أسهل في القول من الفعل. بمعنى آخر من الصعب إعادة تشكيل أدمغتنا على عادات جيدة تفيدنا في حياتنا اليومية. وإذا أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فيجب أن نعترف أن مشاهدة آخر حلقة من مسلسلنا المفضل ستجذبنا كثيراً. وذلك وبشكل أكبر من قراءة كتاب يجعلنا ننظر للعالم بشكل أفضل. كما أن المثلجات والأطعمة السريعة ستثير شهيتنا أكثر من تناول الخضروات والفاكهة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة. بالرغم من ذلك لا يجب عليك أن تقلق. وبشئ من المثابرة والانضباط وبمساعدة مقالنا هذا يمكنك اتباع عادات مفيدة يؤدي تراكمها يوماً بعد يوم إلى تحقيق حياة أفضل.

ما الذي يمكن اعتباره عادات يومية مفيدة؟

سنبدأ من دون المزيد من المقدمات، إليك 10 عادات مفيدة ستحسن من يومك وحياتك عامة.

عادات يومية مفيدة للاسترخاء وتغذية العقل

وسط زحام العمل وضغوط الحياة اليومية نحتاج جميعنا إلى مهرب يخفف عنا وطء الحياة المعاصرة التي يحكمها التسارع والتوتر. لذلك وبدلاً من اللجوء إلى الإفراط في الأكل أو مشاهدة المسلسلات والأفلام التي تؤدي إلى كسل ذهني، ربما أردت أن تخوض غمار قصة خيالية تقدح مخيلتك وتأخذك إلى عالم آخر. ومن هذه القصص سيد الخواتم وهاري بوتر (إن كنت من الأشخاص النادرين الذين لم يقرؤوا هذه الروايات الشهيرة).

لا تحب الخيال؟ حسناً ماذا عن قصة غموض تشجعك على حل مشكلة ما؟ وتوقع شخصية القاتل كما في روايات أجاثا كريستي وآرثر كونان دويل؟ هناك أيضاً الروايات العاطفية التي تذكرك بجمال العالم والعلاقات الانسانية كما في مرتفعات وذرنج لإيميلي برونتي.

هل ما زلت غير متحمس باعتبارك لا تحب القصص والروايات؟ لا مشكلة، يوجد الكثير مما يندرج تحت خانة الغير خيالي يمكنه تغيير مسار يومك إلى الأفضل. فكتب السفر والرحلات ستفتح عينيك على بلدان ومدن أخرى ربما رغبت بزيارتها يوماً ما.

وكتب المساعدة الذاتية ستضفي بعض النظام والحيوية على حياتك، ولعل أهم هذه الكتب هو العادات الذرية، فن اللامبالاة، نظرية الفستق، تناول ذلك الضفدع وغيرها الكثير. مهما كان ذوقك وما يثير شهيتك وفي حال أردت قائمة عادات يومية مفيدة ننصحك بوضع قراءة الكتب على رأس القائمة.

لا تعتقد أن التشتت بين عدة مهام هو من جملة عادات يومية مفيدة تتبعها

هل سمعت أحداً ما يقول أن الدماغ البشري مثل معالج الكمبيوتر؟ حسناً هذه مقولة خاطئة تماماً. فالدماغ البشري لا يستطيع العمل على عدة مهام معاً كما في أجهزة الكمبيوتر. ونتيجة لذلك الاعتقاد الخاطئ هناك عدد لا يحصى من الناس الذين يحاولون خوض جدول مهامهم المزدحم بالجمع بين عدة مهمات في آن معاً.

وبينما تظن أنك ترفع من إنتاجيتك بهذه الطريقة فأنت لا تفعل شيئاً إلا فرض ضغط نفسي أكبر على عقلك. بالإضافة إلى تخفيض الجودة الإجمالية لأعمالك. باختصار نقول ان تعدد المهام عادة سيئة جداً وتشتت انتباهك وتضع دماغك في حالة إرهاق دائم.

عادات يومية مفيدة اجتماعية

حان الوقت لكي تفكر في عادات يومية مفيدة لك وللآخرين.  الكثيرون لا يعرفون أنه يمكن جعل يومك أفضل عبر مشاركة البهجة مع أحد آخر. لذلك قم بتوجيه مجاملة صادقة إلى أحد ما وراقب احمرار وجهه خجلاً وفرحا. ونحن نثق بأنه من أجمل المشاعر أن تضفي الفرح والبهجة على اليوم الذي يمضيه المقربون منك. احرص على أن تكون منارة للإيجابية  لمن حولك دائماً.

عادات يومية مفيدة في الإعلام والشبكات الاجتماعية

يخطئ من يظن أن الشبكات الاجتماعية ستخفف من القلق والإرهاق اليومي. فوسائل التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام المختلفة ستزيد من القلق والتوتر بمقدار الضعف على الأقل وبوسائل كثيرة. وفي مقدمة هذه الوسائل دفعك لمقارنة حياتك بحياة الآخرين مما يثير السخط والحسد. لذلك ابتعد عن الشاشات، اطفئ هاتفك والتلفاز.

لهذا السبب ننصحك باستغلال الوقت المخصص لهذه الأمور في تعويد نفسك على العيش والوجود دون جهاز في يدك دائماً. لكن هذا قد يكون أمراً صعباً في البداية خصوصاً لأولئك الذين لا يطيقون العيش دون هواتفهم. لكنك ستجد منافع جمة في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والعالم الرقمي لمدة ساعة على الأقل يومياً.

اجعل من تذكر أهدافك دائماً من جملة عادات يومية مفيدة لك

ما هو السبب الذي يجعلك تنهض من سريرك صباحاً؟ والأهم من ذلك ما هي طموحاتك؟ وهل يستحق مجهودك ووقتك؟ لذلك وفي حال أردت جعل يومك أفضل فربما أردت التفكير في الهدف والمغزى من حياتك. وبسبب هذا الاسلوب في التفكير قم بإعداد قائمة بالأمور التي تحفزك وتشجعك بالإضافة إلى الأهداف التي تسعى إلى تحقيقها.

الضحك والبهجة أهم عادة من عادات يومية مفيدة لك ولمن حولك

الضحك يخفف التوتر ويجعل ضغوط الحياة اليومية أكثر احتمالاً. لذلك وإذا أردت عادات يومية مفيدة فاجعل الضحك رفيقك الدائم. على سبيل المثال يمكن أن تخطط لحضور عرض أو مشاهدة مسلسل أو مقطع فيديو مضحك على يوتيوب. وامرح مع اصدقائك وتبادلوا المزاح معاً. حيث يمكن لجلسة صغيرة من الضحك أن تخفف عنك أيام من الضغوط وعناء الحياة اليومية. لذلك ومهما بلغ انشغالك احرص على تخصيص وقت للضحك.

عادات يومية مفيدة تحسن من مزاجك

لا يمكن الحديث عن عادات يومية مفيدة دون ذكر المشي والتجول في الهواء الطلق. حيث يمكن لهذه العادة أن تحسن من عدة جوانب من حياتك اليومية كالمزاج والانتاجية بل وحتى نظرتك للحياة بشكل عام. لذلك وعبر الابتعاد عن مكان عملك وتغيير البيئة المحيطة يمكنك التفكير في يومك بشكل أفضل وفي حل للمشاكل التي تعترضك. كما ويمكن لتزجية بعض الوقت في الهواء الطلق أن يجعل من مللك وكسلك إلهاماً وأن يحول الإحباط والغضب إلى شعور بالامتنان ليوم جميل.

لكن يجب أن تتذكر أنك لست بحاجة لاقتلاع حياتك من جذورها لكي تكون سعيدا. يمكن لتغيير بسيط لموقفك ووجهة نظرك في الحياة أن يحسن من يومك كثيراً. يمكنك مثلاً أن تذهب إلى حديقة هادئة في الصباح الباكر. واستمتع بالنسيم والأشجار وشعاع الشمس الذي يتخللها. هذا الوقت في الطبيعة يمكنه أن يحسن من مزاجك كثيراً ويغير من نظرتك للحياة.

احرص على أن تكون محاطاً بالناس الإيجابيين

قد يخيب أملك إن قلنا لك أن الشعور بالتفاؤل هو أمر ضد الطبيعة البشرية. لذلك عادة ما يركز الناس على السلبيات في حياتهم ويرون التفاؤل والإيجابية أمراً مستحيلاً تحت ظروف معينة.والأهم من ذلك يجب أن تتذكر أن السلبية معدية. ونتيجة لهذه العدوى السلبية احرص على أن تبتعد عن الناس السلبيين الذين يتخذون من التذمر والشكوى هواية لهم. وتقرب من الناس الايجابيين الذين يتفهمونك ممن يمتلكون الشغف والحماس للحياة. هؤلاء الأشخاص ينقلون إيجابيتهم إليك ويساعدونك على تبني عادات يومية مفيدة وصحية.

كن ممتناً

نصحناك مسبقاً بتذكر أهدافك دائماً. لكن تحقيق هذه الأهداف سيجعل من حياتك دوامة لا تنتهي من الأعمال والواجبات والمهام اليومية. وهي مهام نعدك ونؤكد لك بأنها ستثقل كاهلك في بعض الأوقات. لذلك من المهم أيضاً أن تتوقف، تأخذ استراحة وتنتقل في تفكيرك مما ليس لديك إلى ما تتمتع به من نعم وفضائل. فكر في عائلتك واصدقائك. بل وحتى المتع الصغيرة في الحياة مثل كوب القهوة الصباحي أو ربما نسمة الهواء العليلة في ليلة صيف. لا تأخذ الحياة كأمر مسلم به، وكن ممتناً لأنك حي وتعيش حياة مليئة بالاحتمالات.

التخطيط ثم التخطيط ثم التخطيط

هل تعلم ما هو أثمن شئ في الوجود؟ المال؟ بالطبع لا، العائلة؟ ربما لكن احزر مجدداً، إنه الوقت. الوقت هو الشئ الوحيد الذي لا يعوض. وكل دقيقة تمضي من حياتك لن تعود. وأهم ما يوفر الوقت هو التخطيط. وفي معظم الحالات وعندما يسوء يومك لسبب ما يسهل الاعتقاد بأن حياتك تحكمها الفوضى، إلا أن التخطيط هو من جملة عادات يومية مفيدة تمكنك من استعادة زمام الأمور وتغيير يومك نحو الأفضل.

ويساعدك التخطيط على استخدام وقتك بالشكل الأمثل وتحقيق أكبر فائدة من يومك. تناول قلماً واكتب مهامك ورتبها حسب الأولوية.  وقم بتخصيص مجال زمني لكل منها مع توزيعها بالشكل الأمثل على الساعات المتبقية من اليوم. وهذا ما يسمح لك برؤية واستشراف يومك في موضع وجدول واحد فقط بدلاً من التشتت والضياع في أكثر من موضع. وأهم ما ستعرفه عند القيام بهذه الخطوة هو أن مهامك ليست بالصعوبة التي تظنها، وأن يومك أسهل في الأدارة مما هو متوقع.

كما ترى من هذه القائمة فليس من الصعب تبني عادات يومية مفيدة تغير اتجاه حياتك. قد تبدو لك أنها صغيرة وغير هامة. وهي كذلك في حال لم تلتزم بها ونفذتها ليوم واحد فقط. أما إذا جعلتها مساراً دائماً لحياتك فعندها ستعرف أن الحياة يمكن أن تكون أفضل مما هي عليه الآن.

تابع ملهمون لعلك تصبح ملهماً يوماً ما

خلال الأوقات الصعبة قد تشعر بقليل من الإرهاق من الحياة وتتسلل المشاعر والأفكار السلبية ، مما يجعل من الصعب رؤية الإيجابيات. لكن يمكن لممارسة واحدة بسيطة أن تساعد في التخفيف من هذه المشاعر. على الرغم من كونه مفهومًا بسيطًا ، إلا أن الامتنان يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة وصحة واستقرارًا في أنفسنا. نستكشف في هذه المقالة أهمية الامتنان وما يعنيه الامتنان والفوائد التي يمكن أن يجلبها مع النصائح العملية للشعور بالامتنان.

ما هو الامتنان

لنبدأ بتعريف الامتنان. ربما تكون على دراية بالتعبير عن الامتنان بقول “شكرًا” عندما يفعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك. ومع ذلك ، فهو مفهوم أكثر دقة من مجرد التعبير عن الشكر.

يمكن تعريف الامتنان أنه رد فعل عاطفي وإيجابي يخدم غرض بيولوجي، إنه تقدير الأشياء القيمة وذات المغزى في حياتنا !

كواحد من أبرز خبراء الامتنان في العالم ، روبرت إيمونز ، يوضح نظرته عن الامتنان:

“إنه تأكيد على الخير. نؤكد أن هناك أشياء جيدة في العالم ، وهدايا ومزايا حصلنا عليها “.

ومع ذلك ، يشير أيضًا إلى أن هناك عنصرًا آخر للامتنان:

” ندرك أن مصادر الخير هي خارج أنفسنا. … نحن نقر بأن أشخاصًا آخرين أو حتى قوى أعلى قدموا لنا العديد من الهدايا ، الكبيرة والصغيرة ، لمساعدتنا على تحقيق الخير في حياتنا “.

كما سنرى ، هناك العديد من ممارسات الامتنان المختلفة التي يمكن أن تساعدك على صقل هذه المهارات. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون فوائد القيام بذلك رائعة للغاية.

ما أهمية الامتنان

من الجدير بالذكر الأهمية العامة للامتنان. على الرغم من أنه يمكن أن يبدو للبعض مصطلحًا صوفيًا ، إلا أنه يوجد في الواقع مجموعة من الأدلة العلمية التي تثبت فعاليته.

أظهرت الدراسات أن الامتنان يجلب كثير من الفوائد الجسدية والنفسية والعاطفية والاجتماعية. ويساعدنا على تقدير جميع العناصر الإيجابية في حياتنا والأشخاص الموجودين فيها.

في حين أنه قد لا يكون حلاً سحريًا أو علاجًا لكل شيء ، إلا أن الامتنان يمكن أن يساعد في إبقائنا على الأرض والشعور بالإيجابية ، خاصة في أوقات عدم اليقين.

كثير منا على دراية بمشاعر عدم الرضا – نشعر أن حياتنا غير مكتملة وتفتقر إلى الأشياء التي نتوق إليها. في مثل هذه الأوقات ، من السهل أن تقارن نفسك بالحياة التي تبدو شاعرية للآخرين وتحكم على نفسك بالنقص. يمكن أن تساعد ممارسة الامتنان البسيطة في التخفيف من هذه المشاعر.

فوائد الامتنان

دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد المحددة والمدعمة بالأدلة للامتنان. على الرغم من وجود عدد غير قليل منها بالفعل ، فقد اخترنا بعضًا من أبرزها أدناه. تشمل فوائد ممارسة الامتنان ما يلي:

يمكن أن يجعلك الامتنان أكثر سعادة

وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن أولئك الذين مارسوا الامتنان أفادوا “بقدر أكبر من الرضا عن حياتهم ككل”. لقد شعروا بمزيد من التفاؤل بشأن المستقبل ، فضلاً عن مزيد من التواصل مع الآخرين. وخلصت الدراسة إلى أن المشاركة في الامتنان أدت إلى تحسينات جوهرية ومتسقة في تصور الفرد لرفاهيته.

من الواضح أن الامتنان والسعادة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. أولئك الذين يبحثون عن طريق للسعادة قد يرغبون في التفكير في كيفية تعزيز الامتنان.

يمكن أن يحسن صحتك العقلية

عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية ، فإن الامتنان يتجاوز مجرد السعادة. أظهرت الدراسات أن الشعور بالامتنان يمكن أن يجعلك أكثر تفاؤلاً ، ويحسن مزاجك ، بل ويقلل من معدلات التوتر والاكتئاب.

ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن فوائد تدخلات الامتنان كان لها تأثير محدود على الحد من أعراض القلق والاكتئاب. كما ذكرنا سابقًا ، فهو ليس علاجًا للجميع ولا يجب أن يحل محل المشورة الطبية.

ومع ذلك ، إذا كنت تعمل على إدارة صحتك العقلية والتوتر ، فلا يزال من الممكن أن يلعب الامتنان دورًا. فقط تأكد دائمًا من مناقشة مشكلات صحتك العقلية مع طبيبك أو أخصائي الصحة.

يمكن أن يحسن صحتك الجسدية

تحدثنا عن الامتنان بشكل مفهوم عاطفي وداخلي. مع هذا، الأدلة تشير إلى أنه يمكن أن تحدث آثارًا إيجابية على صحتك الجسدية.

أظهرت إحدى الدراسات من عام 2014 وجود علاقة إيجابية بين الامتنان والصحة البدنية المبلغ عنها ذاتيًا ، والميل إلى الأنشطة الصحية ، والاستعداد لطلب المساعدة فيما يتعلق بالمخاوف الصحية. كانت هناك روابط أخرى بين الامتنان والأنشطة الصحية.

يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك

أكثر مؤشرات الرفاهية التي تعطي نتيجة على المدى البعيد هي احترام الذات – رأي الفرد في قيمته الخاصة. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أنه يمكن استخدام التأمل بالامتنان كأداة لزيادة الرضا عن الحياة واحترام الذات.

يمكن أن يعزز المشاعر الإيجابية

بالإضافة إلى كونه عاطفة إيجابية في حد ذاته ، فإن الامتنان يميل أيضًا إلى إبراز أفضل ما في الأحاسيس الأخرى. بحث من عام 2017 ، تسمح المشاعر الإيجابية

للناس ببناء موارد نفسية وفكرية واجتماعية. علاوة على ذلك ، قد تلعب ممارسات مثل الامتنان دورًا في تحفيز الأفراد على الانخراط في سلوكيات إيجابية تؤدي إلى تحسين الذات.

وجدت الدراسة دليلاً على أن التعبير عن الامتنان يساعد الأشخاص الذين لديهم مشاعر مثل الترابط والسمو والتواضع. كل هذه الجوانب ، إلى جانب الجوانب الأخرى ، ضرورية للحفاظ على حياة يقظة.

يمكن أن يساعدك في تكوين صداقات

الامتنان هو جزء من بيولوجيتنا ، وسابقتها المحتملة ، المعاملة بالمثل ، لا تزال موجودة في جميع أنحاء الطبيعة. هذه الآليات تسمح لنا بتبادل الأشياء لتحقيق المنفعة المتبادلة لكلا الطرفين. عندما يفعل شخص ما شيئًا لطيفًا لنا ، تتفاعل أدمغتنا لتجعلنا نريد رد الجميل ، مما يعني أننا نهتم بالآخرين ويهتم الآخرون بنا.

أظهرت الأبحاث أنه حتى شيء صغير مثل شكر أحد معارفه الجدد على مساعدتهم يمكن أن يجعل العلاقة الاجتماعية أكثر احتمالا. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن الامتنان تجاه شريكك يمكن أن يعزز علاقاتك العاطفية.

يمكن أن يحسن نومك

الامتنان سمة إيجابية تساعدك في تحسين صحتك العقلية والجسدية. ومع ذلك ، هناك أيضًا أدلة تظهر أنه يمكن أن يحسن نوعية نومك.

سيعرف أولئك الذين يكافحون من أجل نومهم مدى صعوبة ذلك ، لذا فإن أي ممارسة يمكن أن تحسن نومك ستكون موضع ترحيب.

يمكن أن يعزز حياتك المهنية

يمكن أن يجعلك الامتنان أكثر فائدة ، وأكثر تعاطفًا ، وأكثر تسامحًا. كثير من الدراسات أشارت إلى أن ممارسة الامتنان تجعلك أكثر رضا عن وظيفتك. كل هذه سمات إيجابية لمكان العمل ، لكن الأدلة لا تنتهي عند هذا الحد.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الامتنان والاحترام في مكان العمل يمكن أن يساعد الموظفين على الشعور بالتقدير والترحيب في المؤسسة. وبالمثل ، أبرزت دراسة أجريت عام 2015 أن الامتنان يساعد الأشخاص أيضًا على إيجاد معنى لوظائفهم.

في الختام، وبعد أن تعرفنا على أهمية الامتنان هناك مجموعة كبيرة من الأدلة التي تشير إلى أن الامتنان يجلب العديد من الفوائد لصحتنا العقلية والبدنية ، بالإضافة إلى مجالات أخرى من الحياة. على الرغم من أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع ، وبالتأكيد ليس “علاجًا” ، إلا أن الامتنان والسعادة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

تابع ملهمون فلعلك تكون ملهمًا يومًا ما.