التصنيف: تطوير الذات

لم تعد اللغة الانجليزية نوعاً من الرفاهية أو الثقافة الكمالية. بل أصبحت اليوم ضرورة تفرضها معظم الشركات وأصحاب الأعمال محلياً وعربياً وبالطبع عالميا. لذلك يصبح تعلم اللغة الانجليزية من الصفر أهم ما يجب أن تبدأ به حالياً. والواقع أن شبكة الانترنت تزدحم بالدروس والدورات المجانية والمدفوعة التي تقدم لك إمكانية تعلم الانجليزية للمبتدئين. لكن وقبل أن تبدأ في الغوص بهذه المتاهة ربما أردت تعلم كيف تتعلم. بناءاً على ذلك نقدم لك أهم التقنيات والأساليب التي تتيح لك تعلم اللغة التي يزداد الطلب عليها يومياً.

أساليب تعلم اللغة الانجليزية من الصفر

لست مضطراً للدورات التدريبية غالية الثمن والتي لن تعطيك إلا أقل القليل نظراً لوقتها المحدود. فعند الحديث عن اللغات يجب أن نفهم أن تعلمها لن يأتي إلا بالممارسة المستمرة. ولذلك عدة طرق سنأتي على ذكرها فيما يلي.

تعلم اللغة الانجليزية من الصفر من أهلها

عندما تحيط نفسك ببيئة تعليمية تغمرك تماماً فهذا سيجعل عملية التعلم أسرع. نتيجة لذلك يجب أن تحاول التواصل مع من يتقنون اللغة. وربما محاولة التحدث إلى من يتحدثون الانجليزية كلغة أولى في حياتهم اليومية. الجلوس في الصف والتلقي الخامل السلبي للغة سيجعلك تنساها فوراً. في حين أن التعامل معها بشكل يومي بل وربما كل ساعة أو اثنتين سيجعل التعلم أسرع.

اقرأ كل ما يقع تحت يدك

بالطبع لن تفهم كل ما يقال في الكتاب. لكن القراءة ستعلمك مفردات ومصطلحات جديدة وسيخضع ذهنك لحالة من التحفيز المستمر بهدف محاولة استخلاص معنى الكلمات.

تعلم اللغة الانجليزية من الصفر باستخدام القاموس

مع وجود الهاتف الذكي أصبح الوصول إلى المعلومات أسهل بكثير من ذي قبل. حيث يمكنك تحميل قاموس أوكسفورد البريطاني على هاتفك والذي يتيح لك معرفة معنى أي كلمة انجليزية بلغتها الأصلية دون ترجمة. وهذا أفضل أسلوب يمكن اتباعه.

التمرن الموزع

التمرن الموزع هو مصطلح منمق وفاخر لأمر نفعله على الدوام. وهو التعلم المستمر وبمقدار صغير في كل مرة. بمعنى آخر إذا قضيت اليوم كله في تعلم أمر ما وحشر المعلومات في ذهنك بشكل زائد لفترة زمنية قصيرة لن يفيدك على المدى الطويل. ولن تصل المعلومات إلى الجزء العميق من مخك.

نتيجة لذلك وبدلاً من تخصيص يوم واحد من أجل تعلم اللغة الاتجليزية من الصفر فمن الأفضل تخصيص وقت ثابت يومي. حتى أن نصف ساعة يومياً وتقسيم عملية التعلم إلى قطاعات صغيرة سوف يقدم نتائج ممتازة. كما أن الدراسات قد أظهرت أنه كلما أطلت المجال الزمني بين فترات التعلم كلما احتفظت بالمعلومات لوقت أطول. لذلك يجب أن تستغرق الوقت المطلوب في تعلم أمر ضخم كلغة جديدة.

تعلم اللغة الانجليزية من الصفر باستخدام الاختبارات المستمرة

أظهرت أحد الدراسات الأكاديمية أن الاحتبارات المستمرة تشكل عاملاً مهماً لتحفيز الدماغ على التعلم. بمعنى آخر لا يجب أن تقضي الوقت كله في التلقي السلبي للمعلومات بل يجب عليك استخدامها فوراً. وهذا ما يدخل الدماغ في حالة تحدي  ويحرضه على استخراج المعلومات واستعادتها ودمجها الابداعي معاً.

استخدم ألعاب المفردات

توجد العديد من التطبيقات والمواقع على الانترنت تساعدك على استخدام المفردات في جمل وتطوير ما تعلمته أصلاً. وذلك بدلاً من حفظ ما تعنيه هذه المفردات.

تعلم اللغة الانجليزية من الصفر عبر بطاقات الذاكرة

يعاني هذا الأسلوب من سمعة سيئة في التعلم إلا أنه فعال. وعلى الرغم من أنها ليس أكثر الطرق تسلية في التعلم لكنها تتمتع بفعالية كبيرة. وتوجد عدة طرق لعمل البطاقات لكن بشكل أساسى قم بعمل

شاهد أيضاً: عادة سلوكية سيئة؟ إليك 7 عادات تفقدك محبة الناس

التعلم الاجتماعي

وهي طريقة ممتازة لمن يرغب في تحسين مهارات المحادثة بالإضافة إلى التعرف على ثقافات الشعوب الناطقة بالانجليزية. بمعنى آخر ينطوي اكتساب الأصدقاء والتعلم عن طريق التحدث على منفعة كبيرة خصوصاً إذا كنت من الأشخاص الاجتماعيين. ويساعدك ذلك على محاكاة وتبني أسلوبهم في النطق واللفظ.

التعلم اللاواعي

يحدث التعلم اللاواعي كثيراً لكن يندر أن ندركه في حياتنا اليومية. ونعني بالتعلم اللاواعي الأساليب والمنهجيات التي تحرض أجزاء من الدماغ مسؤولة عن امتصاص المعلومات والأفعال دون إرادة واعية. بمعنى آخر ووفقاً لمقال منشور في مجلة TIME الأمريكية:

أظهرت أحد الدراسات المنشورة أن الباحثين في جامعة أيلينوي في شيكاجو قد لاحظوا نشاطاً في دماغ متعلمي لغة جديدة يشبه نشاط دماغ المتحدثين الأصليين بها. وذلك عندما أحيط هؤلاء الأشخاص بمن يتحدثون اللغة في الحياة اليومية. وليس عندما خضع هؤلاء لفصول تدريبية تتعلق بالقواعد.

تعلم اللغة الانجليزية من الصفر عبر تنويع مصادر المعلومات

طريقة أخرى لتحفيز الدماغ بشكل لاواعي هو عبر دمج التعلم بنشاطات أخرى. وذلك عبر إحاطة نفسك بمعلومات تختلف عن الكتب والتعلم المقصود. على سبيل المثال لن يفيدك التركيز على كلمة أو قاعدة واحدة. بل يجب عليك الاستماع إلى الموسيقى والراديو باللغة الانكليزية مما يسمح باستقبال معلومات بشكل لاواعي.

هل هناك تقنيات وأساليب يجب علي أن أتجنبها؟

توجد العديد من التقنيات والأساليب التي تساعدم على تعلم اللغة الانجليزية من الصفر. على المقلب الآخر توجد أساليب متبعة لن تجدي نفعاً وليست إلا مضيعة للوقت.

وضع الخطوط تحت الكلمات

بالإضافة إلى التأكيد على أهمية التعلم الموزع اليومي أظهرت نفس الدراسات أن تعليم الكلمات بالألوان ووضع الخطوط تحتها لن يجدي نفعاً ويجب تجنبه دائماً.

التعلم الصوري أو الربطي

ونعني بذلك ربط الكلمات بصور أو كلمات أخرى من لغتنا الأصلية بهدف مساعدتنا على تذكرها. لكن آظهرت الدراسات أنه وفي معظم الحالات لا يعدو هذا الأسلوب إلا تعقيداً لعملية التعلم بالرغم من أن البعض قد استفاد منها.

ليس هناك سوى أمرٍ واحد يجعل الحلم مستحيلاّ هو الخوف من الفشل هكذا قال ” باولو كويلو ” فعند التخلص من المخاوف سيصبح الأمر سهلاً.

فالخوف هو حالة من العجز تقف عائقاً أمام تأدية المهام الخاصة بك، لذا عليك أن تغير نظرتك ورؤيتك للخوف، فعندها ستشعر بأن الخوف ليس بهذه الأهمية على الإطلاق.

عزيزي القارئ لابد أنك تسأل نفسك كيف يمكنك أن تتأمل الأشياء الجميلة بكل حب بدلاً من الخوف المستمر؟ تابع قراءة المقال لتتمكن من معرفة كيفية التخلص من المخاوف.

ما هو الخوف

هو شعور ناتج عن الإحساس بالخطر يرافقه اضطرابات في القلب وارتفاع بإنزيماته. بالإضافة إلى تغيرات في رسماته، وتحرك العين بحركة عشوائية غير منتظمة.

أعراض الخوف

عندما يعمل ذهنك وجسمك سويّةً بشكل سريع لمواجهة خطر محتمل فهذا يعني أنه انتابك شعور الخوف والقلق. لذلك قد يظهر ذلك في عدة أعراض يمكن أن تصيبك بعض منها أو كلها.

ونذكر بعض الأعراض الناجمة عن هذا الشعور:

• التنفس السريع.
•  التعرّق الغزير.
• الشعور بالدوار.
• جفاف الحلق.
• فقدان الشهية
• ارتخاء العضلات.
• فقدان القدرة على التركيز.
•  الشعور بألم في الأحشاء والمعدة.
• نبضات قلب متسارعة وغير منتظمة.

تبرز هذه الأعراض عند ما يتعرض الجسم لخطر قريب. وبالتالي فهو يعمل على مواجهة هذا الخطر عن طريق دفع الدم إلى العضلات، وزيادة نسبة السكر في الدم ومنحه القوة الذهنية للتركيز على ما يراه الجسم مصدر للخطر فقط.

طرق التخلص من المخاوف

في السابق ذكرنا يمكن في بعض الأحيان أن يصبح الخوف مرضياً، ويؤثر بذلك على حياة المرء الطبيعية. ولكن أن كنت تشعر بأن مخاوفك تسطير عليك أو تعاني بشكل مستمر من إحدى الأعراض السابقة، فإليك مجموعة من النصائح البسيطة والعملية التي تساعد في التخلص والتغلب على هذه المخاوف.

الوعي

إن الخوف يكون زائف في بعض الأحيان، لذلك تكون أفكارك ومفاهيمك ووجهات نظرك غير متطابقة مع الواقع من حولك، ففي البداية يجب عليك أن تصل إلى درجة عالية من الوعي لتتمكن من محاربة مخاوفك، لأن من الممكن أن تدمر هذه المخاوف حياتك. وبالتالي فإن كل هذه المشاعر تعتبر غير حقيقية أبداً ولكن الإفراط في التركيز عليها يجعلها تبدو أكثر واقعية.

حدّد مخاوفك

حاول أن تحدد مخاوفك قدر المستطاع. كما وعليك إن تسترجع الأفكار والمواقف التي تخيفك والأمور التي كانت تحدث فيها بدقّة، ما الذي يحدث في هذا الموقف بشكل دقيق؟ وما الذي يجعلك تخاف في التحديد؟ حاول أن تراقب وعيك وأفكارك الداخلية.

كن فضولياً

إن الفضول يساعد بشكل كبير على تجاوز المخاوف. لذلك عليك إن تكون إنساناً فضولياً عندما يتعلق الأمر بمخاوفك، فيجب عليك مراقبة مايدور في أعماقك. على سبيل المثال ما هي الأماكن التي تشعر فيها بالخوف؟ وكيف تكون ردة فعلك تجاه ذلك؟.

 ركّز على الآن

عند ما تجد نفسك في كل مرة مذعور وخائف بلا أي سبب يذكر، يمكنك إن تركز على الوقت الحاضر. عند ما تفعل ذلك ستشعر في وقتها أن كل شيء على ما يرام ولا يوجد شيء يدعى للخوف. يمكنك أن تركز على اللحظة الراهنة عن طريق التركيز على جسدك، أو من خلال عملية التنفس، أو غيرها من التقنيات البسيطة، ويمكنك أن تجد هذه التقنيات في كتاب “قوة الآن” لكاتب إيكهار تول.

إنشاء خطة

لمواجهة المخاوف علينا البدء بخطوات صغيرة وهي المفتاح لذلك، حيث إن القيام ببعض الأمور سريعاً قد يسبب نتائج عكسية. فأن الالتزام بالخطوات الصغيرة بشكل مستمر، تعد من أفضل الطرق لإنشاء خطة عمل ذات تدرج هرمي تضم عدة خطوات صغيرة. على سبيل المثال إن كنت شخص يخاف الوقوف والتحدث أمام الجمهور فيمكنه اتباع الخطوات التالية:

• قف أمام المرآة لدقيقتين وتحدث.
• سجل حديثك وقم بمشاهدته.
• التدرب أمام الزوج.
• التدرب أمام أفراد الأسرة والزوج.
• التحدث أمام أفراد العائلة والأصدقاء.
• التدرب أمام مجموعة صغيرة من الأشخاص.
•  إلقاء الكلمة في اجتماع العمل.
• استمع إلى الانتقاد، وخذ به.

الحصول على المعلومات

في العادة يخاف الأشخاص من الأمور التي يجهلونها، وغالباً ما تكون أشياء غير مهمة. لذلك عند ما يكون خوف الشخص قائم على نقص في المعلومات، فمن الضروري البحث لسد هذا النقص والمعرفة التي يحتاجها الشخص لتفسير موقفه بناء على الأدلة والحقائق، وليس بناء على التخمينات والتوقعات.

 تخيل النجاح

إن التخطيط والتخيل الذهني يساهم في تحريك الجسد ويجعله يتبع مسار معين للنجاح. فعلى سبيل المثال يقوم الرياضيين بتخيل النجاح بشكل متكرر وتخيل إنجاز المهمة قبل أن يقوموا بها. وكذلك بالنسبة لأي شخص يطمح لتحقيق أهدافه ويتغلب على مخاوفه.

نصائح لتخلص من المخاوف

يوجد عدد من الطرق التي تساهم في التخلص من الخوف، ومنها:

• تقبل مخاوفك، حيث يجب عليك مواجهة الأمر التي تخاف منه. وبالتالي أن تقبل الفشل كجزء من الحياة، حتى تستطيع تخطي ذلك.
• تعلم شيء جديد، فعند ما تشعر بأنك تفتقر لبعض المعلومات والتوجيه فيتوجب عليك أن تطور نفسك وأن تجد معلماً، حيث إن الخوف لا وجود له في بيئة فرد متعلم.
• ممارسة تمارين الاسترخاء، عن طريق إرجاع الجبين والوجه، وبدء عملية التنفس ببطء، كما يمكن تكرار هذه الممارسة اكثر من مرة خلال اليوم.

في الختام أيها القارئ يكون فريق ملهمون قد قدم لك أفضل الطرق لتخلص من الخوف من أجل عيش حياة صحية وبشكل أفضل، اتبع هذه الخطوات لتطور نفسك وتتغلب على الخوف.

تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما

فقدان الشغف هل سمعت مسبقاً بهذا المصطلح؟

أنت تستيقظ مبكراً ومشرقاً في الصباح ولديك كل النية لتحقيق مهامك وأعمالك اليوم ثم، بعد ثلاث ساعات تدرك أنك لم تنجز شيئاً على الإطلاق. ما هي المشكلة؟

لكي نكون منصفين، لدينا جميعنا يوم من تلك الأيام التي لم نكن فيها في ذروة الأداء وهذا أمر طبيعي. ولكن إذا أصبحت هذه مشكلة مزمنة، فمن المحتمل أنك تعرضت لفقدان الشغف والدافع.

إذا كانت هذه هي الحالة، فاستخدم هذه الحيل الذهنية السبعة لاستعادة هذا الدافع والشغف حتى تصبح قصة نجاح.

حيل التخلص من فقدان الشغف

أولاً: التركيز على الدافع الداخلي:

هناك نوعان من التحفيز؛ “خارجي” و “جوهري” (أو داخلي). عندما يحدد مديرك موعداً نهائياً لمشروع ما وتكون مكافأتك مرتبطة بهذا الموعد النهائي، فهذا مثال على الدوافع الخارجية. ومع ذلك، فإن الدافع الداخلي من شأنه أن يتعلم مهارة أو هواية جديدة خلال وقت فراغك لأنك تسعى جاهداً لتحقيق الرضا الشخصي أو الإنجاز.

غالباً ما يعتمد الدافع الخارجي على مكافآت “إذا، إذن”. يمكن أن يكون هذا حافزاً فعالاً في سياقات معينة. بالنسبة للمهام البسيطة التي تتطلب مجهوداً بدنياً أكبر أو وقتاً لإكمالها.

لكنها ليست فعالة في المهام المتكررة أو الإبداعية. في الواقع، وجد الباحثون أن المكافآت “إذا، إذن” يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الأداء.

بدلاً من ذلك، ركز على الدافع الذاتي مثل العناصر الثلاثة المطلوبة للدافع الجوهري من المؤلف دان بينك. وهذا يشمل الاستقلالية والإتقان والغرض.

ثانياً: الاستفادة من هدفك الأكبر:

عندما تشعر بفقدان الشغف وتجد أن الدافع لديك غير موجود، ركز على الصورة الأكبر. على سبيل المثال، فكر في الغرض من وراء ما تفعله أو كيف يلعب دوره في الأهداف الأكبر التي تتطلع إلى تحقيقها، يمنحك ذلك الشعور بالعمل على شيء أكثر أهمية منك.

إذا كنت بحاجة إلى منشور بداية، ففكر في كيفية إضافة قيمة إلى الأشخاص الآخرين أو جعل العالم مكاناً أفضل. على سبيل المثال، يعمل نشاطك التجاري الصغير على تحسين مجتمعك لأنه يوفر فرص عمل. تساعد منشورات المدونة التي تنشرها العملاء على اتخاذ قرارات شراء مستنيرة.

ثالثاً: تخلص من السلبيات فهي المسبب الأكبر لفقدان الشغف:

الدماغ عبارة عن عضلة معقدة تعمل على حل المشكلات الرياضية المعقدة، وتخلق أفكاراً مبتكرة وضعت البشر على سطح القمر، واخترع الإنترنت الذي غير الطريقة التي نعيش بها وأعطانا العقل الذكاء لعلاج الأمراض الخطيرة التي تنقذ أرواحاً لا تعد ولا تحصى. ولكن يمكن خداع العقل!

على سبيل المثال، “فكر في مهمة تحتاج إلى إكمالها ولكن التأجيل أوقفك عن العمل. عند التفكير في هذا الهدف، هل تتخيل مدى صعوبة هذه المهمة، ومقدار الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها وهل تخمن مرة أخرى كيف ستفشل؟ ”

عندما تقوم بالتركيز فقط على “مشاكل وألم الهدف، فإن عقلك يقوم تلقائياً بحذف جميع الإيجابيات، والمتعة المتوقعة والنتائج المتفائلة”. بدلاً من ذلك، قم بالتركيز على الإيجابيات فقط عن طريق خداع عقلك.

رابعاً: توقف عن الإفراط في التفكير:

الإفراط في التفكير في مهمة بسيطة يمكن أن يقوم بجعل الأمور أكثر تعقيداً. ذلك لأنك مشغول بتوقع مشاكل غير ممكن حدوثها بدلاً من التركيز فقط على إنجازها.

ذلك يؤدي في النهاية إلى مزيد من الضغط والتوتر. ووفقاً للأبحاث، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمنان في الواقع إلى تقلص عقلك. عندما يكون العقل مسترخياً، تكون قادراً على التركيز أكثر وحل المشكلات.

أفضل طريقة لإحباط التفكير الزائد في مشكلة هي التأكد من أن أهدافك بسيطة وصغيرة وواقعية. ابدأ بتقسيم أهدافك إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة بحيث تركز فقط على إنجاز خطوة واحدة في كل مرة.

عندما تكون قادراً على رؤية أنك تحقق أهدافك، ستكون متحفزاً أكثر لمواصلة المضي قدماً.

خامساً: خصص يوماً واحداً من الأسبوع للعمل الشغوف:

اكتشفت Google منذ سنوات أن منح الموظفين 20٪ من وقتهم للاستكشاف والقيام بمشاريع جانبية إبداعية، أصبحوا أكثر إنتاجية وتحفيزاً وإلهاماً بشكل إبداعي. ألغى Big G البرنامج في النهاية، لكن الكثير من الشركات الأخرى، مثل Blue Sky من Apple حذت حذوها.

ولكن، ماذا لو كنت تعمل لحسابك الخاص؟ يمكنك أن تفعل الشيء نفسه عن طريق تخصيص ساعة كل يوم للعمل في مشروع شغوف – حتى لو لم يكن متعلقاً بعملك.

لا تستطيع توفير ذلك الوقت يومياً؟ حاول تخصيص يوم واحد على الأقل في الأسبوع للعمل في مشروع جانبي.

سادساً: الاستفادة من الذكريات الجيدة:

هل مر وقت حققت فيه أهدافك بنجاح؟ ما مدى روعة هذا الشعور؟

عندما يكون الدافع والشغف منخفضين، فكر في شعورك عندما تنجح في قهر هذا الهدف. تبدو بسيطة، لكنها طريقة فعالة للتخلص من فقدان الشغف وإثارة دافعيتك وإلهامك.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخيل الذاكرة التي يتم عرضها على شاشة IMAX. هذا يجعل الذاكرة مشرقة وصاخبة وضخمة. افعل ذلك من خمس إلى عشر مرات وستصبح هذه التجربة حية للغاية لدرجة أنك سترغب في تكرار هذا الشعور مراراً وتكراراً.

سابعاً: اعرف كيف تساعد الآخرين لتجاوز مرحلة فقدان الشغف:

بغض النظر عما إذا كنت جراحاً أو مسوقاً عبر الإنترنت، عندما ندرك كيف ساعدنا شخصاً آخر، فإننا نميل إلى العمل بجدية أكبر.

حتى أن هناك دراسة بقيادة عالم النفس آدم جرانت في مركز اتصالات لجمع التبرعات بجامعة ميتشيغان تؤكد صحة هذا البيان. تحدث الطلاب الذين استفادوا من جهود جمع التبرعات للمنح الدراسية للمركز مع المتصلين لمدة 10 دقائق. بعد شهر واحد، كان المتصلون يقضون 142% من الوقت على الهاتف أكثر من ذي قبل وزادت الإيرادات بنسبة 171%.

كان الأمر كما لو أن المشاعر الجيدة قامت بتجاوز العمليات الإدراكية الواعية للمتصلين وذهبت بشكل مباشر إلى مصدر تحفيز لاشعوري أكثر. لقد كانوا أكثر دافعًا للنجاح، حتى لو لم يتمكنوا من تحديد سبب ذلك الدافع.

في النهاية، إن الشغف وقود طبيعي للتحفيز. إذا لم تكن أهدافك مرتبطة حقاً بقيمك الأعمق، أو إذا كنت لا تؤمن بمهمتك بإخلاص، فسيتعين عليك بذل جهد كبير لتحفيز نفسك والتخلص من فقدان الشغف من خلال التدريب.

نحن بطبيعة الحال نستثمر المزيد من الجهد ونجد المزيد من المتعة في الأنشطة المرتبطة بما نقدره. تأكد من أن أهدافك تتوافق حقاً مع ما هو مهم حقاً بالنسبة لك في الحياة، نرجو أن تكون هذه المقالة قد ساعدتك في تغيير طريقة تفكيرك وتعلمت كيفية التركيز على أهدافك.

تابع ملهمون فلعلك تكون ملهماً يوماً ما.

هل أنت ممن يعاني صعوبات في تذكر الأحداث والتفاصيل البسيطة غالبا والكبيرة أحيانا. وتبحث عن بعض تمارين تقوية الذاكرة؟
كثيرون هم الأشخاص الذين يواجهون المتاعب في تذكر الأحداث والتفاصيل. الأمر الذي يضعهم في مواقف محرجة وغير محببة أحيانا. إضافة إلى المعاناة أحيانا من تراكمات العمل نتيجة نسيان بعضها أو تأجيلها ومن ثم نسيانها. ناهيك عن المناسبات والاحتفالات وأسماء الأشخاص والكثير الكثير من التفاصيل التي تتعبك في محاولة تذكرها وينتهي بك المطاف ثانيا وثالثا إلى نسيانها في كل مرة.

تقوية الذاكرة بين المحاولة والتجريب

تعددت وتنوعت الوسائل التي ساعدت إلى حد ما في تحسين ذاكرة البعض. وقدم العلماء والباحثين عديداً من التجارب التي كان لها دوراً لا بأس به في معالجة تلك المشكلة المنتشرة عند العديد من الناس لا سيما أصحاب المسؤوليات والمهن. وتعمل هذه التمارين على تدريب العقل لاسترجاع المعلومات والبيانات عند طلبها بأقصى سرعة ممكنة وبأقل وقت. أما بالنسبة لهذه التمارين فقد تعددت وتنوعت بطرق شتى.

وبداية يقول العلماء إن محاولة الإنسان في الدخول إلى أعمق التفاصيل والتبحر في أدق الأحداث إلى أبعد درجات الحدود وذلك لأنه كلما كان للأحداث تفاصيل ومواقف وجزئيات أكثر وأكبر في الذاكرة كلما استطاع الذهن استعادة هذه المعلومات بشكل أفضل وأسرع. ويمكننا اعتبارها فعليا إحدى الطرق المساعدة على تقوية الذاكرة أكثر. أيضا نذكر من التجارب المفيدة والممتعة في الوقت نفسه على سبيل المثال ربط المعلومة بفكرة معينة أو لون محدد أو رسمه معبرة أو حتى خريطة أو أي شيء سهل وبسيط يمكن أن يساعدنا في تذكر هذه المعلومة وتقريبها من الذهن أكثر مما يساعد العقل على استعادة الذكريات بسهولة وبوقت أقل.

بعض تمارين تقوية الذاكرة

بعض التمارين المشهورة في تقوية الذاكرة هي تمارين أسامة الهيتمي ومنها برنامج التذكر بالملاحظة حيث بقوم الشخص بكتابة عدد من الكلمات تحت بعضها بالترتيب ثم ينظر إليها لمدة تبلغ حوالي الدقيقتين ويقوم بعدها بإغلاق الورقة ومحاولة تذكر الكلمات وبعد عدة محاولات متكررة يحاول أن يتذكر الكلمات بترتيبها الصحيح دون النظر إلى الورقة ومع تكرار هذه العملية سنلاحظ تحسنا وتقوية أكثر لذاكرتنا.

أيضا هناك طريقة الكتابة والتدوين حيث يقوم العديد من الناس وعلى وجه الخصوص الطلاب منهم بإعادة كتابة وتدوين الأفكار والمعلومات التي يرغب الإنسان في تذكرها فيكتبها مراراً وتكراراً وبالتالي تترسخ تلك المعلومات في الذاكرة ليتمكن من تذكرها في أي وقت كان.

أما الطريقة الثالثة فهي التكرار حيث يركز برنامج التكرار بشكل عام على الإعادة وتكرير المصطلحات والأفكار والكلمات أكثر من مرة مما يساعد في تذكر هذه المعلومات المكررة بشكل أفضل وأسرع ومن الطريف أيضا أن الإعلانات على التلفاز وغيرها تتبع هذه السياسة بطريقة غير مباشرة ليؤول بنا المطاف في النهاية لحفظ هذه الإعلانات من غير قصد إلا أن تكرارها على مسامعنا بشكل يومي بل أكثر من مرة باليوم الواحد أحيانا سيجعلها تختزن تلقائياً في ذاكرة أذهاننا لنجد أنفسنا قادرين على تذكرها بكل سلاسة ويسر.

دور النوم الكافي والتغذية كتمارين لتقوية الذاكرة

يجهل بعضنا مكانة النوم ودوره البارز في مساعدتنا على التذكر. حيث يساعد النوم في زيادة التركيز والقدرة على تخزين المعلومات والحفظ والفهم. فعلياً يحتاج جسم الإنسان إلى ثماني ساعات نوم يومياً على الأقل. ومن العادات الشائعة لدى الطلاب في فترات الامتحان تقليل ساعات النوم بغرض الدراسة أوقات أطول إلا أن هذا التصرف لن يساعدهم في تذكر كم كبير من المعلومات لأن الجسم لم يتلق قسطا كافيا من النوم والراحة ليتمكن العقل من تخزين هذه المعلومات بشكل جيد بحيث يستطيع الطالب تذكرها.

ولا ننسى دور التغذية الصحية الجيدة فكما يقول الحكماء العقل السليم في الجسم السليم. فاللإعتناء بنوعية غذائنا وجودته الدور الأعظم في تغذيه العقل وبالتالي تقوية الذاكرة. فإن نقص بعض العناصر من الغذاء قد يؤثر سلباً على عمل الدماغ وبالتالي ازدياد صعوبات التذكر. ومن بعض النصائح التي قد تساعدنا لتقوية ذاكرتنا أكثر مثل شرب كميات كبيرة من الماء حيث يعد الماء غذاء العقل وإن تناول المياه بكميات كبيرة يساعد على تقوية الذاكرة وبالتالي سهولة أكثر في التذكر.

أيضا إن التقليل من السهر وزيادة ساعات النوم سيكون فكرة ممتازة حيث يعتبر النوم المساعد الأكبر وصاحب الدور الأبرز في تثبيت وترسيخ المعلومات. ومن جهة أخرى ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الجسدية مثل الجري والسباحة وأيضاً كرة القدم وكرة السلة. لا ننسى أيضاً التنوع في الغذاء وخاصة الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح وعلي وجه الخصوص الأغذية التي تحوي فيتامين باء والتي تشمل الخضراوات والفواكه والعصائر الطبيعية وغيرها الكثير.

التمارين العقلية والذهنية

هناك أيضا ممارسة التمارين العقلية والذهنية على سبيل المتعة. وفي الوقت نفسه تقوية للذاكرة وتنشيط للذهن وزيادة سرعة البديهة. مثل قراءة المواضيع والكتب والتي تعمل بشكل كبير على زيادة التركيز والقدرة على الفهم والحفظ. وعلى سبيل المثال قراءة الكلمات من اليسار إلى اليمين أو القراءة من الصفحات الأخيرة ثم الانتقال إلى الصفحات الأولى.

إضافة إلى ألعاب الكلمات المتقاطعة والتي تعتبر من التمرينات العقلية المهمة جداً حيث تعمل على تقوية الخلايا العصبية. والكثير أيضا من الفوائد التي تقوي الذاكرة بشكل ملحوظ ولا بأس به. كما وساعد انتشار ألعاب الكلمات المتقاطعة في الآونة الأخيرة. وفي مختلف البلدان إلى تحسين ذاكرة العديد من الأشخاص الذين داموا على لعبها أوقاتاً عديدة. إلا أن النتائج لم تكن ذاتها عند الجميع.

ففي الحقيقة للذاكرة ثلاثة أنواع رئيسية. وقسمها العلماء إلى تلك الأنواع الثلاثة اعتماداً على استقبالها للمعلومات. وقدرتها على حفظ تلك المعلومات. أول أنواعها الذاكرة الحسية وتخزن هذه الذاكرة المعلومات التي تتلقاها من الحواس تحديدا مثل الأنف واللسان وغيرها. ثانيا الذاكرة قصيرة المدى والتي تسجل وتخزن المعلومات لفترة قصيرة جداً ولثوان معدودة ثم يتم نسيانها. وأخيراً الذاكرة طويلة المدى وهي الذاكرة الأساسية والتي تختزن العدد الأكبر من المعلومات ولفترة أطول من الزمن. وهي الذاكرة التي نعمل دائماً على تقويتها.

في الختام نكون قد  ذكرنا لك أكثر الطرق فاعلية لتقوي ذاكرتك.