التصنيف: الصحة النفسية

سألتك الآن هل أنت ماهر في كافة مجالات الحياة أم تتظاهر بالمهارة  ماذا ستجيب؟ إن قلت لي لا أنا بارع في بعض المجالات فقط سيكون جوابك منطقياً جداً بالنسبةِ إليّ ولكن إن قلت نعم بالتأكيد أنا بارع في كل شيء فأنت تعاني من آثار ظاهرة دانينغ كروجر.

هل استغربت من حكمي؟ لست أنا من حكمت إنها الدراسات والعلم وإذا كنت تريد إثباتاً سأروي لك الآن من خلال هذا المقال القصة الكاملة لآثار ظاهرة دانينغ كروجر للأشخاص الذين لديهم سوء تقدير مفرط لقدراتهم.

قصة اكتشاف ظاهرة دانينغ كروجر

في عام 1999 أجرى عالما نفس اختباراً في جامعة كورنيل للأشخاص من خلال سؤالهم كيف تقيم نفسك بالنسبة المئوية. وبعد أن حصلوا على إجابات متعددة منهم منحوهم ورقة اختبار علمية وبعد أن قارنوا النتائج الفعلية التي حصل عليها هؤلاء الأشخاص مع تقييمهم لأنفسهم. تبين أن كل فرد قيم نفسه بدرجة الممتاز كان مستواه الحقيقي ضعيف ومع تكرار هذه التجارب على مجموعات مختلفة من الناس اكتشف العالمان ظاهرة سميت باسمهم وهي دانينغ كروجر التي تنص على أن ” الأغبياء يبالغون في تقدير أنفسهم”. أي المبالغة في تقدير النفس.

عندما أثبت الباحثان صحة نظريتهما قررا مواجهة الأشخاص مفرطي الثقة بنفسهم. وبدلاً من أن يسعوا لتطوير قدراتهم بادلوا الباحثان بالنكران والتشكيك بمصداقية نظريتهم ودراستهم على الرغم من أن هذه الدراسة مبنية على أسس علمية بحتة.

آثار ظاهرة دانينغ كروجر السلبية على النفس

إن الأشخاص الذين يعانون من فرط الثقة بالنفس يعتبروا الأشخاص الأكثر فشلاً على الإطلاق. حيث أن آثار ظاهرة دانينغ كروجر عليهم كالآتي:

• لا يمكنهم مطلقاً تقبل النصيحة. فإن أتيت لتعطي لهم نصيحة ما للتحسين سيقابلون ذلك بالغضب الشديد والاستياء.
• غير قابل للتطور أبداً. تراه ينام ويصحو على نفس الحياة دون أي خطوة للأمام وعلى الرغم من ذلك يظن أنه الأفضل.
• يقنع نفسه بأنه يفهم في كافة المجالات ويجلس مرتاحاً وراضٍ. على الرغم من أنه يسبب المتاعب باستمرار، أتدرك أنه مثير للشفقة لأنه يظن نفسه محور الكون؟.
• العظمة الوهمية حيث يشعر أنه قادر على حل أي مشكلة مهما بلغ وقعها. ولكن إن وضع في مأزقٍ صغير تراه كالجرذ يحشر في الزاوية طالباً النجدة.
• يعد مصابو ظاهرة دانينغ كروجر من أعظم الأشخاص المحبطين للغير في العالم.

آثار ظاهرة دانينغ كروجر على الآخرين

الشخص السيء لا يؤثر بسوئهِ على نفسه فقط وإنما يقوم بإثارة المتاعب حوله حيثما وجد. لذلك إليكم ما مدى آثار ظاهرة دانينغ كروجر على الأشخاص المحيطين بهم.

• سيقلل الشخص الذي يعاني فرط الثقة بنفسه من شأنك وقيمتك باستمرار وسيجعلك تشعر أن كل ما تفعله سخيف وأنك تنجزه بعدم خبرة وكفاءة حتى لو أنجزت عملك من دون سلبيات وعلى أكمل وجه.
• لن يترك أي مجال متاح لنقدك مهما بلغت من النجاح.
• إن تحدث عن نجاحك مجلس ما سيعترض قائلاً أنه ذو خبرة وكفاءة أكثر منك حتى لو كان مجالك مختلف عن مجاله بشكل كامل.

كيف تتجنب التأثر بالأشخاص مفرطي الثقة بالنفس

لا أستطيع أن أقول لك ابتعد عنهم بشكل كامل حيث أنّي أقدّر أنك ربما تكون مضطر للتعامل معهم لأسباب مختلفة تجبرك ولكن أستطيع أن أساعدك في تجاوزهم لذلك أصغي إليّ.

• إياك وإعلان الحرب عليهم وأقصد بهذا إياك أن تناقشهم بأنهم على خطأ فلن تجني سوى دفاعهم عن نفسهم بحجج بالية ستزيدك ألماً.
• قل لهم نعم وتصرف ما يحلو لك.
• لا تبدي أمامهم أي نقاش أو حوار أو رأي ولا تنقد ما يفعلونه حتى لو كان خاطئاً.
• عزيزي القارئ إن كنت مدير ولديك موظف يعاني آثار ظاهرة دانينغ كروجر عليه أنصحك باتخاذ إجراء قاسٍ جداً بحقه عند الخطأ حتى لا يحاول فرض هذه الآثار على محيطه ويلتزم احترامه بالقوة.
• وإن كنت مدير وتدرك أن لديك موظف ما يعاني هذه الظاهرة إياك وتسليمه منصب أو إدارة ما.

هل يحتاج المصاب زيارة طبيب نفسي

لا، لأن الشخص يستطيع تجاوز الأمر بمفرده ولكن يحتاج القليل من الصبر وتقبل نفسه كما هو ليصل إلى مرحلة التقييم الصحيح لنفسه دون مبالغة أو تعظيم. ولكن يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في حال تفاقم الأمر وخرج عن السيطرة.

كيف تتخلص من فرط الثقة بالنفس

إن كنت من الأشخاص ذوي آثار ظاهرة دانينغ كروجر وسئمت من المشاكل التي تسببها لك. قد يصل بك الأمر أن تكون مرفوضاً من قبل الجميع وهذا ما يسبب أزمة لك لذلك إليك بعض الطرق التي تمكنك من تقبل مستواك وقدرك كما أنت دون تفخيم.

• اعصف الموقف في ذهنك مئات المرات: أقصد أن تفكر جيداً قبل إصرارك أنك على حق فكر بالمواقف كررها وأعدها وتقبلها كما هي.
• ادرس وجهات نظر من حولك بعين عقلك لا ترفض بسرعة.
• تعلم ثقافة الحوار: أتدرك عزيزي القارئ أن هناك مئات الدورات التدريبية والورشات حول العالم تعلم الأشخاص كيف يتناقشون فيما بينهم؟ فإذاً كم هذا مهم برأيك.
• عندما تخطئ قل أنا على خطأ، وإن استطعت فعلها حقاً تكون قد خطوت الخطوة الأولى في عالم تقبل الذات وتقبل الأخطاء وبالتالي ستحاول التحسين وهذا هو بالضبط ما نصبو إليه.
• إياك والتقليل من شأن الآخرين حولك بل حاول دعمهم وزيادة ثقتهم بنفسهم أكثر وبالتالي ستكسب ثقة حقيقية بنفسك وليست وهمية.
• تصالح مع قدراتك وقيم نفسك كما أنت لا تعظم منها ولا تقلل أيضاً.

عزيزي القارئ أتدرك أن الجهل هو العدو الأول لأي مجتمع لذلك علينا أن نقيس المدى الحقيقي لقدراتنا وأن نتصالح معها ونطورها أكثر لتعطينا ما حلمنا به دوماً.

       تابع ملهمون لعلك تكون ناعماً يوماً ما

تتسارع نبضات قلبك، وتضطرب الأنفاس ثم تصيب القشعريرة سائر جسدك. تبدو هذه الأعراض مألوفة لمن يعاني من نوبات القلق أو يعايش حالات الاضطراب والتوتر، خاصة مع الظروف الإقتصادية والنفسية التي يمر بها العالم ببلدانه المختلفة، وفي هذا الوقت بالذات نحتاج للعديد من النصائح للتغلب على القلق.

أحيانا في حالات الشدة النفسية وما يرافقها من اختلاطات قد تكون هذه الأعراض خطيرة على الحياة. ومن الضروري مراجعة الطبيب للَبتِّ في الحالة ومعالجتها. ولكن غالبا تكون حالات التوتر بسيطة ومن الممكن السيطرة عليها ببعض الإجراءات، فالقلق ذو منشأ نفسي يمكن التحكم به والتخفيف من حدته عبر ممارسة بعض التقنيات. في هذا المقال سنكون برفقتك مع مجموعة أساليب من شأنها أن تخفف عنك وطأة التوتر والضغط النفسي.

كيف أتغلب على القلق

بداية ومن أجل أن نتعلم كيفية السيطرة على القلق، علينا أن نجيب عن السؤال التالي، ما هو القلق؟ وكتعريف بسيط يمكن أن نقول: القلق هو استجابة أجسامنا الطبيعية للتوتر. مثال، إنه يومك الأول في الوظيفة أو إنها مقابلتك الأولى لعائلة شريكك. هل تعرّقت راحة يديك، هل شعرت بضيق النفس؟ هذه الأعراض جيمعها تعبر عن تعرضك لنوبة قلق، وبالطبع عليك أن تحكم سيطرتك عليها.

تعرف الجمعية الأمريكية للطب النفسي القلق، بأنه نوبة من نوبات الرهاب الإجتماعي. يعبِّر عن حالة شعور بالدونية وعدم الإرتياح في المواقف الحياتية الإجتماعية. حيث لوحظ أن الدماغ تعامل مع هذه الحالات عبر إفرازه لهرمونات الكورتيزول والأدرينالين بشكل عشوائي في مواقف عادية قد لا تتطلب رد فعل أو استجابة. بحيث يعمل على إجهاد صاحبه والحد من قدرته على القيام بنشاطاته كما يجب. أحيانا قد يخلط الناس بين مفهوم القلق والخجل، ولكن ما يميز الأخير أنه يفتقد خاصية الرهاب الاجتماعي التي تتواجد في حالات التوتر.

نصائح سريعة للتغلب على القلق

إذا كان قلقك حول موقف ما، مثل القلق بشأن حدث قادم، فمن الملاحظ هنا أن الأعراض تكون لحظية أو قصيرة نسبيا. ويكفي للتعامل معها القيام ببعض التقنيات البسيطة، ومن أهمها:

التنفس العميق المركز

أثبتت الدراسات نجاعة تقنيات التنفس في الحد من التوتر والعصبية، حيث يمكنك تجربة تقنية الشهيق لأربع عدات والزفير لأربعة أخرى لمدة خمس دقائق. فهذا كفيل بأن يعمل عل تهدئة أنفاسك وضربات قلبك.

العلاج بالروائح العطرية

قد يكون لبعض الروائح العطرية تأثير إيجابي لضبط إيقاع التفكير ووقف الأفكار المقلقة. فمثلا، يمكن لروائح اللافندر والبابونج أن يكون عاملا مساعدا في الهدوء. فمن المعروف أن بعض الروائح تنشط مراكز استقبال معينة في الدماغ مما يؤدي إلى تخفيف القلق.

ممارسة اليوغا أو المشي في الطبيعة لمدة 15 دقيقة

في بعض الأحيان، يكون العلاج بالابتعاد عن الموقف الذي سببب القلق، أو محاولة  تناسيه. بحيث يمكن لأساليب التركيز على الجسد فقط وتجاهل أفكار العقل قليلًا تخفيف حالة القلق تلك.

للتغلب على القلق، اكتب أفكارك

دائما ما كانت الكتابة أو محاولة التعبير عن النفس ولو من خلال ورقة وقلم، العصا السحرية التي امتلكناها يوما ما ونسيناها في غمرة انشغالاتنا الحياتية. وهذا بالضبط ما يجب العودة إليه ومحاولة إخراج عقلك من دائرة الضغط وفوضى المشاعر.

هل هناك استراتيجيات طويلة المدى للتعامل مع القلق

قد يكون القلق جزءا ذو استمرارية في حياتك، حينذاك، يجب أن ندعِّم الحلول السريعة لتجاوز القلق بأساليب أخرى قد تكون مزيجا من عدة تقنيات. بحيث تعمل على المدى الطويل في معالجة هذه النوبات، وإليك بعضها منها:

إدراكك لمحفزات قلقك

أحيانا قد تكون محفزات قلقك واضحة مثل الإفراط في شرب الكافيين أو الكحول. في حين قد تكون محفزات أخرى أكثر تعقيدا وتحتاج لإخصائي لمساعدتك في فهم مشاعرك وتوجيهك نحو الإدراك الصحيح لها. مثل المشاكل المالية أو ضغوط بيئة العمل، في الوقت الذي تكتشف به محفزك الخاص للقلق، سيكون من الضروري محاولة تجنبه والتأقلم معه أو الإبتعاد عنه كليّا في حال استطعت.

اعتماد العلاج السلوكي المعرفي

يساهم هذا العلاج في تعلم أنماط جديدة للتفكير وتغيير الأفكار المُستهلكة، والعمل على إدارة المواقف بشكل أكثر مرونة وتأقلم.

اجعل من التأمل روتين حياتي

إن التأمل المنتظم يساعد العقل على تخطي رواسب الأفكار القديمة، وتدريب الأفكار القلقة على الهدوء. وفي حال كانت تقنيات التأمل الطويل صعبة في البداية عليك، يمكنك أن تبدأ بممارسات اليوغا الخفيفة.

حافظ على جسدك صحيا

ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن مع المواظبة على النوم المنتظم. طرق رائعة للوقاية من القلق وأعراضه. تظهر الدراسات، تجاوب رائع بين تناول المكملات الغذائية وانخفاض حالات القلق، ومن أهم المكملات الغذائية التي ننصح بها، الأحماض الدهنية ممثلة بأوميغا 3، والشاي الأخضر، كما ينصح بتناول الشوكولا الداكنة. قد يستغرق الأمر وقتا للحصول على نتائج جيدة ولكن يجب الإستمرار والإنتظام فترة لا تقل عن 3 أشهر.

اسأل طبيبك، الاستراتيجة الأهم في التغلب على القلق

إذا كنت تعاني من قلق شديد مرافق لك لمدة طويلة ويتزامن مع أعراض توتر شديدة. يجب أن تناقش الحالة مع طبيب مختص. ولا ضير من تناول الأدوية المهدئة في حال كانت بناء على وصفة طبيب.

متى يكون قلقي ضار

لا يمكن إطلاق صفة عامة عن القلق، فالقلق يختلف نوعه حسب الشخص وكيفية تعامله معه. فالذي قد يكون خطيرا عليَّ ربما يمر بسلام وبساطة معك. ومع ذلك، هناك أوقات يكون فيها القلق خطيرًا ويتحول إلى نوبة شديدة، لا تقف أعراضها عند التوتر النفسي بل تتعدّى ذلك لتخرج عن السيطرة فيما بعد مسببة أذى جسدي. وهنا لابدّ من مراجعة الطبيب والتداوي وفق خطة علاجية يقررها.

وفق إحصائيات جديدة، هناك أكثر من 30% من البالغين يعانون من اضطرابات القلق. مما يجعلها حالة عقلية شائعة، وفي حين يمكن التغلب على القلق بطرق بسيطة. كذلك قد نجد في بعض الأحيان أن هناك صعوبة في التعامل مع نوبات القلق والتوتر. وهنا بالتأكيد عليك زيارة الطبيب والإلتزام بتعاليمه.

تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما.

هيا يا باتمان أنجز وظائفك فأنا أثق بك، أنا قادر على فِعلها فأنا سوبر مان. قد تبدو هذه الجمل مألوفة لك، فكم من مرة احتجنا أن نستعين بأبطال القصص والأساطير لنتجاوز الصعاب ونقهر لحظات اليأس والملل! وكم من مرة استعنا بهم لنُلهم أطفالنا ونساعدهم على الإنجاز؟ ترى هل هناك تأثير لأبطال الحكايا والأساطير على مقدراتنا ومهاراتنا؟ هل هناك بالفعل ما يدعى تأثير باتمان؟.

لطالما رافقتنا خيالات مغامرات الأبطال في طفولتنا، وكثيرا ما تمنينا أن نكون مثلهم بقدرات خارقة، خاصة في الأوقات المحبطة واللحظات العصيبة التي مررنا بها. لدرجة أن ابتكرنا شخصيات بديلة عن شخصياتنا الحقيقية وتقمصنا أدوراهم حقا علّنا نخلق من الخيال واقعا جميلا. ولك أن تعرف أن هذه التقنية المُستخدمة ليست عشوائية الحصول بل هي تقنية معروفة تسمى “أثر باتمان”، وفي هذا المقال سنكون معك لنغوص في عمق معناها وأثرها في التغلب على القلق والتوتر.

ما هو تفسير تقنية تأثير باتمان

 

في لحظة ما خارج مسرح الحياة المضني والقلِق، حينما لا تعتقد أنك جيد بما يكفي لتكون فاعلًا في عملك أو في حياتك الطبيعية حتى. فإن خلق “شخصية بديلة” قد يكون الحل من أجل التغلب على مخاوفك واكتساب الثقة بالنفس.

بحسب، إيثان كروس الباحث في علم النفس في جامعة ميشيغان. فإن تطبيق تقنية “تأثر باتمان” في الحياة المهنية للأفراد. له الأثر البالغ في التحفيز، كما أن التفكير بالطريقة نفسها التي يقوم بها باتمان أو -أي شخصية خيالية أخرى-.  أعطت نتائج رائعة مع الأطفال والبالغين على حد سواء.

إذاً يمكننا أن تفسير هذه النظرية بحسب علم النفس، بأنها عملية يتم بها تبني الأنا البديلة. من أجل اكتساب منظور معين لرؤية الأمور. يسمح لنا برؤية المواقف التي نمر بها بطريقة أكثر موضوعية وواقعية ونظرة أكثر اتساعًا. كما أن هذا النهج المتّبع في تقمص أدوار البطولة، يساعد على ضبط النفس وإدارتها وتغيير العلاقة مع عواطفنا المُثارة وجعلها أكثر عقلانية. بحث تصبح المشاكل والعقبات أقل إجهادًا وأكثر قابلية للإدارة.

دراسات حديثة أجمعت، أن هذا الأسلوب له تأثير إيجابي ملموس في تقليل معدل ضربات القلب والحد من ارتفاع الضغط. وبالتالي. تقليل معدلات القلق ومايصاحبها من تأثير نفسي سلبي على الفرد سواء كان طفلًا أو شخصًا بالغًا.

من هو المستفيد من تأثير باتمان

ربما سمعت بعبارة _زَيِّفها حتى تصنعها_ وهي عبارة معروفة في الأوساط التعليمية. هذا يعني أن هذه التقنية ليست حديثة كل الحداثة، بل تستند إلى نفس المعتقد القائل، إذا كنت تعتقد أنك ستسقط فمن المحتمل بنسبة كبيرة أنك ستسقط. من ناحية أخرى، إن كنت تعتقد أنك ستكون على ما يرام، فإنك بالطبع كذلك ستكون. في هذا الصدد، وارتكازًا على دراسة أجرتها أخصائية في علم النفس المهني تدعى “أليسا سانشيز”. فإن إنشاء شخصية بقدرات خارقة وتقمص دورها يفسح المجال لمساحة إيجابية إضافية في العقل والتي من شأنها أن تساعد في إنجاز الأهداف.

لكن للأسف، قد يكون منهج تأثير باتمان لا يصلح للجميع، بحيث يكون له تأثير معاكس. خاصة في حالة الشخصية الانفصامية، ومن الممكن القول أن الأكثر استفادة من أثر باتمان هم نوعان من الأفراد:

• الأشخاص الذين يعانون من الخجل حقا، خصوصا ممن يعانون من رهاب الخجل في مواقف معينة. مثل التحدث أمام حشد من الناس أو التكلم في المناسبات الاجتماعية.
• المحترفون، الذين يتعين عليهم القيام بدور مختلف جدًا في العمل عن دورهم الخاص.

هل يمكن لبطلك الخارق أن يكتشف قدراتك الخفية؟

بالفعل، إن تغير أدوارنا المسرحية من خلال ارتداء ثوب أحد الأبطال، يجعلنا أكثر قدرة على تلمس الجانب المخفي من مواهبنا المتنوعة. وتوثيقا لهذا الاستنتاج نورد تجربة خبير التسويق الإسباني تشال خيمينيز الذي أوضحها في كتابه Supertalent. ووفقا لما جاء في الكتاب، فقد استطاع الكاتب التغلب على مواطن خجله التي عانى منها في الطفولة. وقام بتطوير إمكانياته بمساعدة أبطال شخصياته باتمان وسوبرمان. كما أن الإلهام الذي حصل عليه منهما، كان له دور إيجابيّ من خلال زيادة ثقته بمهاراته وقدرته على تقبل نفسه وممارسة حياته المهنية بكل ثقة.

وفقا لـخيمينيز، إن الأمر يتعدى أن تصبح شخصية باتمانية أو سوبرمانية، والتساؤل عما يمكن أن يفعلوه في المواقف التي يتعرضون لها. بل يرتبط أيضا، بتحدي الذات واكتشاف الجوانب المخفية منها وتنمية قدراتها على طول الطريق الذي علينا أن نجتازه. في حين لفت الكاتب، أنه من المهم أن تتغير شخصية الأبطال من وقت لآخر حسب ما يتطلبه الموقف المعيق لك، وما يلائمه من شخصيات خارقة لتجاوزه.

“أنا المتغيرة يجب أن يكون لها عمر محدود. يجب أن تقول وداعًا لها عندما تنتهي فترة القلق أو الكرب لأن الأكثر فاعلية تعلم إدارة عواطفك بأدوات أخرى طويلة المدى”

              إليسا سانشيز

ما هي الخطوات اللازمة لاستخدام تقنية تأثير باتمان؟

إن تأثير Batman يساعدنا في تخطي المشاكل والتخفيف من التوتر والقلق الذي ينتابنا في كثير من المواقف المهنية والحياتية التي نمر بها. وفيما يلي مفاتيح العمل على تقنية باتمان:

تراجع خطوة إلى الوراء

بحسب الدراسات، فإننا نميل لتذكر المواقف السيئة التي تمر بنا كمشارك بالحدث. فيما يزيد احتمال تذكرنا لها كمراقب في حال كانت المواقف أكثر إيجابية. وبالتالي، ففي حال مررت بيوم شاق فحاول أن تستعير نظارة أخرى لشخصية ثانية وانظر إلى الموقف من اتجاه مغاير.

قم بتطوير مهارتك

كما أسلفنا، فالأنا البديلة لها تأثير مباشر في كشف اللثام عن مواهبك الخفية. ففي الوقت التي تتقمص به دور أبطالك تمعن في أناك الكاملة وفي المواهب التي تظهر لديك واحتفظ بها واعمل على تنميتها. فهي ستكون نِعم الصديق لك فيما بعد.

تقبل المشاعر السلبية

إن الافكار السلبية تستحيل إلى سم في حال استمرت في حياتنا، وبالتالي عليك أن تكون مستعدا للسيطرة على مشاعرك السلبيية من خلال تقبلها التام. والتحدي الأكبر هو الإحاطة بها دون أن تتأثر بتعثرك ودون أن تقع فريسة الشك واحتمالية عدم اليقين من تجاوزك لها.

كيف يكون تأثير باتمان مُجدٍ مع الأطفال؟

ذكر موقع Psycolgy Today ،أنه من خلال تجربة هذه التقنية مع الأطفال فقد وُجد أنها أكثر فاعلية وأثرا على المدى الطويل. ولكن من الضروري، أن نكون أكثر حذرا ومحاولة تجربة هذا المنهج التحفيزي معهم بطريقة غير مباشرة وبشكل -إلى حد ما- منتظم من أجل مساعدتهم على اكتشاف قدراتهم.

مثلا، لا تتردد في سؤال طفلك عن يومه الشاق واستحضار شخصياته المفضلة بالقدرات الخارقة، من أجل حثّه على إنجاز مهامه وتخطي ما مرّ به خلال اليوم. ففي كل مرة، يتجاوز طفلك مشاكله ويستمر بالنجاح سيكون قادرا على تعزيز قدراته العقلية والتماشي مع صعوبات الحياة التي تزداد تعقيدا يوما بعد آخر. كما سيكونون أكثر قدرة على الإستقلالية والتفرد والإبتعاد عن التبعية في حل مشاكلهم.

في الختام، سواء كنت قادر على تجاوز مخاوفك بالإستعانة ببطل خيالي خارق أو بالضغط على يد محب لك. فلا تنس وضع هدف أمام ناظريك. ومن يعلم!، ربما يكون القليل من الخيال حقيقة للالتماس ما تطمح له. فـ تأثير باتمان لا يتعدّى أن يكون جانبك الحالم المومض بشرط أن يكون جوهرك شرارة اللّهب.

              تابع ملهمون فلعلك تكون ملهماً يوماً ما.

 

ارتشف قهوته بهدوء ثم شبك أصابعه مقطباً حاجبيه وذكر رأيه حول موضوعٍ يحسمُ فيه نقاشاً حاداً قد طال بيننا، كنتُ على وشك مقاطعته ورفضِ حسمه ولكن باغتني ارتباطٌ قوي مفاجئٌ بكلامه يا ترى ما الأسباب لماذا رضخت؟ وعندما صارحته بشعوري ضحك وقال لا بدّ أن أسباب ظاهرة ديجافو أنقذتني في فرضِ رأيي اليوم.

قد شعرتُ حينها أني سمعتُ هذا الحديث من قبل بنفس الطريقة ونفس الشخص على الرغم من أني لم أفعل ذلك من قبل مطلقًا، فأثارت إجابته فضولي لأبحث أكثر يا ترى ما هي ظاهرة ديجافو هذه وما الأسباب التي دفعتني لأشعر بهذا الارتياح المفاجئ؟. واكتشفت ما سأذكره لكم ملخصاً في هذا المقال.

ماهي ظاهرة ديجافو

أنت تسأل نفسك الآن يا ترى ما هي ظاهرة ديجافو ولكن الأمر الذي ستفاجئ به أكثر أنك تتعرض لهذه الظاهرة وتتعامل معها في كل يوم. فهي بحد ذاتها الحدث الغريب الذي يراودك وتظن أنك مسبقاً عشت هذا الموقف بتفاصيله. وأكثر فئة تعيش هذه الظاهرة هي فئة الشباب. فأغلبنا قد عايش هذه التجربة منذ عمر ٦ او ١٠ سنوات.

كلمة ديجافو (Déjà vu)   باللغة للفرنسية تعني “شوهد مسبقًا” وسميت بهذا الاسم لأنك من خلالها  ستشعر بحدث مألوف بالنسبة لك قد حصل للتو على الرغم من أنه لم يحصل في الواقع مسبقاً.

أمثلة على ظاهرة ديجافو

لأثبت لكم صدق كلامي وفعلية وجود هذه الظاهرة أتيتُ لكم ببعض الأمثلة: عند ذهابك سيراً إلى مكان ما والتقيت صدفةً بشخص ما فألقيت التحية ثم شعرت فجأة بأنك قد مررت سابقًا بهذا الموقف ذاته لكنك فعلياً الآن هي المرة الأولى لك للقاء هذا الشخص. إذاً سيكون هذا الشعور بالديجافو الذي يراودك قوي للغاية ومرتبط بك جدًا. وغالبًا ما توصف ظاهرة ديجافو في الكتب والمسلسلات والأفلام لأنها تجعل الأشخاص يشعرون وكأنهم يرون المستقبل ويمكن القول أنها تجارب غير معتادة ولكنها رائعة. حيث تخبرنا كيف تعمل عقولنا وبالأخص ذاكرتنا.

من هي الفئة الأكثر عرضة لظاهرة ديجافو

هل ينتابك الفضول يا ترى من هي الفئة الأكثر عرضة لظاهرة ديجافو، يمكن القول أن أكثر الأشخاص الذين يمرون بهذه الظاهرة هم من فئة الشباب. فأوضحت التجارب أن معظم الأشخاص الذين مروا بهذه التجربة كانت أعمارهم حوالي السادسة من العمر عندما خاضوا هذا الشعور لأول مرة.

وبعض الاشخاص خاضوا هذا الشعور في عمر لا يتعدى العشر سنوات. ويرجع سبب تأخر هؤلاء الأشخاص إلى أنهم يجب أن يكونوا مدركين لشعور الإلفة الذي يراودهم أنه أقوى مما ينبغي. وبالنسبة للأطفال الأصغر عمراً يكون هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لهم.

وقد تكون ظاهرة ديجافو علامة على صحة العقل القادر على تمييز علامات الإلفة غير الطبيعية للمواقف. ولعل ما يحدث بالنسبة لمن يبلغون فوق ٢٥ عامًا هو أنهم لم يعودوا قادرين على تمييز حالات الإلفة غير الطبيعية.

أسباب ظاهرة ديجافو

كنت أود إضافة أسباب ظاهرة الديجافو إلى معلوماتك ولكن لم يتم التوصل إليها بعد. والتفسير العلمي الأكثر منطقية لهذا الأمر يرجح عملية نقل المعلومات إلى المخ. فعندما نتعامل مع موقف أو حدث فيتم نقل هذه المعلومات إلى صدغي المخ الأيمن والأيسر ولكن في بعض الأحيان تصل المعلومات إلى الصدغ الأيمن قبل الأيسر.

وبالتالي عندما تصل هذه المعلومات إلى الصدغ الآخر يعتبرها وكأنها شيء سبق حدوثه. وهناك من رجح أن تناول أدوية معينة قد تزيد من حدوث ظاهرة ديجافو. فمثلًا تناول أدوية  أمانترون و فينلبروبانولامين برأي عالمين أجروا دراسة على شخص يتناول مثل هذه الادوية استنتجوا أنها تزيد من حدوث هذه الظاهرة. وذلك لأنها تحدث ارتفاع في هرمون الدوبامين على أجزاء من خلايا المخ.

هل أسباب ظاهرة ديجافو مرضيّة

لا، لا يمكن اعتبار ظاهرة ديجافو مرضاً فليس هناك أي شيء يثبت ذلك وعلى الرغم من عدم وجود أي شيء يثبت العكس أيضاً إلا أنها لا تسبب أي أذى للشخص الذي تزوره. فلا تؤلم ولا تؤثر على الدماغ ولا تصيبك بالاضطرابات العقلية لذا منطقياً لا يمكنك القول أنها مرض. وإنما هي مجرد حالة استثنائية تصادفك كل فترة غير محددة من الزمن خلال حدث ما.

هل تشبه الديجافو ظاهرتي البارادوليا والسنيستيزيا

يمكننا القول أن جميع الظواهر هذه تتعلق بشكل كامل بالحواس. وهذا الرابط المشترك بينها جميعها أما من حيث الأسباب والأعراض فلا تتشابه حيث أن ظاهرة السينيستيزيا مرض بينما ظاهرتي البارادوليا والديجافو مجرد حالة عابرة يتعرض لها الشخص كل فترة من الزمن.

أنواع الديجافو

زادت هذه الظاهرة بتعقيدها وتشعباتها لذلك حاول العلماء تسهيل دراسة هذه الظاهرة من خلال تقسيمها إلى عدة أنواع. وذلك بحسب تكرار الموقف أو التفكير او المكان أو الزمان إليك أنواع الديجافو:

• Dejà connu : أي أنه رأى ذلك الشخص أو أي كائن حي من قبل.
• Déja pensé : أي أنه تم التفكير بهذه الطريقة من قبل.
• Déja pressenti : أي تم الإحساس بملمسه أو تم لمسه من قبل.
• Déjà fait : أي تم القيام بهذه المهمة من قبل.
• Déjá parlé : أي أنني قلت ذلك الكلام من قبل.
• Déjà sent :أي أنني شممت تلك الرائحة من قبل.

الشعور الذي يربطك بهذه الظاهرة غريب جداً وتجربته تقيدك تماماً تحت سحرها. فتلتزم الصمت مندهشاً من مرورك بالموقف من قبل كالخيال أمامك وأنتَ فعلياً هذه هي المرة الأولى له لذلك هي تصنف من أغرب الظواهر التي تصادفك على الإطلاق.

تابع ملهمون لعلك تكون ملهما يوما ما

مدينة القدس العريقة. تلك البقعة من الأرض المحتلة في فلسطين التي سلبت عقول وقلوب الناس مسلمين ومسيحيين من جميع أنحاء العالم. فيها مهد السيد المسيح ومنها عرج النبي محمد صلوات الله عليه إلى السماء في ليلية الإسراء والمعراج.
حين تزور القدس للمرة الأولى ينتابك شعور رهيب بالعظمة والخشوع. ففي كل ركن من أركانها ثمة ما يوحي لك بالقداسة والطهارة. وهذه المشاعر الجياشة والعميقة قد ترافقك بعد مغادرتك القدس إلى بلدك. وتتطور أعراضها معك. وتحس بأنه من الضروري أن تعود إليها. وتتفاقم الإشكالات النفسية معك حتى ينتهي بك الأمر إلى الإصابة “بمتلازمة القدس” ولا سيما إذا كنت سائحاً غربياً ولست مُعْتَادًا على رؤية كل هذا الطهر والقداسة في مكان واحد.
فما هي “متلازمة القدس” وما أعراضها؟ وكيف يمكن علاجها؟

مفهوم متلازمة القدس

هي عبارة عن حالة من الاضطراب النفسي والسيكولوجي المترافق مع الهلوسات والأفكار الغريبة والأوهام التي تصيب بعض الأشخاص في العالم بعد قيامهم بزيارة إلى مدينة القدس في فلسطين المحتلة. وترتبط متلازمة القدس بالاعتقاد لدى المصابين بها بأن مدينة القدس هي عاصمة مدن العالم بالنسبة لهم. وهناك رأي آخر في مجال الطب النفسي يرفض تصنيف المتلازمة بأنها مرض نفسي. بل يرى بأنها مجرد مشاعر دينية متأججة أكثر من كونها اضطراباً نفسياً.

مَن هم الناس الأكثر عرضةً للإصابة

في الواقع فإن الدراسات والأبحاث التي أجريت على المصابين بمتلازمة القدس أثبتت أن هذه المتلازمة تظهر لدى السياح الذين قاموا بزيارة القدس سابقاً. وقد أثبتت الدراسات التي تم إجراؤها على اثنين وأربعين شخصاً مصاباً بمتلازمة القدس أن معظم هؤلاء المصابين هم أناس متدينون. أو بالأحرى ينتسبون إلى عائلات إسلامية أو مسيحية شديدة التّدين.

وقد قام أحد الأطباء النفسيين المهتمين بدراسة متلازمة القدس بتقسيم المرضى المصابين بهذه المتلازمة إلى ثلاث فئات وهي:

• فئة المرضى المصابين أصلاً بأمراض عقلية أو نفسية كالفصام مثلاً.
•  فئة المرضى الذين هم أصلاً على استعداد نفسي للإصابة بالأمراض العقلية والنفسية وقبل أن يأتوا إلى مدينة القدس.
•  الفئة الثالثة وهي فئة المرضى الذين هم أصلاً أناساً طبيعيون أصحاء يتمتعون بصحة عقلية ممتازة. ولكنهم يتعرضون للإصابة بهذه المتلازمة بعد زيارتهم إلى مدينة القدس. وهذه الفئة من المرضى يمكن علاجها بسهولة وإعادة المريض إلى حالته النّفسيّة السّوية بعد ستة أيام من العلاج النفسي…

والصفة المشتركة بين هذه الفئات الثلاثة من المصابين هو أنهم غالباً من دول غربية متقدمة. وأغلبهم من الذكور. كما أنهم لم يصلوا إلى مستوى تعليمي متقدم في أغلب الأحيان.

ما هي أعراض الإصابة بمتلازمة القدس

من الطبيعي أن يترافق هذا النوع من الاضطراب النفسي مع هلوسات وأفكار غريبة تلامس أحياناً درجة الجنون. حيث يدّعي بعض المصابين بهذه المتلازمة بأنه المسيح. وفي هذا السياق يقول طبيب النّفس كاتي “آخر شخص قال إنه المسيح عالجته منذ فترة طويلة”. وهذا دليل واضح على أحد أعراض متلازمة القدس.

غير أنه ثمة أعراض أخرى تظهر من خلال الصّدمة التي يتعرّض لها أولئك الذين يصابون بمتلازمة القدس. حيث إن أغلبهم يكون حاملاً في عقله ومخيلته الكثير من التصورات حول هذه المدينة الإنجيلية المقدسة.

وفي الحقيقة أنه ليس أمراً غريباً أبداً أن يحمل مشاعر عظيمة وعميقة تجاه مدينة الأقداس. فبالنسبة للمسلم فإنه يشعر بأن هذا المكان كان فيه إسراء النبي محمد -صلى الله عليه وسلم- من المسجد الحرام إلى المسجد الأقصى في مدينة القدس ثم عرج به إلى السموات. وبالنسبة للمسيحي فإنه يرى في القدس مدينة المسيح -عليه السلام-. هذه المشاعر العميقة تجعلهم يرسمون صوراً خياليّة ومبالغ بها عن مدينة القدس قبل زيارتها. وعندما يقومون بزيارتها يتعرّضون لصدمة عنيفة بين اعتقادهم عن المدينة وما يشاهدونه.

علاج المصابين بهذه المتلازمة

لقد أولى العلماء اهتماماً كبيراً لعلاج المصابين بمتلازمة القدس. ولا سيما الفئة الثالثة منهم الذين يتمتعون بقدرات عقلية سليمة. وذلك من خلال محاولة الطبيب النفسي معرفة مدى إدراك المريض للأوهام التي يصاب بها. ذلك أنهم لا يفقدون إدراكهم العقلي. ولكن تكمن المشكلة في عدم إفصاحهم عما يشعرون بهم بسبب خجلهم من مرضهم. مما يجعل العلاج أصعب أمام الأطباء النفسيين.

دور الإنترنت ومواقع التواصل في تقليل عدد الإصابات بمتلازمة القدس

إن الأمر المفرح مؤخراً هو تراجع عدد المصابين خلال السنوات الأخيرة بشكل ملحوظ. ويعود السبب في ذلك إلى الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي فما العلاقة بين هذا وذاك؟
في الواقع فإن انتشار الإنترنت بشكل كبير ومواقع التواصل أيضاً أدى إلى تغير المجتمع وتغير الخلفية المعرفية لكثير من الناس. وهذا بالضبط ما حدث وساهم في التقليل من الإصابة بالمتلازمة. إذ إن الأشخاص الذين كانوا يتعرّضون للإصابة هم غالباً ينحدرون من أسر متزمّتة دينياً. لا تقبل النقاش والحوار الديني وأن هؤلاء في الغالب كانوا يحلمون بزيارة القدس. ونسجوا في رؤوسهم صوراً خيالية وحالمة عن هذه المدينة المقدسة ولما كانت مصادر المعلومات المتوفرة لتصحيح هذه الأفكار غير متوفرة قديماً. لذلك كانوا يصدمون عند زيارة القدس. لوجود فرق كبير بين هذه المدينة الأرضية الطبيعية وبين مدينة القدس الإنجيلية التي رسموا لها صورة في مخيلتهم.

وهنا برز دور الإنترنت كمصدر غني للمعرفة. حيث أصبح اليوم بمقدور الجميع التعرف على القدس قبل زيارتها. ومعرفة الكثير من المعلومات عنها. وبالتالي قلّ وبشكل كبير احتمال التعرض لأي مفاجأة أو صدمة عنيفة بصددها.

وهكذا تراجع عدد المصابين بمتلازمة القدس بشكل كبير في الآونة الأخيرة. ولا سيما خلال السنوات العشر الماضية.
أما بالنسبة لما يجري من أبحاث في مجال فهم وعلاج متلازمة القدس. فإنه تضاءل وانحسر بسبب تراجع هذه الظاهرة.

في الختام يجدر بنا الإشارة إلى ظهور حالات مماثلة لمتلازمة القدس أصابت بعض الأشخاص المسلمين بعد زيارتهم لمدينتي مكة المكرمة والمدينة المنورة في السعودية لأداء مناسك الحج والعمرة. وعلى الرغم من أن دراسة هذه الحالات ما زالت قليلة ومقتصرة على ورقة بحثية واحدة. إلا أن البحث ما زال جارياً لاكتشاف هذه الظاهرة ومعالجتها.

تخيل لو أنك تعيش وسط مجموعة من الناس ينتحلون صفة أهلك أمك وأباك وإخوتك وأصدقاءك المقربين. ولكنهم في حقيقتهم هم كائنات غريبة ومخلوقات فضائية انتحلت شخصية أهلك وأصدقائك. في الواقع هذا ليس فيلم رعب أو حلقة من فيلم كرتوني خيالي. بل هذه الحادثة قد تتحول إلى حقيقة وأمر واقع في حال إصابة أي إنسان بمتلازمة كابجراس. هذا المرض النادر الذي تم تشخيصه آلاف المرات بطريقة خاطئة لأنه أحد الأمراض النفسية النادرة التي قلّما تصادف الأطباء. كل هذا يفرض علينا معرفة تفاصيل هذا المرض الغامض وكيفيّة علاجه وهذا ما سوف نستعرضه وإياكم الآن.

ما هي متلازمة كابجراس

في الواقع إن متلازمة كابجراس هي إحدى الأمراض النفسية النادرة. التي لم تكن معروفة من قبل الطب النّفسي حتى عام ألف وتسعمئة وثلاثة وعشرين. حين اكتشفها لأول مرّة الطّبيب النّفسيّ من جنسية فرنسية “جوزيف كابجراس”
يطلق على متلازمة كابجراس أيضاً اسم “متلازمة المنتحلين” كما يطلق عليها بالفرنسية اسم “وهم المتشابهون”
وكابجراس هي عبارة عن مرض نفسي ومتلازمة نادرة يصاب به بعض النّاس. وفي هذه المتلازمة يعتقد الشخص المصاب بها أن المقربين منه ولا سيما أهله وأصدقاؤه وحيواناته الأليفة قد تم استبدالهم بأشخاص آخرين هم على الأغلب كائنات فضائية أو وحوش خيالية. وهنا لا بد لنا من التنويه إلى أن النساء معرضون للإصابة بمتلازمة كابجراس أكثر من الرجال.

أعراض الإصابة بمتلازمة كابجراس

في الواقع فإن أعراض الإصابة بمتلازمة كابجراس تختلف من شخص إلى شخص آخر. وعلى أي حال فإن المريض يكون مقتنعاً بشكل تام بأن المقربين منه قد تم استبدالهم بمنتحلين. ولا يمكن لأي أحد أن ينجح في تغيير قناعاتهم هذه مهما كانت الإثباتات التي تم تقديمها لهم. وفي الغالب يكون هؤلاء الأشخاص الذين تم انتحال شخصيتهم. تربطهم مع المريض صلات عاطفية قوية ولا تشمل صفة الانتحال بالنسبة للمريض بمتلازمة كابجراس الأشخاص الغرباء ولا الأصدقاء غير المقربين.

ويترافق الاعتقاد بالانتحال اعتقاد آخر بأن هذا المنتحل هو شخص شرير وكائن غير بشري. ومن المهم ذكره أن المريض بمتلازمة كابجراس يتحول بشكل تدريجي إلى شخص عنيف. ومن المحتمل أن يؤذي الأشخاص الذين يتعلق الوهم بهم ويشكل خطراً عليهم. إذ من الممكن أن يلجأ المريض إلى محاولة قتل المنتحل أو إلحاق الأذى به لاعتقاده أنه شخص شرير.

مَن هم أكثر الناس عرضة للإصابة بهذه المتلازمة

في الحقيقة وكما ذكرنا سابقاً فإن الإناث أكثر تعرضاً للإصابة بمتلازمة كابجراس من الذكور. ولكن هذا لا يعني عدم احتمالية إصابة أياً من الجنسين بهذه المتلازمة. ولا سيما إذا كان هذا الشخص ممن يعانون من أمراض نفسية أو عقلية وعصبية من أهمها:

•  المدمنين على تعاطي المخدرات نتيجة ما تلحقه المخدرات من حالات اعتلال في الأعصاب وهلوسات. ولا سيما من يتعاطون مخدرات الكيتامين.
•  الخرف ولا سيما “خرف ليوي” الذي يسبب تراجع القدرات الذهنية لدى المصاب. وهلوسة بصرية تجعله يرى أشياء غير موجودة أصلاً بل مجرد أوهام وخيال.
•  التعرض لبعض الإصابات على الرأس والتي تؤثر على عمل الدّماغ.
• الإصابة بمرض الألزهايمر والذي يتسبب في موت خلايا الدماغ تدريجياً وعدم القدرة على تعويضها.
•  اضطرابات في المزاج والتي يكون سببها في الأغلب نفسياً.
•  فقدان المريض اتصاله بالواقع نتيجة إصابته بالمرض النفسي المسمّى “الفصام البارانويدي” ويعاني المريض فيه من هلوسات سمعية وبصرية وكذلك توهم الاضطهاد.
•  الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بداء السكري
•  الإصابة بنوبات الصداع النصفي.

كيف يمكن التعامل مع الأشخاص المصابين بمرض كابجراس

إن التعامل مع مرضى متلازمة كابجراس هو أمر صعب ودقيق. ولا سيما أنه من أفراد الأسرة غالباً وعلى احتكاك مع الجميع ولكن ثمة بعض الاستراتيجيات التي يمكن من خلالها التعامل بشكل ممكن مع المصابين بها ومن أهمها:

1. التركيز على معالجة الأسباب: أي علاج الحالة التي أوصلت الشخص إلى الإصابة بمتلازمة كابجراس. فإن كان السبب مثلا تعاطي المخدرات يجب علاجه من الإدمان وإذا كان السبب الإصابة بمرض الفصام مثلاً فإنه لا بد من معالجة حالة الفصام عند طبيب نفسي مختص وبالتالي تتحسن حالة المصاب بمتلازمة المنتحل.
2.  استخدام الأدوية في العلاج: ولا سيما الأدوية التي تحوي مثبطات أنظيم كولين استيراذ وبالتالي تحسن ذاكرة المريض ومن أهم هذه الأدوية مضادات الاكتئاب ومضادات القلق وأدوية الذهان.
3. العلاج بطريقة التثبيت: في هذا النوع من العلاج يلجأ الكادر الطبي إلى دعم هذه الأوهام وتثبيتها لدى المريض عوضاً عن دحضها. وذلك بهدف التخفيف من النوبات العصبية وحالات القلق والتوتر العصبي التي يعاني منها المصابون بهذه المتلازمة.
4. التركيز على العلاج السلوكي والعلاج النفسي للمريض: والهدف من هذا العلاج خلق بيئة إيجابية يحاط بها المريض تشعره بالكثير من العطف والحنان والأمان. وبالتالي ينخفض معدل توتر المريض ويصبح أكثر هدوءاً وطمأنينة وهذا بدوره يؤدي إلى تحسن حالة المريض. إضافة إلى قيام الشخص الذي يتولى علاج المصاب بتقديم تذكيرات متكررة حول المكان الحالي. والوقت والتذكير بالأحداث المهمة والتغييرات الجذرية التي تحدث حوله.

أحدث نظرية في علاج داء كابجراس

في الآونة الآخيرة تم التوصل إلى نظرية فعالة في علاج المصابين بداء كابجراس وهذه النظرية تقول “لما كان الوهم لدى المريض بمتلازمة كابجراس مرتبطاً بشكله. وأن هذا الوهم يختفي عند سماع صوت الشخص من دون رؤية شكله. كأن يحادثه عبر الهاتف مثلا أو من خلف جدار فإن أفضل طريقة للتواصل مع هؤلاء المرضى هو استخدام الصوت المرتفع ذلك أن الانطباع الأول والصورة الأولى التي يرسمها العقل عنك هي صوتك. لذلك يفضّل أن يتم التحدث مع المريض بصوت عالٍ قبل رؤيتك.

وأخيراً يمكننا القول إن الأمراض النفسية لا تقل خطراً عن الأمراض الجسدية. بل على العكس تماماً فالمرض الجسدي يكون غالباً ذا أعراض واضحة وممكنة العلاج. أما المرض النفسي فإنه غالباُ يبقى مستتراً تحت قناع الصحة والعافية. وقد لا يتم يتم اكتشافه حتى وقت متأخر. بعد أن يتفاقم المرض ويصبح علاجه أمراً صعباً وربما مستحيلاً.

فريق ملهمون ينصحكم بعدم الاستخفاف بالأمراض النفسية. وعدم التردد في زيارة الطبيب النفسي عند الإحساس بأي سوء وعدم الخجل من ذلك. ولا سيما بعد أن أصبحت حياتنا اليومية مثقلة بالضغوطات والأعباء التي تستنفد أعصابنا حتى الرّمق الأخير. دمتم سالمين بصحة وعافية.

كانت روحي تؤلمني وهذا الألم أصعب من ألمِ الجسد فأشعرُ بأنني متعب ومشتت وغيرُ واعٍ على مجرياتِ الأحداثِ من حولي، أيعقل أن يصل الإنسان إلى مرحلةِ اللاوعي من شدةِ ضغطِ الوعي؟ وبعد معاناةٍ شديدة مع هذا الألم قد زرتُ الطبيب النفسي فاتبع في علاجي خطة ممارسة السوفرولوجيا بقوله أنّي بحاجة للشحن من جديد فقط لا للعلاج.

وتعلمتُ أن ممارسة السوفرولوجيا ليست علاجاً نفسياً ولكنه علاجٌ روحِي يرمم شخصيتك من جديد حتّى ظننت أنه يوغا لدرجةِ التشابه الشديدة بينهما ولكنّي أخطأتُ الظن. لذلك لن أبخل عليكم في رحلةِ علاجي الروحي والمعلومات التي اكتسبتها عن ممارسة السوفرولوجيا، وسأقدمها لكم تفصيلياً من خلال هذا المقال.

ما هو ممارسة علم السوفرولوجيا؟

ممارسة السوفرولوجيا هي طريقة سهلة التنفيذ صممت من أجل تخفيف الضغط النفسي و زيادة التركيز وهي طريقة ابتكرت قديمًا. حيث ابتكرها الطبيب النفسي الإسباني ألفونسو كايثيدو في ستينات القرن الماضي، والسوفرولوجيا معروفة جدًا في فرنسا وسويسرا. لدرجة أنها تدرس في المدارس والجامعات وغالبًا ما يغطي الضمان الصحي تكاليفها.

أصل كلمة سوفرولوجيا

أصل كلمة سوفرولوجيا يوناني ويعني هذا المصطلح “علم إحلال التناغم في الوعي” وعرف كايثيدو السوفرولوجيا لاحقًا. على أنها “علم الوعي وقيم الوجود”.

حيث بهذه التقنية تستخدم التنفس والاسترخاء والوعي الجسدي وتقنيات التصور إضافة للحركات البدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي مكان وزمان.

من يستطيع ممارسة السوفرولوجيا

عمليًا يمكن لأي شخص في العالم ممارسة السوفرولوجيا، والاستفادة من منافعها وهي مناسبة لكافة الأعمار. ولكن يجب الحذر للأشخاص الذين يعانون من الصرع أو الدوار أو يعانون من سرعة في الإغماء أو يتناولون الأدوية يفضل أن يأخذوا استشارة طبية قبل القيام بأي نوع من أنواع هذه الممارسات.

ويجب أن تصع عزيزي القارئ في الحسبان أن السوفرولوجيا ليست بديلًا عن المعالجات النفسية. في حال الاكتئاب الشديد، والهوس الاكتئابي، ومرض انفصام الشخصية، ونوبات الذعر إذ يجب في هذه الحالة مراجعة الأخصائي النفسي حصرًا.

ماهي منافع السوفرولوجيا؟

تساعدكم ممارسة السوفرولوجيا على التحكم بانفعالاتكم وأفكاركم وكما تساعد على الاسترخاء واستعادة التركيز وتزيد القدرة على التحمل. كما يمكن لهذه التقنية أن تؤثر إيجابيًا في نظرتكم للعالم من حولكم وفي كيفية تعاملكم مع أحداث حياتكم، فما هي منافع السوفرلوجيا؟

• تحسين معدل التركيز.
• زيادة مستويات الطاقة.
• تقليل مستوى التوتر والانفعال.
• تحسين النوم وتقليل الأرق.
• زيادة القدرة على تحمل الألم.
• الثقة بالنفس وتقدير الذات بشكل أفضل.
• تحسين العلاقة مع الذات ومع الآخرين.

كيف يمكنني ممارسة السوفرولوجيا بشكل آمن

الكثير منكم يتسائلون الآن كيف يمكنني ممارسة السوفرولوجيا بشكل آمن، يتم تدريس علم السوفرولوجيا على يد معالج متمرس في هذا المجال. ضمن صفوف إما خاصة أو جماعية ويقوم المعالجون بالسوفرولوجيا بتقييم حاجتك وإرشادك من خلال سلسلة من التمارين الجسدية والفكرية التي بالنهاية يمكنك مع الوقت ممارستها بنفسك.

أما كيف لك أن تختار معالجًا بالسوفرولوجيا فيجب أن يكون الشخص مؤهلًا لممارسة هذا العلم بعد الانتهاء من التدريب لمدة سنتين على الأقل. في إحدى جامعات أو مدارس علم النفس المعترف بها ويجب أن يكون حاصلًا على شهادة فلا تتردد في سؤالك عن عدد سنوات الخبرة.

تمرين نموذجي بسيط للسوفرلوجيا

ما رأيك أن نقوم معًا بتمرين نموذجي بسيط للسوفرلوجيا؟ فهذا التمرين البسيط يساعدك لتصبح أكثر وعيًا لحالتك الراهنة. وله تأثير مهدئ يمكنك القيام به كما قلنا سابقًا في أي زمان ومكان والآن لنبدأ معًا.

من فضلك أغلق عينيك بهدوء واختر وضعية تكون هي الأكثر راحة لك في هذه اللحظة، والآن خذ شهيقًا عميقًا ثم زفيرًا وارخِ كتفيك.

راقب الآن أفكارك في هذه اللحظة، هل هي عن اللحظة الحالية أم تأخذك لمكان آخر؟ هل تأخذك لشيء في الماضي أم في المستقبل؟ فقط راقب أفكارك. والآن فلتنتبه لجسمك ولاحظ أحاسيسك الجسدية هل يوجد أي جزء في جسمك متوتر؟ أم أنك مرتاح ولا تشعر بشيء؟.

والآن ركز على مشاعرك، ما هو الانفعال الذي تشعر به في هذه اللحظة هل هو شعور تختبره عادةً في حياتك اليومية؟ أم أنه شعور جديد تشعر به في هذه اللحظة بالذات؟. خذ بضع لحظات لتقدير هذا الحضور مع نفسك ثم عندما تشاء خد بضع أنفاس عميقة، تحرك بلطف ورشاقة وافتح عينيك.

صف الأحاسيس التي تشعر بها بعد كل مرة تمارس هذا التمرين في مفكرة صغيرة خاصة بك. دون أن تقوم بتحليلها أو تحكم على نفسك من خلالها. السوفرلوجيا مع الأيام ستعلمك السيطرة على ضغوط حياتك ومواقفك الصعبة وستشاهد تحسن ملحوظ في صحتك النفسية والجسدية.

الفرق بين اليوغا والسوفرلوجيا

اليوغا رحلة من التأمل تجذب لك المستقبل البعيد الذي تحلم به بينما السوفرلوجيا تزيح عن كتفيك كل تعب تشعر به نتيجة الضغوط التي تلقيتها مسبقاً ويفضل إجراء اليوغا في الهواء الطلق أو الطبيعة ولكن السوفر لا تفرض عليك مكان محدد لممارستها حيث يمكنك القيام بذلك في منزلك أو حتى على الأريكة.

تعتبر السوفر ذات تمارين أقل تعقيداً من اليوغا. حيث تميزت اليوغا على مر العصور بصعوبة تدريب تمارينها وأنها لا تناسب كافة الأعمار حتى أن البعض صنف اليوغا على أنها رياضة ولكن السوفر تخطت هذه الصعوبة وتميزت بتمارين سهلة وبسيطة وفي الوقت ذاته مفيدة جداً لتخفيف التوتر وتناسب جميع الفئات العمرية.

وفي ختام هذا المقال أود إخبارك بأن ممارسة السوفر ستحسن مزاجك وتجعل منك شخص أفضل حيث علينا جميعاً تخصيص جزء من يومنا لنعالج جروح روحنا ونرمم كل تعب يرافق أيامنا.

        تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما