Blog

  • نظام التشغيل | تعرف على اجزائه ودوره في إدارة الكمبيوتر

    نظام التشغيل | تعرف على اجزائه ودوره في إدارة الكمبيوتر

    نظام التشغيل، كلمة يتداولها محبوا التقنية ويسألون بعضهم عن النظام المفضل لديهم. لكن معظم المتعاملين مع الكمبيوتر لا يعلمون ما هو نظام التشغيل وما هو دوره بالضبط. نتيجة لذلك رأينا في هذا المقال أن نقدم تعريفاً لمصطلح نظام التشغيل وأجزائه ودوره المحوري الذي لا غنى عنه في الكمبيوتر.

    ما هو نظام التشغيل

    ما هو نظام التشغيل؟

    من المعروف أن الكمبيوتر يحتوي على  معالج بل حتى في بعض الكمبيوترات توجد عدة معالجات مع بعضها. فهل سألت نفسك من ينظم عمل أجزاء الكمبيوتر؟ ومن المسؤول عن تنظيم تخزين الملفات التي تنشئها؟ كيف يتم تنظيم وقت المعالج الواحد بين عدة برامج مفتوحة؟ حسناً، هذه هي جزء من مئات الأعمال التي يقوم بها نظام التشغيل. ونتيجة لذلك فنظام التشغيل في أبسط تعاريفه هو عبارة عن مجموعة من البرامج التي تسهل عمل واستخدام أجهزة الكمبيوتر. وكل من هذه البرامج يختص بإدارة والتعامل مع جزء من أجزاء الكمبيوتر. حيث توجد برامح مسؤولة عن إدارة الذاكرة العشوائية أو الرام. وبرامج أخرى تتعامل مع توريد الأعمال والبرامج إلى المعالج. في حين تتولى برامج أخرى التخزين في القرص الصلب.

    برامج النظام والبرامج الخدمية

    حتى ندرك الفرق بين برامج النظام والبرامج التي تعمل عليها كمستخدم سنعطي مثالاً بسيطاً. عندما تكتب على برنامج وورد أو تستخدم متصفح الانترنت فأنت تستخدم برمجيات ذات هدف محدد لا تخرج عن إطاره. وهذه البرامج ليست معنية بكيفية عمل الكمبيوتر ولا أين تذهب ملفات الوورد ولا من أين تأتي صفحات الانترنت.

    من جهة أخرى تعنى برامج النظام بكيفية وموضع تخزين ملف الوورد الذي تنشئه. فعند النقر على زر الحفظ تعمل برامج إدارة الذاكرة على نقل الملف من الذاكرة إلى القرص الصلب. أما عن المعالج فيجب أن نذكر أنه لا يقوم بتشغيل جميع البرامج في آن معاً. بل يقوم بتخصيص شرائح زمنية لكل برنامج. ونتيجة لذلك توجد خوارزميات برمجية مسؤولة عن تنظيم وقت المعالج وموارده بحسب خوارزميات تتبع هي أيضاً لنظام التشغيل. وفيما يلي سنستعرض أهم برامج النظام وما دور كل منها:

    المفسر Compiler

    يتعامل مطورو البرمجيات مع المفسر بشكل يومي ودائم. وهو البرنامج المسؤول عن ترجمة البرامج التي يكتبها المبرمج إلى لغة يفهمها الكمبيوتر. بمعى آخر يتم ترجمة البرامج الكتوبة باللغة الانكليزية إلى سلسلة من الواحدات والأصفار. ويلعب المفسر أهم دور في هذا الصدد. وتوجد آلاف المفسرات ولكل منها لغة برمجية تتعامل معها.

    البرمجة ونظام التشغيل

    مدير الذاكرة memory manager

    نتيجة الحاجة إلى المرونة في إدارة الذاكرة لا يتم تخزين جميع أجزاء البرنامج في الذاكرة وفي موضع واحد. كما لا يتم تحميل كافة أجزاء البرنامج في الذاكرة عند فتحه. فمثلاً عندما تقوم بفتح برنامج الوورد الذي لا يقل حجمه عن 1 جيجابايت لا يتم تحميل البرنامج كاملاً من القرص الصلب غلى الذاكرة العشوائية. بل يتم تحميل الأجزاء الأساسية المسؤوله عن تشغيله المبدئي. وبعدها يتم نقل الوظائف والأجزاء التي تطلبها في معرض استخدامك للبرنامج. ومدير الذاكرة هو من يتكفل بهذه الأمور. بالإضافة إلى ذلك يتم تخصيص جزء من الذاكرة للبيانات التي تولدها البرامج بالإضافة إلى الذاكرة التي تشغلها البرامج نفسها. ويعمل مدير الذاكرة على تخصيص حجم الذاكرة المطلوب لكل برنامج.

    مدير المعالج Processor Management

    معظم الكمبيوترات الحديثة تعتبر متعددة البرامج. بمعنى آخر يجب على نظام التشغيل أن يقرر أي من البرامج التي ستدخل إلى المعالج من الذاكرة وسيتم تنفيذها وما هو الوقت المحدد لذلك. وتدعى هذه العملية جدولة العمليات أو المهام. حيث يقوم نظام التشغيل في هذا الصدد بالعمليات التالية:

    • يتتبع نظام التشغيل نشاط المعالج بشكل مستمر وحالة البرامج المفروض أن تعمل عليه. والبرنامج المسؤول عن ذلك يسمى المتحكم بسير البيانات traffic controller.
    • تخصيص معالج لكل برنامج في الأجهزة متعددة المعالجات.
    • إلغاء تخصيص المعالج عند انتهاء التنفيذ.

    مدير الأجهزة Device Management

    هل برزت لديك مشكلة ما في عمل الصوت أو الواي فاي ونصحك أحدهم بتنصيب أو تحديث ما يسمى الدرايفرات؟ حسناً هذه الدرايفرات هي جزء من نظام التشغيل ومسؤولة عن التواصل بينه وبين قطع الكمبيوتر المختلفة.

    مدير الملفات File Managment

    يتم تنظيم ملفاتك على الكمبيوتر وكما هو معروف إلى توزع شجري ومسارات تسهل عليك التنقل بينها واستخدامها. وقد تحتوي هذه المسارات على على ملفات ومسارات أخرى. ويعمل نظام التشغيل في هذا المجال على ضمان ما يلي:

    • تتبع المعلومات والملفات وموقعها، الاستخدام والحالة. وكافة هذه الأجزاء تعرف بنظام الملفات.
    • تخصيص موارد الكمبيوتر بالشكل المناسب.
    • إلغاء تخصيصها بعد انتهاء التنفيذ.

    أنواع نظام التشغيل

    ظهر نظام التشغيل منذ أجهزة الكمبيوتر الأولى وتتطور أنواعه باستمرار. وفيما يلي سنذكر أهم أنواع انظمة التشغيل:

    أنظمة التشغيل الدفعية

    يعمل مستخدموا هذا النوع من الانظمة مع مدراء النظام وليس معها مباشرة. حيث يقدم المبرمجون البرامج إلى مدراء النظام ليقوم هؤلاء بفرز وتنظيم البرامج المتشابهو والتي تتشابه في عملياتها ومورادها المطلوبة ويتم تقديمها كدفعة واحدة إلى نظام التشغيل الدفعي.

    أنظمة التشارك الزمني

    في هذا النوع يتم التواصل مع الكمبيوتر من قبل عدة مستخدمين في آن معاً عبر نقاط وصول متعددة. ويتم تلقيم المعالج عدة مهمات يعمل على التبديل بينها بسرعة ووفق فترات زمنية قصيرة جداً لا تتجاوز أجزاء من الثانية.

    أنظمة التشغيل الموزعة

    تختص هذه الأنظمة بالأنظمة الحاسوبية الموزعة التي تتألف من عدة معالجات تتواصل فيما بينها عبر عدة خطوط نقل بيانات سريعة أو ريما عبر الانترنت أو خطوط الهاتف. وتختلف هذه المعالجات في حجومها ووظائفها. ومن أهم ميزات نوع نظام التشغيل هذا هو الخدمة السريعة التي تقدمها إلى آلاف المستخدمين وبالزمن الحقيقي تقريباً.

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما

     

     

  • مشاكل العقد النفسية| أسبابها وكيفية التخلص منها

    مشاكل العقد النفسية| أسبابها وكيفية التخلص منها

    كثيراً ما يتم وصف بعض الأفراد من في مجتمعنا بكونهم أشخاص معقدين نفسياً و ذلك نظراً لبعض التصرفات أو السلوك التي يقوم به أو وجود بعض المتناقضات في حياته أو لرؤية أشياء معينة أو ضمن مواقف ما، مما يدفعهم إلى رد فعل غير عادي، وهذا مايصنف تحت مشاكل العقد النفسية. تؤثر العقدة النفسية على طريقة نظر الفرد لنفسه، وكيف يتصرف تجاه الآخرين، ويمكن أن تكون  لها تأثير كبير على حياة ذلك الفرد، لكن سبب ظهور العقد النفسية غير معروف تماماً، سواء كان ذلك شيء يولد معنا أو أن بيئتنا تساعد في تشكيله، وملهمون سوف يقوم بشرح عام عن مشاكل العقد النفسية وطرق علاجها، تابع معنا…

    مشاكل العقد النفسية
    مشاكل العقد النفسية

     

    تعريف مشاكل العقد النفسية

    تعرف العقدة النفسية بأنها فكرة أوعدة أفكار مترابطة والتي يضمرها الانسان جزئيا أو كلياً، وتكون هذه الأفكار مترابطة بانفعال معين، بلإضافة لأنها تكون في صراع مع مجموعة من الأفكار الأخرى المقبولة من جانب الفرد، وتتصف بأنها استعداد لاشعوري لا يتنبه الفرد الى وجودها ولايعلم المنشأ أو أصلها، ويكون كل ما يحس به هو آثار العقدة النفسية في تصرفاته وشعوره وجسمه، ومن هذه الآثار القلق الذي يغشاه أو الشكوك التي تنتابه واضطرابات جسمية نفسية المنشأ، وحسب الدراسات الأشخاص الذين يشعرون بوجود عقدة نفسية ما لديهم فذلك نتيجة لما يقوله الناس عنهم.

    عوامل ظهور مشاكل العقد النفسية

    يوجد عدة عوامل تعد السبب بظهور مشاكل العقد النفسية وتتضمن :

    الخوف من فئة معينة من الأشخاص:

    وعادة ما تنشأ هذه العقدة النفسية عند الأطفال عندما يقوم أهلهم بتهديدهم أو تخويفهم من أمر معين أو فئة معينة من الناس .

    صدمة انفعالية واحدة أو خبرات مؤلمة متكررة عند الإنسان:

    إذا شاهد الشخص في طفولته حيواناً او كلب يهاجمه فجأة أو ينبح بصوت عالي، نتيجة لماحدث من الممكن أن يصاب بعقدة نفسية من الكلاب أو حتى من الممكن أن تتفاقم العقدة إلى الخوف من أغلب الحيوانات.

    الأسلوب الشديد في التربية:

    عند قيام الآهل بتخويف أبنائهم أو إشعار الطفل بالذنب وأن كل مايفعله غير صحيح، يؤدي ذلك إلى :

    •  ظهور مشاعر سلبية بالنقص والذنب والقلق والغيرة.
    • تنشأ عنده العواطف الهدامة كالكراهية والحقد.

    دلالات وجود مشاكل العقد النفسية

    يتضمن كلّ تصرف نفسيّ عدة مميّزات وخصائص، ويتميّز السلوك النفسيّ المعقد بدلائل تدل على وجوده عند المعقد، وتمثّل هذه الدلالات ميزتين رئيسيتين وهما:

    سلوك مبالغ فيه وزائد عن الحد

    وهو ظهور السلوك المعقد من العدم دون وجود أي مثير أو تفصيلات بسيطة، وينتج عن ذلك ردود فعل حادة ومبالغ فيها وتهويل للمواقف البسيطة .

    سلوك ومتكرّر وذاتي وتافه

    هو ظهور التصرف المعقد مع وجود تبدل في ردود الأفعال وفقاً لما تقتضيه المواقف والمناسبات، فيظهر الخجل من الجانب النفسيّ مع تزامن إنبثاق الذاتيّة بكافة حدودها .

    علاج مشاكل العقد النفسية

    درس علم النَّفس سجل النمو الخاص بالفرد والذي يحدّد الأسباب الممكنة والمسببة لبعضِ الاتّجاهات الخاطئة، والتي تعزّز من فهم القناعات والخيارات غير السليمة، فأوجد الكثير من الطرقِ والأساليب العلاجيّة التي تساعد الفرد على التخلصِ من العقدِ النفسيّة التي يعاني منها بغض النظر عن نوعيتها، ومن الممكن أن يطبقَ الإنسان هذه الأساليب على نفسه أو قد يحتاج إلى الأخصائيين والمرشدين المختصين في نطاقات المعلاجة النفسية، وفيما يأتي مجموعة من أهم هذه الطُرق:

    مشاكل العقد النفسية
    علاج العقدة النفسية

    استدعاء الإرادة

    هي تحفيز الشخص لنفسه في حلّ المشكلات التي تواجهه ؛ عبر استعمال عدة طرق وتكتيكات لتحكم على العادات والإنفعالات السيئة وعدم التسليم لها وتركها تتحكم فيه.

    إظهار التلقائية والعفوية

    هو أسلوب يعمل على تنشيط ودعم العواطف التي تعتمد على تقبل النّفس كما هي، من خلال :

    1. الابتعاد عن الخوض في الصراعات الداخلية معه.
    2. إطلاق العنان لنفس حتّى تتحرك وتتفاعل بدون قيود وهمية.
    3. تدريب النفس على الاسترخاء والتعامل مع المواقف المختلفة كما هي دون الخوض في معانيها والمبالغة في توضيحها.

    مهاجمة الالتواءات السلوكيّة المعقدة

    هي دور المرشد أو المختص في تفسير الجوانب التافهة والمبالغ فيها في رد الفعل، ونفي الحقائق المغروسة في مخيلة الفرد.

    الابتعاد عن ظهور النّفس بصورة مختلفة

    هي بقاء الفرد على شخصيته الأصيلة، والابتعاد عن الظهور بشخصية مغايرة عن تكوينته الأصلية، والحرص على التزام الصدق مع النفس في كافة أمور الحياة .

    منح الفرصة للنّفس حتّى تعيش المراحل العمرية

    أي محافظة الفرد على الترتيب المتدرج لعملية النضج، والبعد عن السعي للتّقدمِ بشكلٍ سريع في عيش مراحله العمرية.

    الابتعاد عن الخجل

    يتم الإبتعاد عن الخجل من خلال القيام بعدة أمور وتتضمن :

    1. اهتمام الفرد ببناء العلاقات الاجتماعية والتعرّف على أشخاص جدّدٍ في بيئات جديدة بشكلٍ مستمر.
    2. البحث عن الرفاق المقربين والافراد الذين يتبادلون الاحترام مع الأخرين.
    3. الاهتمام بالمحافظة على العلاقات الاجتماعيّة البنّاءة والسليمة.

    العلاج الجماعي أو الأجتماعي

    هو العلاج الذي يعتمد على اجتماع مجموعة من الأشخاص في الجلسة العلاجيّة الواحدة ويتم من خلال :

    1. يجب أن يكون أشخاص هذه المجموعة مشتركون بالمعاناةِ من عقدة نفسية متشابهة في ما بينهم.
    2. أن تكون جلسات المعالجة الجماعيّة منظمة من قبل المرشد بشكلٍ دقيق، ممّا يسهل على الشخص المعقد عملية الفهم في فهم نفسه  وإدراكه للمشاكل التي يعاني منها الافراد الآخرون.

    الاعتزاز بالذات

    هي محاولة الإنسان تحقيق عدّة أعمال ونجاحات تساعده على الاعتزاز بنفسه وإحساسه بقدرته على الإنجاز.

    الجلوس مع الذات بصدق

    هي بحث الإنسان عن حقيقةِ ذاته حتّى يتمكن من معرفة من يكون وماذا يشعر، وحتى يستطيع الوصول إلى مرحلةٍ أفضل من فهم نفسه وتحديد هويته الشخصيّة والذاتيّة ومعرفة قدراته الفردية، وتحديد الإنجازات التي حقّقها.

    علاج العقد النفسية
    علاج العقدة النفسية

     

    وفي الختام من الواجب على الفردِ الحفاظ على ثقته بنفسه واعتزازه بذاته وإيمانه بنفسه، ومقاومته مخاوفه وتغلب عليها، ونبذ كل الأفكار السلبية والعادات السلبية من ذاته وتعلم عادات جيدة جديدة تمنحه القدرة على تجاوز هذه العقدة النفسية.

     

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهما يوما ما
  • فوائد الضحك

    فوائد الضحك

    أنا أضحك إذاً أنا سعيد! اقتصرت معرفتنا للضحك على أنهُ مجرد تعبير عن الفرح والسعادة. صحيح أن الضحك شيء لا يتجزأ ومرتبط ارتباط كلي مع السعادة والفرح.
    لكن هناكَ أشياء أخرى نجهلها ولا نعلم بها عن الضحك. يعرف الضحك على أنهُ سلوك إنساني طبيعي. ويعتبر تصريح عن مشاعر التسلية والترفيه والفرح. ومشاعر أخرى كالسعادة. منذ زمن بعيد ويعتبر الضحك وسيلة دفاع ضد الخوف العفوي. وهو من أهم وسائل التواصل بين البشر على مر العصور التي مضت. بمجرد الضحك تبدأ عدة عضلات في الوجه وأخرى في الجسم بأكمله بالتحرك. ويؤدي إلى زيادة في سرعة التنفس. لكن هل الضحك له فوائد؟. نعم يوجد له فوائد صحية متعددة ونفسية كثيرة فما هي تلك الفوائد لمعرفتها تابع المقال هذا.

     حماية القلب

    للضحك دور أساسي في حماية القلب. إذ أنه عندما يضحك أحد الأشخاص يفرز القلب هرمون الكورتيزول بشكلٍ أقل. هذا الهرمون الذي يفرز عندما يكون الإنسان في حالة من الضغط العام. ويتحدث باحثون أن الضحك يقوي الجسم وذلك من خلال إفراز بعض من الأجسام المضادة، التي تهدف لمحاربة منع تصلب الشرايين. وتمنع الإصابة بالأزمات القلبية أو الذبحات الصدرية.

    فوائد الضحك الهامة

    للضحك فوائد صحية متعددة،  لكن هناك بعض الفوائد الهامة جداً ، والتي من شأنها تقليل بعض الأمراض بدلاً من الذهاب إلى الطبيب وأخذ الأدوية، فالضحك يمكنك من تفادي مشاكل صحية كثيرة ومن تلك الفوائد.

    تقوية الجهاز المناعي

    يعتبر الجهاز المناعي من أهم أجهزة الجسم العضوية. إذ أنه يعتبر خط الدفاع الرئيسي للجسم بوجه الجراثيم والفيروسات التي قد تضر بالجسم وتسبب له الأمراض.تقول بعض الدراسات لعديد من العلماء أن الضحك. يساعد في فرز أجسام مضادة والتي تقوي جهاز المناعة فيكون الجسم قادراً على التخلص من الأمراض.

    فوائد الضحك في التقليل من هرمون التوتر

    دراسات وأبحاث عديدة تؤكد أن أرتفاع هرمون التوتر في جسم الإنسان. قد يهدد الصحة النفسية ويدمرها في بعض الأحيان ويسبب لها العديد من المشاكل. لكن الضحك قد يؤثر بشكل إيجابي على جسم الإنسان إذ أنه يقلل بنسبة كبيرة من هذا الهرمون في جسم الإنسان. ويساعد على أستقرار الصحة النفسية بشكل جيد.

    التقليل من الشعور بالألم

    يساعد الضحك في التخفيف من الألم الجسدي، لأنه يساعد على فرز هرمون السعادة في جسم الإنسان وبدوره يساعد في تخفيف شعور الإنسان بالألم .لأن هذا الهرمون مرتبط أرتباط كلي بمستقبلات الألم في الدماغ أي أنه يعمل على تخفيف الألم.

    صورة لطفل يضحك فوائد الضحك
    صورة لطفل يضحك فوائد الضحك

     زيادة نشاط الجسم

    من أهم فوائد الضحك هي أنه قد يجعل جسم الإنسان في حالة من النشاط العام. إذ تقول الدراسات والبحوث العلمية أن الضحك يومياً لعدة دقائق يضاهي ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 17 دقيقة. إذ أن الضحك يساعد ويعمل على تشغيل الجهاز التنفسي وعضلات الوجه والأرجل والظهر. وتحدث بعض الباحثون أن الضحك يساعد على أسترخاء وتسكين ألالام الظهر والعمود الفقري.

    اقرأ أيضاً: الفرق بين الحزن الأكتئاب

    فوائد الضحك الأخرى

    يساعد الضحك المرضى الذين يعانون من مشاكل الجهاز التنفسي إذ أنه يرفع من نسب الأكسجين الذي في الدم وبدوره يدخل إلى الرئتين.

    • للضحك فائدة في تجدد طاقة الجسم ويزيد من وسامة الشخص أكثر ويجعلك أكثر شباباً.
    • يساعد الضحك في زيادة الثقة بالنفس .
    • يقوي الضحك الذاكرة ويساعد على زيادة القدرة العقلية في حفظ المعلومات بشكل أكبر.
    • ثبت علمياً أن للضحك دور أساسي في عدم الشخير، لأنه لا ترتخي عضلات الوجه والحنجرة.
    • يساعد أيضاً في تحسين مزاج الشخص، وزيادة في قدرة إبداع الشخص.
    • يمكنه أيضاً المساعدة في حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
    • يساعد أيضاً في تحقيق السلام الداخلي.
    • يجعلك أيضاً مرتاحاً وغير متوتر وأكثر نجاحاً.
    • يساعد في تحسين طريقة تفكيرك.
    صورة لفتاة تضحك فوائد الضحك
    صورة لفتاة تضحك فوائد الضحك

    العلاج عن طريق الضحك

    بالإضافة إلى فوائده الصحية، يمتلك فوائد أخرى على سبيل المثال يمكنك العلاج عن طريق الضحك في علم النفس. يستخدم الأطباء النفسيين الضحك كعلاج لعدد من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب يعتمد في ذاكَ الأمر عدة أمور مثل العلاج بالدعابة أو العلاج عن طريق المهرج والأهم هو محفزات الضحك.يقوم الطبيب حينها بإعداد قائمة بالمحفزات التي قد تساعد المريض على الضحك ونسيان ما قد حصل معه وسبب له هذا الاكتئاب.

    كيف يمكنني أن أضحك

    يعاني الكثير من هذه المشكلة إذ أنهم لا يستطيعون ممارسة الضحك يرجع السبب في ذلك إلى عدة أمور نفسية قد حصلت مع الشخص ومشاكل عدة سبب له عدم القدرة على الإبتسام والضحك وعدم القدرة على الحصول على السعادة والسلام الداخلي. لذلك هناك حلول لحل هذه المشكلة منها ما يلي.

    فوائد الضحك مع الأصدقاء

    من أفضل الحلول هي ملاقاة الأصدقاء والذهاب معهم في رحلات ترفيهية من شأنها المساعدة على جعلك تضحك. فيمكنك أن تصيبك عدوة الضحك من أصحابك مما قد يجعلك تضحك وتذهب تلك العقدة عنك.

    اجعل نفسك تضحك

    تعاني من مشاكل في العمل أو أنك تعاني من مشاكل شخصية عاطفية أو ما شابه. لا تجلس تندب حظكَ وتشكو من تلك الإحباطات التي حصلت معك. أجعل نفسك تضحك بأي وسيلة كانت وذلك من أجل تخفيف من الضغوطات التي حصلت معك.

    البحث عن طريقة تجعلك سعيداً

    يمكنك أن ترفه نفسك ويمكنك أن تضحك. شاهد فيلماً كوميدياً أو مسرحية فكاهية. أقرأ كتاباً ساخراً هنالك العديد من الوسائط والطرق التي يمكنها أن تجعلك تضحك وتنسى مافاتك وتحين الفرصة لممارسة رياضة الضحك والإستفادة من فوائدها العديدة الصحية والعلاجية.

    وأنتَ يا قارئ المقال لماذا لا تضحك، اضحك وأبقى سعيد أن الحياة قصيرة أجعلها حياة مليئة بالفرح.
    وأجعلها مليئة بالإلهام وأستفد من كُل مشكلة فهذه المشاكل لها دروس وعبر يمكنك الإستفادة منها.
    أجعل من كل مشكلة ومن كل موقف دافع للنجاح ودافع للتميز لا تستسلم للفشل وابتسم وأضحك .

     

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما

     

  • تمارين تقوية الذاكرة | 10 دقائق من يومك لتجعل ذاكرتك كالحديد

    تمارين تقوية الذاكرة | 10 دقائق من يومك لتجعل ذاكرتك كالحديد

    هل أنت ممن يعاني صعوبات في تذكر الأحداث والتفاصيل البسيطة غالبا والكبيرة أحيانا. وتبحث عن بعض تمارين تقوية الذاكرة؟
    كثيرون هم الأشخاص الذين يواجهون المتاعب في تذكر الأحداث والتفاصيل. الأمر الذي يضعهم في مواقف محرجة وغير محببة أحيانا. إضافة إلى المعاناة أحيانا من تراكمات العمل نتيجة نسيان بعضها أو تأجيلها ومن ثم نسيانها. ناهيك عن المناسبات والاحتفالات وأسماء الأشخاص والكثير الكثير من التفاصيل التي تتعبك في محاولة تذكرها وينتهي بك المطاف ثانيا وثالثا إلى نسيانها في كل مرة.

    تقوية الذاكرة بين المحاولة والتجريب

    تعددت وتنوعت الوسائل التي ساعدت إلى حد ما في تحسين ذاكرة البعض. وقدم العلماء والباحثين عديداً من التجارب التي كان لها دوراً لا بأس به في معالجة تلك المشكلة المنتشرة عند العديد من الناس لا سيما أصحاب المسؤوليات والمهن. وتعمل هذه التمارين على تدريب العقل لاسترجاع المعلومات والبيانات عند طلبها بأقصى سرعة ممكنة وبأقل وقت. أما بالنسبة لهذه التمارين فقد تعددت وتنوعت بطرق شتى.

    وبداية يقول العلماء إن محاولة الإنسان في الدخول إلى أعمق التفاصيل والتبحر في أدق الأحداث إلى أبعد درجات الحدود وذلك لأنه كلما كان للأحداث تفاصيل ومواقف وجزئيات أكثر وأكبر في الذاكرة كلما استطاع الذهن استعادة هذه المعلومات بشكل أفضل وأسرع. ويمكننا اعتبارها فعليا إحدى الطرق المساعدة على تقوية الذاكرة أكثر. أيضا نذكر من التجارب المفيدة والممتعة في الوقت نفسه على سبيل المثال ربط المعلومة بفكرة معينة أو لون محدد أو رسمه معبرة أو حتى خريطة أو أي شيء سهل وبسيط يمكن أن يساعدنا في تذكر هذه المعلومة وتقريبها من الذهن أكثر مما يساعد العقل على استعادة الذكريات بسهولة وبوقت أقل.

    تمارين تقوية الذاكرة

    بعض تمارين تقوية الذاكرة

    بعض التمارين المشهورة في تقوية الذاكرة هي تمارين أسامة الهيتمي ومنها برنامج التذكر بالملاحظة حيث بقوم الشخص بكتابة عدد من الكلمات تحت بعضها بالترتيب ثم ينظر إليها لمدة تبلغ حوالي الدقيقتين ويقوم بعدها بإغلاق الورقة ومحاولة تذكر الكلمات وبعد عدة محاولات متكررة يحاول أن يتذكر الكلمات بترتيبها الصحيح دون النظر إلى الورقة ومع تكرار هذه العملية سنلاحظ تحسنا وتقوية أكثر لذاكرتنا.

    أيضا هناك طريقة الكتابة والتدوين حيث يقوم العديد من الناس وعلى وجه الخصوص الطلاب منهم بإعادة كتابة وتدوين الأفكار والمعلومات التي يرغب الإنسان في تذكرها فيكتبها مراراً وتكراراً وبالتالي تترسخ تلك المعلومات في الذاكرة ليتمكن من تذكرها في أي وقت كان.

    أما الطريقة الثالثة فهي التكرار حيث يركز برنامج التكرار بشكل عام على الإعادة وتكرير المصطلحات والأفكار والكلمات أكثر من مرة مما يساعد في تذكر هذه المعلومات المكررة بشكل أفضل وأسرع ومن الطريف أيضا أن الإعلانات على التلفاز وغيرها تتبع هذه السياسة بطريقة غير مباشرة ليؤول بنا المطاف في النهاية لحفظ هذه الإعلانات من غير قصد إلا أن تكرارها على مسامعنا بشكل يومي بل أكثر من مرة باليوم الواحد أحيانا سيجعلها تختزن تلقائياً في ذاكرة أذهاننا لنجد أنفسنا قادرين على تذكرها بكل سلاسة ويسر.

    تمارين تقوية الذاكرة

    دور النوم الكافي والتغذية كتمارين لتقوية الذاكرة

    يجهل بعضنا مكانة النوم ودوره البارز في مساعدتنا على التذكر. حيث يساعد النوم في زيادة التركيز والقدرة على تخزين المعلومات والحفظ والفهم. فعلياً يحتاج جسم الإنسان إلى ثماني ساعات نوم يومياً على الأقل. ومن العادات الشائعة لدى الطلاب في فترات الامتحان تقليل ساعات النوم بغرض الدراسة أوقات أطول إلا أن هذا التصرف لن يساعدهم في تذكر كم كبير من المعلومات لأن الجسم لم يتلق قسطا كافيا من النوم والراحة ليتمكن العقل من تخزين هذه المعلومات بشكل جيد بحيث يستطيع الطالب تذكرها.

    ولا ننسى دور التغذية الصحية الجيدة فكما يقول الحكماء العقل السليم في الجسم السليم. فاللإعتناء بنوعية غذائنا وجودته الدور الأعظم في تغذيه العقل وبالتالي تقوية الذاكرة. فإن نقص بعض العناصر من الغذاء قد يؤثر سلباً على عمل الدماغ وبالتالي ازدياد صعوبات التذكر. ومن بعض النصائح التي قد تساعدنا لتقوية ذاكرتنا أكثر مثل شرب كميات كبيرة من الماء حيث يعد الماء غذاء العقل وإن تناول المياه بكميات كبيرة يساعد على تقوية الذاكرة وبالتالي سهولة أكثر في التذكر.

    أيضا إن التقليل من السهر وزيادة ساعات النوم سيكون فكرة ممتازة حيث يعتبر النوم المساعد الأكبر وصاحب الدور الأبرز في تثبيت وترسيخ المعلومات. ومن جهة أخرى ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الجسدية مثل الجري والسباحة وأيضاً كرة القدم وكرة السلة. لا ننسى أيضاً التنوع في الغذاء وخاصة الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح وعلي وجه الخصوص الأغذية التي تحوي فيتامين باء والتي تشمل الخضراوات والفواكه والعصائر الطبيعية وغيرها الكثير.

    تمارين تقوية الذاكرة

    التمارين العقلية والذهنية

    هناك أيضا ممارسة التمارين العقلية والذهنية على سبيل المتعة. وفي الوقت نفسه تقوية للذاكرة وتنشيط للذهن وزيادة سرعة البديهة. مثل قراءة المواضيع والكتب والتي تعمل بشكل كبير على زيادة التركيز والقدرة على الفهم والحفظ. وعلى سبيل المثال قراءة الكلمات من اليسار إلى اليمين أو القراءة من الصفحات الأخيرة ثم الانتقال إلى الصفحات الأولى.

    إضافة إلى ألعاب الكلمات المتقاطعة والتي تعتبر من التمرينات العقلية المهمة جداً حيث تعمل على تقوية الخلايا العصبية. والكثير أيضا من الفوائد التي تقوي الذاكرة بشكل ملحوظ ولا بأس به. كما وساعد انتشار ألعاب الكلمات المتقاطعة في الآونة الأخيرة. وفي مختلف البلدان إلى تحسين ذاكرة العديد من الأشخاص الذين داموا على لعبها أوقاتاً عديدة. إلا أن النتائج لم تكن ذاتها عند الجميع.

    ففي الحقيقة للذاكرة ثلاثة أنواع رئيسية. وقسمها العلماء إلى تلك الأنواع الثلاثة اعتماداً على استقبالها للمعلومات. وقدرتها على حفظ تلك المعلومات. أول أنواعها الذاكرة الحسية وتخزن هذه الذاكرة المعلومات التي تتلقاها من الحواس تحديدا مثل الأنف واللسان وغيرها. ثانيا الذاكرة قصيرة المدى والتي تسجل وتخزن المعلومات لفترة قصيرة جداً ولثوان معدودة ثم يتم نسيانها. وأخيراً الذاكرة طويلة المدى وهي الذاكرة الأساسية والتي تختزن العدد الأكبر من المعلومات ولفترة أطول من الزمن. وهي الذاكرة التي نعمل دائماً على تقويتها.

     

    في الختام نكون قد  ذكرنا لك أكثر الطرق فاعلية لتقوي ذاكرتك.

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما
  • اختراع الساعة حكاية نأخذ منها عبرة

    اختراع الساعة حكاية نأخذ منها عبرة

    كثير منا يتساءلون عن الأساس الذي اعتمدوه في اختراع الساعة. وكثير من يتساءلون عن أول ساعة تم اختراعها في التاريخ. وفي ذاك الوقت لم يكن هناك توقيت أو ساعة أو أي شيء يساعد في تحديد الوقت فكيف حددوا وقت أول ساعة في التاريخ وكان توقيتها ملائماً شروق وغروب الشمس وتقلبات الوقت الناجمة عن تغير الفصول وغيرها الكثير. لذلك سنتناول في هذا المقال بعضاً من المعلومات التي تساعد في الإجابة عن جزء من هذه الأسئلة.

    حكاية اختراع الساعة

    تنوعت وتعددت أشكال الساعات وأنواعها وتصاميمها تبعاً لتغيرات الزمن وتطور طرق التفكير عبر الأحقاب والعصور. وبالفعل لا يمكننا أن نقول أو إن نحدد شخصاً واحداً بعينه قام باختراع الساعة فقد ساهم العديدون في تطوير بنية الساعة وتصميمها عبر العصور.

    بداية ظهرت الساعة الشمسية وفي الواقع إن هذه الساعة هي أولى الساعات التي ظهرت في التاريخ. وأقدم طريقة استخدمت لتحديد الوقت بدقة. والتي اعتمدت بشكل كبير على الشمس وانتقالاتها بحيث تعمل بحسب انعكاسات الظل ودورانه باختلاف التوقيت في فترات النهار المختلفة وبين شروق الشمس وغروبها. إلا أن هذا الاختراع لن يفيدنا في أوقات الليل أو في الأيام الماطرة أو الأيام الغائمة إلا أن الفكرة كانت فكرة اليونانيين القدامى وكان استخدامها شائعا في تلك البلاد إلى حد واسع. إلا أن تلك الفكرة لم تكن مفيدة بالقدر المطلوب.

    أنواع و بدائل عن الساعات الشمسية

    لجأ الإنسان إلى ابتكار فكرة جديدة وهي الساعة المائية حيث لاحظ الإنسان أن المياه تتدفق من إناء مثقوب على شكل قطرات بمعدل زمني ثابت وبالفعل استغل هذه الطريقة وقام بتقسيم إناء حجري إلى تقسيمات محددة بحيث يمكن معرفة التوقيت من خلال كمية المياه المتبقية في الإناء الحجري. أما هذه الفكرة فكانت فكرة المصريين القدامى والتي تعود إلى آلاف السنين تقريباً. وبالفعل كانت طريقة مبتكرة وساعدت الإنسان في ذلك الوقت أكثر من الساعات الشمسية.

    وتلاها الساعات الرملية والتي تعد من أكثر الساعات المتعارف عليها في وقتنا الحالي وتعتبر من أجمل التحف التاريخية التي قد توضع في المنازل والمكاتب بغرض الزينة وإضفاء طابع مميز للمكان وفي الحقيقة كانت إحدى أشكال الساعات المفيدة في القدم. حيث تتألف الساعة الرملية من كرتين زجاجيتين متصلتين مع بعضهما بفتحة ضيقة. والكرة العليا تحوي رملاً ناعماً يتسرب رُوَيْدًا رُوَيْدًا من الكرة العليا إلى الكرة السفلى. وإن الزمن الذي تستغرقه الكرة المتوسعة في الأعلى لتنفذ من الرمل هو زمن محدد يستطيعون من خلاله تقدير الوقت وتحديده. وعند نفاذ الكرة العليا ما عليهم إلا أن يقوموا بقلب الساعة فتصبح الكرة الممتلئة بالرمل من الأعلى. حيث إن الكرتين متماثلتان بالحجم والشكل.

    اختراع الساعة

    أغرب طرق استخدمت لاختراع الساعة

    أن أغرب الساعات التي اخترعت هي الساعة البخورية. والتي اعتمدت بشكل رئيسي على حاسة الشم. فقد كانت الساعة مكونة من حفر على شكل متاهات وتحوي هذه الحفر أنواعاً مختلفة من البخور ذي الروائح المنوعة. ومدة كل نوع من البخور ساعة وبالتالي عند انتهاء كل ساعة تتغير الرائحة لتفوح رائحة جديدة فينتبه الناس أن الساعة انتهت وبدأت ساعة جديدة من اليوم. في الحقيقة كانت وسائل معرفة التوقيت في الماضي عجيبة إلا أنها مميزة ومبتكرة جداً.

    ناهيك عن الساعة الشمعية المكونة من ست شمعات. يبلغ طول الشمعة الواحدة حوالي ثلاثين سنتيمترا وكان كل سنتيمتر تقريبا يحتاج حوالي عشرين دقيقة ليشتعل ويذوب. بحيث يشعل الناس شمعة تلي الأخرى ليبلغ مدة الشموع في نهاية المطاف أربع وعشرين ساعة أي ما يعادل يوما كاملا. إلا أن هذا من الساعات كان شائعاً لدى الملوك فقط وكان الخدم هم من يتولون إشعال الشموع واحدة تلي الأخرى ليلاً ونهاراً.

    اختراع الساعة

    الساعات السويسرية ثورة في عالم الساعات

    أما حديثنا عن الساعات السويسرية هو حديث مختلف تماماً. حيث تعد الساعات السويسرية من أجمل وأفضل الساعات في التاريخ وعلى جميع الأصعدة. تميز تصميمها بالدقة والأناقة والرقي وفخامة التصنيع. ناهيك عن الإتقان اللامتناه والتكنولوجيا المتطورة التي تؤهلها لتحتل الصفوف الأولى في مقاعد التصدير العالمية. كما وصنفت سويسرا أشهر دولة في مجال صناعة الساعات.

    حيث تباع الساعات السويسرية في أشهر المتجر العالمية للساعات وتعتبر رمزا للفخامة والصناعة المتقنة المميزة. كما وتباع بثمن غال جداً. أما بالنسبة للساعات بشكل عام في أيامنا هذه فقد تنوعت وتعددت بتصاميم لا تعد ولا تحصى من ساعات نسائية ورجالية والماسية مرصعة ورياضية والكثير من الأنواع. والساعات في زمننا هذا تعتمد على التيار الكهربائي بشكل رئيسي. بحيث تزود كل ساعة ببطاريات صغيرة تمدها بالطاقة والكهرباء اللازمة لعملها والتي تحوي مغناطيساً في أحد محركاتها والذي يقوم بدوره بجذب ميزان مغناطيسي باتجاهه.

    اختراع الساعة

     

    تقنية طاقة الرنين

    هناك تقنية أخرى دخلت في تصميم الساعات وهي طاقة الرنين. التي تعتمد على شوكة رنانة ذات حجم صغير للغاية والتي تلعب دور تزويد الساعة بالطاقة اللازمة لعملها. وهذا النوع من الساعات هو ما يمكننا تسميته بالساعات الإلكترونية. صاحبة أدق توقيت من بين مختلف الساعات التي ذكرناها في هذا المقال. وظهرت أول ساعة يد صغيرة الحجم في القرن السادس عشر تقريبا وكانت أول ساعة محمولة في التاريخ. كما وتمكن صانعها بعد أكثر من عشرة أعوام من الدراسة والبحث من اختراع نابض صغير مبتكر ويسمى هذا النابض الصغير بالنابض الرئيسي. ولهذا النابض درو رئيسي في تزويد الساعة وتأمين الطاقة اللازمة لعملها. بداية كانت تلك الساعات تحوي عقرباً واحداً يشير إلى الساعات وبعد تطور صناعتها وانتشارها الواسع أضافوا عقرباً جديداً للدقائق ومن ثم عقرباً للثواني.

    كما واشتهرت صناعة هذا النوع من الساعات في عدة بلدان على مستوى العالم ومن أشهرها إنكلترا وسويسرا وأيضا فرنسا وعدة دول أخرى. لتصبح الساعات في نهاية المطاف متاحة ومنتشرة في كل مكان متفننين في جمال تصميمها وتنوع أشكالها. ناهيك عن حاجتها الماسة في أيامنا هذه لمختلف المهن.

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما
  • دراسة الجدوى الاقتصادية

    دراسة الجدوى الاقتصادية

    دراسة الجدوى الاقتصادية. يدور في ذهني الآن حديث دار بين والدي و جدي، كان والدي يطرح فكرة فتح بقالية لجدي في الحي. فكان الرد هذا المشروع ليس منه جدوى، فالمنافسون كثر والسوق لا يستوعب هذا الكم من البقاليات في مكان واحد. كيف لجدي الذي لم يدخل مدرسة قط أن يعرف ماهي الجدوى الاقتصادية، ويعرف كيف يمكن لمشروع أن يكون ذو جدوى أم لا. أعتقد إنها الفطرة الاقتصادية الموجودة منذ القدم، والتي قام العلم وأبحاثه ونظرياته بتطويرها وصياغتها بما يناسب المجتمعات. على اعتبار أن الاقتصاد هو العصب الحيوي لأي بلد فلا بد من أن يتمتع بالقوة والصلابة لمواجهة أي تحديات غير متوقعة قد تواجه البلدان.

    دراسة الجدوى الاقتصادية
    دراسة الجدوى الاقتصادية

    نظرة عامة في دراسة الجدوى و تقييم المشروعات

    إن عملية دراسة الجدوى وتقديم تقييمات للمشاريع الاستثمارية ما هو إلا فرع من فروع الاقتصاد الإداري. ويعد الهدف منه توجيه الناس نحو قرارات استثمارية رشيدة تعتمد على مشاريع مدروسة بدقة، أي بما معناه تقديم دراسة تفيد بما هو مدى جدوى القيام بهذا المشروع قبل القيام بتنفيذه.

    ويكون ذلك عبر إعداد تقارير والقيام بدراسات متعددة الجوانب حول هذه المشاريع للمستثمر صاحب رأس المال أو للجهات العامة. مهما كان نوع هذه المشاريع أو حجمها. يقوم بهذه الدراسات مختصون في مجالات مختلفة حسب نوع المشروع وحجمه و ماهيته.

     

    تعريف دراسة الجدوى الاقتصادية

    هناك عدة تعريفات استطاعت تحقيق المعنى الدقيق لدراسة الجدوى، فهي عبارة عن منهج علمي يستطيع أن يحدد لك ما هو احتمال نجاح مشروع ما أو فشله. وذلك قبل أن تنفذ على أرض الواقع، بالتالي نستطيع اعتبار دراسات الجدوى أنها أسلوب علمي يوفر على المستثمر الوقوع بالخطر أو الخسارة. حيث تقدم له الدراسة النتيجة المناسبة قبل القيام بأي استثمار. وهكذا فإن دراسة الجدوى هي طريق لابد من عبوره بشكل صحيح حتى نتمكن من اتخاذ قرار استثماري صحيح. دراسة الجدوى تتضمن عدة جوانب لضمان تحقيق أكبر نفع منها: الجوانب الفنية، السوقية، الاجتماعية، التمويلية، المالية.

    ما هي أهمية القيام بهذه العملية

    تعتبر دراسة الجدوى عملية مهمة جداً تسبق تنفيذ المشاريع و تنبع أهميتها من مجالات أهمها:

    • تساعد المستثمر في اتخاذ قرار صحيح اتجاه الخوض في عملية الاستثمار أو الامتناع عنها.
    • تعتبر دراسة الجدوى هي المفتاح لتتمكن من الحصول على منحة ائتمانية من البنوك، ذلك تبعاً لنتيجة الدراسة المقدمة لهم.
    • تعطيك توضيح لأرباحك المتوقعة من المشروع خلال سنوات الاستثمار.
    • تساعد دراسة الجدوى في التعرف على التغيرات المتوقعة التي من الممكن ان تواجه المشروع خلال عمره الافتراضي.سواء كانت متغيرات اقتصادية، سياسية، أو قانونية.
    • إن القيام بدراسة الجدوى يجعل عملية اتخاذ القرار الاستثماري عملية متكاملة، تأخذ بحسبانها كل العوامل التي من الممكن أن تؤثر بشكل أو بآخر على المشروع.
    • تقوم بحساب المخاطر المتوقعة بشكل دقيق و بأقل درجة ممكنة من الخطأ في الحسابات.
    • تقدم عرضاً شاملاً عن بيانات المشروع المدروس، إضافة للقيام بتحليل تلك البيانات مما يساعد صاحب المشروع في اتخاذ قرارات استثمارية مثلى.

    لنتعرف على أهداف القيام بالدراسة

    عملية دراسة الجدوى تقوم بالسعي لتحقيق العديد من الأهداف ومنها:

    • انتقاء المشاريع ذات منفعة عالية للمجتمع، مما يؤدي بدوره إلى تحقيق تخصيص مثالي للموارد النادرة.
    • القيام بإدخال اعتبارات اجتماعية عند القيام بتقييم المشاريع، مما يجعل فرص العدالة في توزيع الدخل أكبر عبر اختيار مشاريع تعمل على ذلك.
    • المساهمة في بناء المجتمع، من خلال اختيار مشروعات تحل مشاكل عدة في المجتمع كالتضخم و البطالة وقلة العمال المهرة.
    • إثبات الربح المتوقع من المشروع الاستثماري، عبر تقديم دراسة جدوى للبنوك تثبت جدارة المشروع الائتمانية كمستند لقبول تمويله.

    ماهي الخطوات المتبعة عند القيام بالدراسة الاقتصادية للجدوى

    ان القيام بدراسة جدوى دقيقة للمشاريع الاستثمارية يتطلب القيام بخطوات دقيقة تتضمن. دراسة الجدوى التسويقية، دراسة الجدوى الفنية، دراسة الجدوى المالية، دراسة الجدوى البيئية و الاجتماعية. و هذه الخطوات تحتاج إلى خبراء اقتصاديين يقومون بها ويتفرع عن كل دراسة العديد من الفروع التي تحتاج لدراسة وتحليل.

    ولكن سنحاول تبسيط الخطوات، و تقديمها بشكل أكثر سهولة:

    أولا: يجب عليك اختيار ماهو المنتج الذي سيقوم مشروعك بإنتاجه أو ماهي الخدمة التي ستقدمها، و البحث عنه بشكل موسع وجمع معلومات وتحليلها.

    ثانياً: معرفة ما اذا كانت هذه السلعة أو الخدمة مطلوبة من قبل العملاء أم انها غير مرغوبة، و ما مدى حاجة السوق إلى هذا المنتج. و ماهو حجم المنافسة في مجال الاستثمار المطروح للدراسة.

    ثالثا: ماذا تحتاج من موارد للقيام بهذا المشروع و ما هي تكاليفه،  أين سيكون موقعه، هل المواد الأولية متوفرة أم لا، باإلاضافة إلى تحديد العمر الافتراضي للمشروع.

    رابعاً: عمل قوائم مالية تخص المشروع تحدد الأرباح المتوقعة منه على مدى العمر الافتراضي للمشروع. دراسة عوامل الخطر إن وجدت و ماهي طرق تجنبها.

    خامساً: بعد دراسة كافة المراحل أعلاه، اتخاذ القرار بالخوض في هذا الاستثمار أو الابتعاد عنه. ذلك بالاعتماد على نتائج الدراسة.

    أهمبة دراسة الجدوى الاقتصادية
    أهمبة دراسة الجدوى الاقتصادية

     

    أخيرا، و بعد أن تعرفنا على مصطلح دراسة الجدوى الاقتصادية، و ما هي أهدافها و خطوات العمل بها. لابد أن ننوه إلى أن الامر يستغرق وقتاً ليس بقليل و يحتاج أيضاً إلى ميزانية خاصة بهذه العملية، التي قد تكون مكلفة في بعض الأحيان.

    و لكن من المهم أيضاً القيام بهذا النوع من الدراسات خشية الوقوع في الأخطاء أو وقوع خسارة غير محسوبة. فعملية دراسة الجدوى للمشاريع أصبح أمراً ضرورياً تحص من خلاله على معلومات مهمة حول المشروع نجاحه أو فشله.

    نأمل أن نكون قدمنا لكم معلومات مفيدة في هذا المجال.

     

     

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما

     

  • التداخل الدوائي، تعريفه، أسبابه، ونصائح لتجنّب

    التداخل الدوائي، تعريفه، أسبابه، ونصائح لتجنّب

    بالتزامن مع النهضة العلميّة، وانتشار الأدوية المخصّصة لكلّ مرضٍ على حدىً، كان بحث الأطباء متمحورًا حول الآليّة العلاجيّة للدواء، دون النظر في احتماليّة تفاعله مع أدويةٍ أو مواد غذائيّة معيّنة، وهنا كانت الصدمة!!. التداخل الدوائيّ، مشكلةٌ شائعةٌ يعاني منها العديد من المرضى الذين يستخدمون أدويةً عدّة بسبب كثرة الأمراض التي يعانون منها، الأمر الذي حتّم عليهم تعاطيها لعلاج كل مرض على حدىً. عدا عن تداخل هذه الأدوية مع بعض الأطعمة أو المشروبات، ممّا زاد من هول المشكلة. لذا دعونا نتعرّف على التداخل الدوائي، ما هو؟، أسبابه؟،  أشهر التداخلات الدوائية؟، وبعض النصائح التي يمكن من خلالها تجنبه أو التقليل من مخاطره، تابع معنا.

    التداخل الدوائي

    التداخل الدوائي
                       

    أولاً: ما هو التداخل الدوائي؟

    تفاعل كيميائيّ غير مرغوب به، بين مادتين فعالتين لدوائين مختلفين، أو مع ببعض الأطعمة، الشراب، أو المكملات الغذائيّة. ينتج التداخل الدوائي عن تعاطي أنواع عدّة من الأدوية في وقت واحد، أو ترافق الدواء مع أطعمة معيّنة، وما ينجم عن ذلك من تداخل في بعض التأثيرات الدوائيّة، إمّا على شكل تضاعف في التأثير، أو إنقاصه، أو ظهور آثار جانبيّة أخرى.

    إقرأ أيضًا: تداخل الأدوية.

    ثانياً: أسباب التداخل الدوائي

    يحدث التداخل الدوائي نتيجة عدة أسباب أو عوامل مؤهبة لحدوثه، نذكر منها :

    • استخدام عدة أدوية دون استشارة طبية بالتالي عدم معرفة التداخلات الممكنة الحدوث.
    • تناول دواء معين مع الطعام: مثل تداخل الدواء مع الأعشاب العلاجية والمنتجات التي تحتوي على فيتامينات، معادن، أو أحماض أمينيّة.
    • تداخل الدواء مع الحالة الصحية للمريض: مثل استعمال الأقراص الدوائية التي تحتوي على مزيل للاحتقان “سودوإفدرين”، حيث قد تزيد هذه الأقراص من ضغط الدم، مما يشكل خطراً على مرضى الضغط. وكذلك العلاج بحاصرات بيتا لمرضى القلب أو ارتفاع ضغط الدم. ويؤثر أيضاَ في مرضى السكري، لأنّها تمنع ظهور علامات انخفاض السكر.
    • تداخل دواء مع دواء: ومثال ذلك ما يحصل عند تناول أيّ من مضادات الحساسية التي تسبّب النعاس مع أيّ دواء منوّم؛ حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالنعاس، وبطء في ردات الفعل، وكذلك تداخل أدوية مانعة الحموضة، وأدوية مثبطة لمضخة البروتون، حيث ترتفع درجة حموضة المعدة، مما يقلّل امتصاص بعض الأدوية الأخرى التي يتناولها المريض مثل الكيتوكونازل، المستخدم في علاج التهاب الفطريات.

    ثالثاً: أشهر التداخلات الدوائية

    هناك عدة أنواع مختلفة من التفاعلات الدوائية التي يجب أن تكون على دراية بها. دعونا نستكشف كلًا منها بالتفصيل:

    التداخل الدوائي
                                    

    1. العقاقير

    أحد الأمثلة على هذا هو التفاعل بين الوارفارين (الكومادين) “مضاد تخثر أو تجلط الدم”، وفلوكونازول (ديفلوكان) “وهو دواء مضاد للفطريات”. يمكن أن يؤدي تناول هذين العقارين معًا إلى زيادة خطيرة في النزيف.

    يمكن لبعض مزيلات الاحتقان أيضًا، والتي يتناولها الأشخاص لعلاج نزلات البرد أن تزيد من ضغط الدم. هذا تفاعل دوائيّ خطير محتمل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

    مثال آخر هو الميتفورمين (دواء السكري) وأمراض الكلى. إذ يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى استخدام جرعة أقل من الميتفورمين أو عدم تناوله على الإطلاق. وذلك لأن الميتفورمين يمكن أن يتراكم في الكلى للأشخاص المصابين بهذا المرض، مما يزيد من مخاطر الآثار الجانبية الشديدة.

    2. العلاج الدوائي بدون وصفة طبية

    يتمثل في رد الفعل بين الدواء والعلاج المتناول دون وصفة طبية. تشمل هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، الأعشاب، الفيتامينات، أو المكملات الغذائية.

    مثال هذا النوع من التفاعل: مدر للبول “دواء يحاول تخليص الجسم من الماء الزائد والملح” والإيبوبروفين (أدفيل). قد يقلّل الإيبوبروفين من فعالية مدر البول لأنّه غالبًا ما يجعل الجسم يحتفظ بالملح والسوائل.

    3. العقاقير والغذاء

    يحدث هذا عندما يغيّر تناول الطعام أو المشروبات من تأثير الدواء.

    على سبيل المثال، يمكن لبعض العقاقير المخفضة للكوليسترول (المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول) أن تتفاعل مع عصير الجريب فروت. إذا كان الشخص الذي يتناول أحد هذه العقاقير المخفضة للكوليسترول يشرب الكثير من عصير الجريب فروت، فقد يحتفظ الجسم بتراكيز عاليةٍ من الدواء، مما يزيد من خطر التعرّض لتلف الكبد أو الفشل الكلوي.

    من النتائج الأخرى المحتملة، التفاعل بين الستاتين والجريب فروت، وهو انحلال الربيدات. يحدث هذا عندما تنهار العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى إطلاق بروتين يسمى الميوجلوبين في الدم. حيث يعمل الميوجلوبين على إتلاف الكلى.

    4. المخدرات والكحول

    يجب عدم تناول بعض الأدوية بشكل مرافق للكحوليات، ففي كثير من الأحيان، يؤدي الجمع بين هذه الأدوية والكحول إلى التعب وردود الفعل المتأخرة والكسولة. يمكن أن يزيد هذا التداخل الدوائيّ أيضًا من خطر تعرضك لآثار جانبية سلبيّة.

    رابعاً:نصائح تساعد على تجنب التداخل الدوائي

    • تجنب استخدام الأدوية دون وجود وصفة طبية من قبل طبيب مختص.
    • إخبار الطبيب المختص أو الصيدلاني عن الأمراض السابقة والأدوية المستخدمة حالياً.
    • معرفة طريقة استخدام الدواء، وكيفية تناوله، وما الأغذية أو المشروبات التي ينبغي تجنّبها عند أخذ هذا الدواء، ومدى سلامة تناول هذا الدواء مع دواء آخر يتناوله المريض.
    • الالتزام بتناول الدواء وفق إرشادات الطبيب.
    • قراءة المعلومات والإرشادات المرفقة مع الدواء فهي تحتوي على معلومات مهمة عن تداخلات دوائية محتملة.
    • إخبار الطبيب في حال حدوث أيّ آثار جانبية مزعجة أو مستمرة.

    يُعتبر الالتزام بهذه النصائح ضروريًا لتجنّب المخاطر الناجمة عن تداخل الأدوية، والتي من الممكن أن تودي بحياتك في حال لم يتمّ إسعافك أو التداخل الطبيّ بالسرعة القصوى. يُمكن أن ينجم عن التداخل الدوائي أيضًا مشاكل أخرى طويلة الأمد، كالعقم، العمى، أو الشلل الجزئي، لذاا ننصحك بعدم التهاون في مثل هذا الأمر.

        تابع ملهمون فلعلك تكون ملهماً يوماً ما.
  • أنواع الشعر في العربية الفصحى

    أنواع الشعر في العربية الفصحى

    أنواع الشعر في العربية الفصحى كثيرة، تتقسم باختلاف الموضوع واللغة والغرض. ويعود سبب ذلك لكون الشعر كلام العرب منذ القدم، فكان ومازال ينطق بحال الأمم من جهة، ويعبر عما يجول في خاطر الإنسان من مشاعر وعواطف. كما يستحوذ على تعابير لغوية تتغلغل في أعماق القارئ أو المتلقي، فلا تقل أهمية الشعر في الأدب عن النثر، وإن سبقه النثر في الأونة الأخيرة. في مقالنا سنتعرف على الشعر وأنواعه وبحوره ومختلف أغراضه.

    تعريف الشعر قبل البدء بأنواع الشعر في العربية الفصحى

    يُعرف الشّعر أنه الكلام الموزون والمقفى، يدل على معنى.
    وهو الكلام البليغ الذي يبنى على الاستعارة، وبأجزاء تتفق في الوزن والقافية. وأجزاؤه مستقلة في الغرض.
    ومنهم من يضع تعريف أخر فيقول: أنه مرآة للحياة والطبيعة والأحوال السياسية والاجتماعية والشخصية للشاعر، ومن ذلك أن الكلام عندما استعمل مع وزن أصبح شعراً، ويمكن أن يقال أنه الفيض التلقائي للمشاعر الجياشة.

    أمّا ابن منظور فيعرّفه: (الشّعر مَنظومُ القول غلب عليه؛ لشرفه بالوزن والقافية، وإن كان كلّ عَلَم شعراً).

     

    أنواع الشعر في العربية الفصحى

    ‏أنواع الشّعر في العربيّة الفصحى من حيث موضوعات الشعر العربي

    حيث ‏تتنوع موضوعاته بين المسرحي والملحمي والغنائي والقصصي.
    فيطغى على القصيدة نوع واحد، والآن سنأتي على ذكرهم:

    ‏أولاً: الشّعر المسرحيّ: وهو عبارة عن مسرحيات يكتبها الشعراء بطريقة الشعر أو النثر المسجوع. يتميز هذا النوع بالوحدة العضوية، والمقصود بها ترتيب الأحداث ترتيباً زمنياً أو سببياً. وهو شعر موضوعي، ظهر في عام 1870، وتكثر فيها المقطوعات الغنائيّة.

    ‏ثانياً: الشّعر الملحميّ: وهو نوع يعالج موضوعاً بطوليّاً يرتكز على فكرة قومية. والجدير بالذكر أنه شعر أسطوري تألق في عصر الشعوب الذين تميزوا بخلط الواقع والخيال والتاريخ والحكاية.
    ‏كما يتضمن الشعر الملحمي فكرة الحرب والدفاع عن الأرض، وتمجيد أبطال الحرب.

    ‏ثالثاً: ‏الشّعر الغنائيّ: وهو الشعر الوجداني، يعد من أقدم أنواع الشعر في العربيو الفصحى، وهو شعر ذاتيّ. تميّز بالتحامه مع الموسيقا والغناء، واحتوائه على العواطف البحتة: كالحب والإعجاب والحزن والفرح.

    رابعاً: الشّعر القصصيّ: وفي هذا النوع من الشعر، نرى بين طيات القصيدة قصة على شكل شعر. والمدهش توافر كامل عناصر القصة من سرد والأحداث والوصف للشخصيات والمكان والحوار والنهاية.


    ‏أنواع الشعر في العربية الفصحى من حيث شكل القصيدة


    ‏يختلف شكل الشعر باختلاف وزنه وقافيته وحرف رويه، ويعود ذلك لظهور الشعر الحديث متحرراً من قيود القدماء المفروضة لكتابة الشعر.
    ‏ويدعه هذا النوع بالشّعر الحرّ وهو أحد أنواع الشعر الحديث الذي ترك القافية والوزن وحرف الروي، كانت بوادر ظهوره في بغداد عام ١٩٤٧. وتفرد الشعر الحر في حريته باختيار الوزن فلم يلتزم بتفعيلة أو قافية محددة. كما أنه لم يلتزم بشكل الشعر الخليلي والمقصود به: بيتٌ يتألف من شطرين بل استعمل نظام المقطع بأسطر مختلفة الطول. ‏وتفرد أيضا باللّحن الموسيقيّ للمقاطع، وهذا ما أعطى الشاعر الحرية في نظم الأبيات. ويعد هذا النوع الشعر المتطور عن ‏الشّعر العموديّ وهو الأصل الأول لأنواع الشعر في العربية الفصحى كافة. وفي ذلك النوع نرى مجموعة من الأبيات كل بيت يتألف من شطرين الأول يسمى صدر البيت، والثاني عجر البيت.

    والآن ننتقل للشعر المنثور وسنعرفه كما عرّفته نازك الملائكة: (مجموعةٌ شعريّةٌ لم تعتمد الوزن والقافية التّقليديتين. وغالبيّة القُرّاء لا تُسمّي ما جاء في هذه المجموعة شعراً باللّفظ الصّريح، ولكنّها تدور حول الاسم، فتقول إنّه شعرٌ منثورٌ أو نثرٌ فنيّ، وهي مع ذلك تُعجَب به وتُقبِل على قراءته، ليس على أساس أنّه نثر يُعالج موضوعاتٍ أو يَروي قصّةً أو حديثاً، بل على أساس أنّه مادّةٌ شعريّةٌ، لكنّها لم ترضخ لمنحه اسم الشّعر). ومن ثم يليه ‏الشّعر المُرسَل وشعر الرباعيّات.

     

    أنواع الشعر في العربية الفصحى

    ‏أنواع الشعر في العربية الفصحى من حيث لغة الشّعر

    • الشّعر العاميّ: وهو ينطق بتعريفه فهو شعرٌ شعبي محكي يكتب بلغةٍ عربية غير فصحية. فنصه مكتوب باللغة العاميّة المتداوّلة بين الناس عامةً. مثل: الزَّجل والموَّال والشعر الشعبي.
    • الشّعر الفصيح: وهو شّعرٌ مَحكيّ يكتب باللّغة العربيّة الفَصيحة.


    ‏أنواع الشِّعر في العربية الفصحى من حيث الغرض

    تتعدد أغراض الشعر التي تراود الشاعر ليعبر عنها، حيث أن المضمون يحمل الأغراض، ومنها:

    • شعر الوصف: يستعمل الشاعر الوصف في الشعر للأماكن أو الأشخاص أو الأشياء، وما برع به الشعراء في الوصف هو وصف مفاتن النساء الذين يقعون في غرامهم. والأماكن التي تركتها أهلها وأحبته. حيث يجعل الشاعر المبدع القارئ يدخل في جو قصيدته فيصبح وكأنه يرى الشيء الموصوف.
    • شعر الغزل: ويُعنى هذه النوع بوصف مشاعر الشاعر وأحاسيسه مع تغزله بالنساء. فيقع هذا النوع في قسمين غزلٌ عذري وغزلٌ صريح. فيعد الغزل العذري طريقة لتعبير عن الحب وعشق المحبوبة دون ترك الأدب والتكلم عن مفاتن الفتاة وخصوصيتها. بينما الغزل الصريح هو الإبحار في المخيلة، وخلق مواقف حميمة مع المعشوقة. والتغزل بها على العلن دون خجل أو استحياء.
    • شعر المدح: وهو ذكر المحاسن والثناء الممدوح، وإظهار القوة والشجاعة له حتى وإن لم يملكهم الممدوح. وقد كان من الشعر التي يتكسب به الشعراء فيمدحون الملوك والوزراء وأصحاب الشأن.
    • شعر الفخر: فيستعمل الشاعر هذا الغرض ليفخر بنفسه وبقومه وبنسبه. أو بأشخاص يراهم كقدوةٍ.
    • شعر الرثاء: وهو شعر تذكر به مناقب ومحاسن الأموات، والتعبير عن الشوق لهم والحب.
    • شعر الهجاء: وهو نوعٌ يستعمل بهدف التقبيح من الأشخاص، فينفي الشاعر عنهم أيّ بذرة خير أو أخلاق. ويمكن أن يلحق التقبيح أهله.

     

    بحور الشّعر

     

    سبق وعرفنا الشعر بأنّهُ كلامٌ موزونٌ له قافيةٌ مُعيّنةٌ؛ فيجب أن يكون للوزن ضابط أو قيد، بعبارةٍ أخرى هذا ما يُدعى البحور.
    وهي عبارة عن مجموعة من التفعيلات يجب وجودها في كل بيت حتى يستقيم وزن القصيدة. وبحور الشّعر ستّة عشر بحراً وهم: الكامل، المُتدارَك، والمُتقارِب، والمُجتثّ، والمُقتَضَب، والمُضارِع، والخفيف، والمُنسرِح، والسّريع، والرَّمَل، والرَّجَز، والهَزَج، والوافر، والبَسيط، والمَديد، والطّويل.

    وفي الختام، نرى كيف تشعب الشعر حتى أصبحت أنواعه متفرعة لأنواعٍ يسبقها اللغة أو الغرض أو الموضوع.
    فأنواع الشعر في العربية الفصحى أنواعاً نطقت بالأدب والواقع والحال.

     

        تابع ملهمون فلعلك تكون ملهماً يوماً ما.
  • ضيق الوقت والتخلص منه

    ضيق الوقت والتخلص منه

    إنّ الحياة مليئةٌ بالضغوطات النفسيّة، لذا يُعاني مُعظمنا مشاكل غالبًا ما تؤثّر على حياته وصحّته، منها الاكتئاب، التوتّر، القلق، والضيق. وغالبًا ما تكون هذه المشاكل سببًا رئيسيًّا في تغيير نمط الحياة التي يعيشها الإنسان، فيغلب عليها الانطواء والابتعاد عن المجتمع والناس من حوله. سنحرص في هذا المقال على منحك كلّ المعلومات التي تتعلّق بالقلق، طرق التخلّص منه، واعراضه، تابع معنا للحصول على كافّة التفاصيل

    إقرأ أيضاً: كيف أعتني بطفلي

    ما هو الضيق

    يعتبر الضيق حالةً نفسيّةً خطيرةً ناتجةً عن مشاعر داخليّةٍ تتعلّق بعدم الشعور بالارتياح، والتي غالبًا ما تكون نتيجة التوتّر أو الخوف من حدوث أمرٍ ما. يُقسم الضيق إلى خفيفٍ وشديد، بل ومزمن وحادٍّ أيضًا، ويتعلّق هذا التصنيف بسببه والحالة النفسيّة التي نتجت عنه.

    طرق التخلص من الضيق

    سنتعرّف في هذه الفقرة على طرق التخلّص من الضيق، والتي يجب عليك اتّباعها للتخفيف من آثار القلق:

    1. البكاء

    يعتبر البكاء من أفضل طرق الترويح عن النفس، كما أن له فوائد صحيّة، فهو يتخلّص من المواد الضارّة الموجودة في الجسم عن طريق ذرف الدموع فيشعر المرء بعد بكاءه براحة نفسيّة وجسديّة كبيرة.

    2. الاستغفار

    الإكثار من الأدعية والاستغفار والإلحاح بالطلب من الله لتخفيف من الحالة النفسية السيئة التي يعاني منها الشخص. كما أن قراءة القرآن لها فائدةٌ كبيرةٌ في فرج الأسارير وفكّ كربة الكثير.

    3. التعبير عن الغضب

    التعبير عن الغضب بطريقة عقلانية دون مبالغةٍ، وذلك بالتكلّم عمّا تسبّب بحالة الغضب والعصبيّة هذه وعدم الكبت فقد يتسبب بمزيد من الضيق.

    4. الابتعاد عن التفكير السلبي

    الابتعاد عن التفكير السلبي و الأسباب التي تؤجج حالة الحزن. والتفكير بالأساليب والطرق التي قد تساعدك على التخلص من هذه الحالة والتفكير بروح متفائلة بعيداً عن اليأس والقنوط.

    5. ممارسة التمرينات الرياضية والترفيهية

    إن القيام بالهوايات المفضلة وممارسة الرياضة وخاصّةً اليوغا لما لها من فائدةٍ على زيادة التركيز والتنفّس بعمق.

    6. الاستحمام بماء دافئ

    أخذ حمام دافئ ووضع الزيوت العطريّة التي تساعد على التنفّس بعمق خاصّةً اللافندر والياسمين في حوض الاستحمام. إضافةً إلى الشموع فإن هذه الطريقة تساعد على تخليص النفس من الضيق.

    7. الاختلاط بالناس الايجابيين والمرحين

    الجلوس مع أشخاص إيجابيين ممن يجملون الحياة بعيون الآخرين والابتعاد عن الناس السلبيين الذين يشكون بشكل دائم ويتذمرون.

    8. الأطعمة التي تزيد هرمون السعادة

    إن تناول الأطعمة الغنيّة بالسكريات تزيد من هرمون السعادة “الأدرينالين” على سبيل المثال الشوكولا الداكنة والأطعمة اللذيذة الشهية التي تفضلونها فذلك يساعد على رفع المعنويات.

    القلق
    القلق

    أسباب الشدة والضيق

    يوجد العديد من الأسباب التي تؤجج حالة الضيق والشدة لدى الأشخاص وتؤثر على حالتهم النفسية نذكر منها:

    • فقدان شخص عزيز ففي هذه الحالة يشعر المرء أن الحياة توقفت وأن ليس لها معنى من بعد رحيل ذاك العزيز فينتابه إحساس بالضيق والشدة.
    •  قد تكون الحالة المادية والاقتصادية للشخص سيئة فيكون عاجز عن تلبية حاجات عائلته وأبناءه فيؤثر ذلك على أعصابه.
    •  عدم استقرار الحياة الزوجية للفرد إذ تكون حياته مليئة بالمشاكل مع شريكه مما يجعله يشعر بسخف الحياة ورتابتها.
    •  الطلاق وما له من أثار سلبية على أحد الطرفين الذي يبتعد عن أطفاله ويسبب ذلك له الحزن والأسى.
    • حالات الرفض الصغيرة والكبيرة في سن مبكرة في المرحلة التي يكون فيها الفرد في بداية تواصله مع المحيط وعبر وسائل التواصل الاجتماعي، فقد تسبب بعض التفاعلات على قصة أو منشور قام أحد المراهقين بنشرها بالضيق للبعض.
    • الشعور بالذنب جراء التصرف بطريقة خاطئة مع أحد الأشخاص، أو حتى نسيان مناسبة خاصة بأحد الأشخاص الغالية على قلبه.
    • المرور بحالة انعدام الثقة بالنفس خلال يوماً ما، إذ أن من الطبيعي أن يستيقظ المرء في أحد الأيام بحالة نفسية سيئة دون مبرر، إذ أن من الممكن أن تتقلب الحالة النفسية للفرد خلال الأيام العادية والأسباب مختلفة.

    وكل ما على الشخص فعله في هذه الحالة هو القيام بفعل ما يعود بالايجابية عليه فيتكلم مع شخص يحبه على سبيل المثال أو يرتدي ملابسه المفضلة.

    الضيق
    الضيق

    أطعمة تساعد على التخلص من الضيق

    لكن نذكر أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على التخلص من الضيق والشدة التي توثر عليه حتى يصل إلى الهم والضيق، أهمّها:

    • الشوكولاته: تحرض الشوكلاته إفراز هرمون السعادة “الأدرينالين”، كما أن للحلويات نفس التأثير على المزاج، إضافةً إلى تأثير الأحماض الدهنيّة التي تقضي على هذا الشعور، كما أن تناول المأكولات المفضلة للشخص مهما كانت ستزيد شعور الفرد بالسعادة.
    • الخضروات الورقية الداكنة: لها دور كبير في زيادة مقاومة الجسم الخلايا السرطانية وجميع الالتهابات التي تصيب الجسم. إضافة إلى احتواء هذه الخضروات على فيتامينات أ/ ج/ ه‍/ ك التي تساعد الجسم للتخلص من الضيق والاكتئاب، وعلى سبيل المثال عن هذه الخضروات البصل الاخضر السبانخ و الكرنب.
    • الجوز: يعد من أغنى مصادر الاميغا 3 التي أظهرت الدراسات أهميتها في دعم الدماغ ووظائفه والقضاء على الاكتئاب.
    • الافوكادو: يحتوي الافوكادو على العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم، مما يساعد على تقليل الشعور بالضيق فهو يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات إضافة إلى الدهون الصحيّة والبروتين.
    •  التوت: يعد التوت من الأطعمة المضادة للأكسدة التي تعد أساسيّةً لإصلاح خلايا الجسم والوقاية من أمراضٍ كثيرةٍ والتخلّص من الاكتئاب والتوتر النفسيّ.

    كما أن هناك أطعمة أخرى تساعد على الحد من الشعور بالضيق والشدة والإصابة بالاكتئاب مثل الفطر، البصل، البذور، الطماطم، الفاصولياء، التفاح.

    أعراض الضيق

    •  المزاج السيء والشعور بالحزن والمعاناة، الأرق وعدم القدرة على النوم.
    • الأفكار السلبية التي لا تفارق الشخص، التي تتمحور حول الانتحار وإيذاء الذات.
    •  إضافة إلى عدم قدرة الفرد على التركيز في ممارسة الانشطة التي توكل إليه.
    • الشعور بالاكتئاب لمدة أسبوعين أو أكثر، إضافة إلى الشعور باليأس وعدم استمتاع الشخص بأي شيء يفعله.
    •  ضعف الشخصية وثقة الفرد بنفسه، ويمكن حل هذه الأعراض بالتغلب على المشاكل وحلها أو بأخذ قسط كافٍ من النوم. فعلى بساطة هذه الحلول إلا أنها تعتبر فعالة في التغلب على الضيق.

    بهذا نكون قد تعرفنا معاً على طرق التخلص من الضيق وأسبابه والأطعمة التي تساعد على علاجه وأعراض الضيق.

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما.
  • كيف أتقن فن الكلام

    كيف أتقن فن الكلام

    كيف أتقن فن الكلام جملة يتساءل عنها الكثير، فمع مرور الوقت تطورت طرق وأساليب الكلام واستخدام اللغة. وأصبح هناك مبادئ مهمة يجب اتباعها بشكل واضح للتحدث بشكل جيد، وأهم خطوة يتوجب على المتكلم القيام بها هي أن يستطلع إيصال هدفه من الحديث بشكل واضح ومباشر للمستمعين.

    كيف أتقن فن الكلام

    عدم مقاطعة الآخرين

    يتوجب عليك عدم قطع الحديث عند تكلم الشخص الآخر، لأن هذا يفسر بقلة احترامك للشخص المقابل. فعند التكلم في ذات الوقت الذي يتكلم فيه الآخرين يظهر لهم بعدم وجود قيمة لحديثهم، وأن رأيهم ليس له أهمية.

     

     عدم إنهاء جمل الآخرين

    في بعض الأحيان يعتقد الفرد أنه يساعد المتكلم الذي في المقابل عندما يقطع جملته. ولكن العكس تماماً هذه الطريقة غير لائقة وغير صحيحة، حيث أكدت الأبحاث أن القيام بهذا الشي يدل على سحب سلطة الحديث من المتكلم، لذا يتوجب إمساك النفس عن مقاطعة حديث الآخرين.

     

    إعادة الصياغة

    تبرز إعادة صياغة في مدى فهم الفرد للآخرين، وهي مرحلة سهلة تظهر مدى فهمك. حيث كل ما عليك فعله هو إعادة ما تحدثه الشخص المقابل بشكل مختلف.

     

    كيف أتقن فن الكلام
    كيف أتقن فن الكلام

     

     الاستماع بتفاعل

    يتوجب عليك اتباع أسلوب بسيط وسهل ومتفاعل ونشط، بدل عن التفاعل بشكل سلبي. حيث أن الاختلاف بينهما هو أن الاستمتاع بشكل سلبي يكون دون إعطاء أي ردة فعل أو استجابة، أما الاستماع بشكل إيجابي أو التفاعل النشط مع الشخص المقابل يكون هناك ردة فعل ويستجيب .

     

     الحفاظ على الهدوء

    نستخدم عبارة المماطلة عند التعرض للضغط خلال حوار يتعلق في موضوع ما. لكسب المزيد من الوقت من أجل التفكير في حجة ما لقولها، ويحصل ذلك عن طريق طرح سؤال ليتم التوضيح أكثر أو لتكرار المعلومة، وذلك قبل أن يستجيب الفرد لهذه المعلومة، وأيضاً يمكن أخذ بعض من الوقت من أجل جمع الأفكار، فذلك يمنح الشخص القوة للسيطرة على الحديث وعم التسرع في الرد، ولا يضطر للصمت للحظات قليلة.

     

    التحدث بوضوح

    انتبه أن تكون طريقة التحدث في ذات مستوى الحديث وأهميته. لذلك يتوجب عليك التحدث بوضوح وبكل ثقة، مع نبرة ثابتة وكلمات مفهومة، ومن الضروري الاحتفاظ على التواصل البصري، والتركيز على لغة الجسد.

     

    استخدام لغة الجسد

    أهم خطوة في تعزز الثقة في الحديث هي استخدام حركات جسدية تتطابق مع العبارات التي تنتطقها وتؤكدها. بالإضافة للانتباه إلى عدم استخدام حركات جسدية تناقض الحديث، فهذا سيجعل المستمع مرتبك ويشك في صدق حديثك.

     

    تقبل واحترام رأي الآخرين

    يجب الانتباه وعدم إلقاء انتقاد أو أحكام الحديث الذي يتم التحاور فيه. فليس من الضرورة أن يتفق الشخص بشكل كامل مع آراء وأفكار الآخرين، لذلك يتوجب عليك احترم آرائهم، حيث أن هذا يسهل من عملية النقاش.

     

    صدق الحديث

    يجب أن المتحدث صادق بشكل مباشر في الحديث. حيث يتعمق في صلب الموضوع دون أي مقدمة طويلة ومزعجة، ويمكن الثني على الشخص المقابل في بداية الحديث.

     

    كيف أتقن فن الكلام
    كيف أتقن فن الكلام

    خطوات فن الكلام

    تبعاً لجيرومي جويلير (A. Jerome Jewler’s)، ولجون جاردنر (John. N Gardner) تم وضع عدد من الخطوات تساعد على إلقاء الخطابات والتحدث بكل ثقة ونجاح، وهي:

    1. جمع المعلومات وتنظيمها.
    2. تحليل الجمهور المخاطَب.
    3. الاستعانة بمساعدات بصرية.
    4. توضيح الهدف من الحديث.
    5. التدرّب على إلقاء الخطاب.
    6. تدوين الملاحظات.

    نصائح لتحسين مهارات التحدث

    وضع المعالج النفسي أرون كارمين استراتيجيات تساعد الشخص الذي يرغب في تطوير مهاراته في التواصل والتحدث مع الآخرين فيمكن أن يستخدم هذه الطرق وتستطيع تطبيقها في المنزل أو العمل، ومنها:

    •  السيطرة على ردود الأفعال: من الأمور المهمة هي السيطرة على رد الفعل خلال الحديث مع أي شخص، والابتعاد قدر الإمكان عن الدفاع عن النفس في حال حدوث سوء تفاهم، لأن ذلك عادة ما يتسبب بنتيجة عكسية.
    • طرح الأسئلة: إن الإكثار من طرح الاسئلة تجعل الشخص أكثر فهم لما يدور من حوله.
    •  التوضيح: في بعض الأحيان يشعر الفرد بأنه غير متأكد من فهم ما يحصل أو ماقيل، لذلك يتوجب على الطرف المقابل الذي يتحدث معه أن يكرر ما ماقال أو يعيده بصيغة أخرى.
    • المحافظة على الحدود: يتوجب أن يكون الحديث مع الأشخاص دائما ضمن حدود معينة والسعي للمحافظة عليها، وبالتحديد عندما يتجه الحديث نحو النقاش أو الجدال.
    •  اختيار الكلمات بدقّة: من أهم الخطوات هو اختيار الكلمات التي سيتم قولها بشكل دقيق وبعيد عن الالغاز والكلمات الغير مفهومة والتي تشير إلى عدم الوضوح، بالإضافة إلى عدم تحقيق الفهم والاستماع الجيد.

     

    لغة الجسد

    إن لغة الجسد للآخرين تعكس حالة المتحدث الداخلية، لذلك أن كان المتكلم متوتر أو غير صادق في قوله فإن ذلك يظهر على لغة جسده ومن السهل التعرف على ذلك، ومن أهم الخطوات التي يجب الانتباه عليها عند إلقاء الخطابات: التنفس بعمق، الوقوف بشكل مستقيم، والابتسامة، والنظر في أعين الناس، استخدام إيماءات غير طبيعية ومصطنعة، وعدم الاتّكاء على ساقٍ واحدة، ومن الجيد أثناء الحديث التجول لمشاركة الكلام مع الجمهور، فيوجد الكثير من الأشخاص يحبون الوقوف خلف المنصة عند إلقاء الخطاب، لكن بهذه الخطوة يضعون حاجز بين الجمهور وبينهم، ذلك يبدو المتكلم كأنه خائف من العيون التي تنظر إليه.

     

     

    إن التدرب على الكلام واتباع نصائح لتحسين مهارات التحدث ولغة الجسد من الخطوات الهامة من أجل بقاء الشخص متحدث جيد، ومن الضروري البحث عن أساليب تساعدك في التدريب على القدرة على الحديث وتطوير، على سبيل المثال: إعطاء الدروس والمحاضرات في المجال المتخصص به، أو التطوّع في مجال يساعد على تنمية هذه المهارة، أو الانضمام إلى مجموعات مختصة بذلك، ذلك عند تحدث الشخص ويتدرب أكثر على ذلك يصبح جيد في إتقان فن الكلام.

     

     

    تابع ملهمون فلعلك تكون ملهمًا يومًا ما.