التصنيف: صحتك أولا

  • ما هي ديانة شروق (زوجة الدكتور فود) مسلمة ام مسيحية؟

    ما هي ديانة شروق (زوجة الدكتور فود) مسلمة ام مسيحية؟

    ديانة شروق زوجة الدكتور فود ما هي؟ والتي لمع اسمها مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي بعد إنجاب طفلها الأول حنا من الدكتور فود، الأمر الذي دفع الكثير من متابعيها للتساؤل عن الدين الذي تعتنقه زوجة الدكتور فود، نظرًا لذلك يسرنا عبر منصة مُلهِمون أن نخط لكم المقال التالي لنوضح لكم ديانة زوجة الدكتور فود، مرورًا بسيرتها الذاتية وحساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي.

     ديانة شروق زوجة الدكتور فود

    تعتنق شروق زوجة الدكتور فود الديانة الإسلامية، وتعمل كناشطة اجتماعيّة في مواقع التواصل الاجتماعي، تمكنت من النجاح في الكثير من المجالات، ثم تزوجت من الدكتور فود اللبناني الذي يعتنق الديانة المسيحية، وتعيش معه حاليًا في لبنان.

    من هي شروق زوجة الدكتور فود؟.. أليك تفاصيل كاملة

    جنسية شروق زوجة الدكتور فود

    إن جنسية شروق زوجة الدكتور فود هي الجنسية الكندية، مع العلم أنها تنحدر من أصول فلسطينية. درست شروق وسعت جاهدةً للحصول على شهادة الهندسة في الاتصالات كمهندسة كمبيوتر، ثم عملت على مواقع التواصل الاجتماعي، لتصبح تكتوكر مشهورة على مواقع التواصل الاجتماعي.

    اقرأ أيضًا: نجيب ساويرس

    عمر شروق زوجة الدكتور فود

    يبلغ عمر شروق زوجة الدكتور فود 29 سنة، ولدت شروق خلال عام 1994 ميلادي. وتزوجت من الدكتور فود، استطاعت تكوين قاعدة جماهيرية كبيرة لها من خلال متابعيها وجمهورها عبر حساباتها على منصات التواصل الاجتماعي، وخصوصًا على الفيس بوك، وتيك توك.

    من هي شروق زوجة الدكتور فود

    شروق هي تكتوكر معروفة على مواقع التواصل الاجتماعي، متزوجة من الدكتور فود Dr. Food منذ الثاني والعشرين من أكتوبر عام 2022م. وعلى الرغم من حصولها على شهادة جامعية إلا أنها اختارت العمل كناشطة اجتماعية على منصات التواصل الاجتماعي.

    شروق زوجة دكتور فود السيرة الذاتية

    للاطلاع على السيرة الذاتية لشروق زوجة دكتور فود، اطلع على النقاط التالية:

    • الاسم: شروق.
    • اللقب: شروق زوجة الدكتور فود
    • الولادة: خلال عام 1994
    • الإقامة الحالية: لبنان.
    • ديانة شروق: الدين الاسلامي.
    • الحالة الاجتماعية: متزوجة.
    • اسم زوجها: جورج ديب الملقب الدكتور فود.
    • عدد أولادها: ولد واحد اسمه حنا.
    • العمل: ناشطة على مواقع التواصل الاجتماعي.

    يمكنك قراءة: الشاعر أدونيس

    دكتور فود السيرة الذاتيه

    الدكتور فود اسمه الحقيقي جورج ديب وهو شيف وناشط على مواقع التواصل الاجتماعي، فيحظى الدكتور فود بالكثير من الشهرة على مستوى العالم العربي، وللتعرف عليه بصورة أوسع إليكم سيرته الذاتية الموضحة فيما يلي:

    • الاسم الكامل: جورج ديب.
    • اللقب: دكتور فود.
    • تاريخ الميلاد: غير معروف.
    • مكان الولادة: دولة لبنان.
    • الإقامة الحالية: في لبنان.
    • الجنسية:يحمل الجنسية اللبنانية.
    • الديانة: يعتنق الدين المسيحي.
    • الوضع الاجتماعي: متزوج.
    • اسم الزوجة: شروق .
    • عدد أولاده: ولد وحيد اسمه حنا
    • العمل: شيف ومدون طعام، إضافةً إلى أنه ناشط على مواقع التواصل الاجتماعي.

     ديانة شروق زوجة الدكتور فود

    اقرأ المزيد: رياض الصالح الحسين

    حسابات شروق زوجة الدكتور فود على السوشيال ميديا

    للاطلاع على شروق على السوشيال ادخل لحساباتها الشخصية التالية:

    • حساب شروق زوجة فود على منصة تيك توك، ويتابعها حوالي تسعة ملايين متابع: shrouqsunshine.
    • ثم حساب شروق على منصة الانستغرام: shr0uqsunshine.
    • كما لديها حساب على فيس بوك: shrouqsunshineOfficial.

    وبهذا القدر من المعلومات نختتم مقالنا الذي أجبنا فيه على ما هي ديانة شروق زوجة الدكتور فود كما سلطنا الضوء على جنسيتها وعمرها، مرورًا بالسيرة الذاتية لزوج شروق الدكتور فود، وحسابات شروق على مواقع التواصل الاجتماعي.

    الأسئلة الشائعة

    متى تزوجت شروق من الدكتور فود؟

    تزوج الثنائي في 22 أكتوبر 2022 ميلادي.

    ماهو اسم ابن شروق والدكتور فود؟

    أنجبت شروق طفلها حنا من الدكتور فود.

  • شاهد الفيديو الكامل لفضيحة مراد بوعكاز على التلغرام

    شاهد الفيديو الكامل لفضيحة مراد بوعكاز على التلغرام

    شاهد الفيديو الكامل لفضيحة مراد بوعكاز على التلغرام الفيديو الذي حقق العديد من المشاهدات على كافة المنصات في الأيام الماضية، حيث تداول رواد مواقع التواصل مقطع فيديو فاضح لدعوة مراد بوعكاز، والذي أصبح مشهورا بين عشاق كرة القدم، حديث منصات التواصل الاجتماعي في الجزائر خلال الساعات الماضية.

    جاء ذلك في ظل اعتباره الشيخ المميز للمنتخب الجزائري، في ظل العديد من الأخبار التي انتشرت بأن هذه المهنة مجرد غطاء لعمله الأساسي، كما هو واضح أدناه من تغريدات النشطاء على “x” منصة تويتر سابقا.

    من هو مراد بوعكاز؟

    مراد بوعكاز هو ناشط سياسي جزائري، ولد في مدينة بومرداس عام 1970. وكان من أبرز المعارضين للنظام الجزائري خلال التسعينيات، وحكم عليه بالسجن 10 سنوات بتهمة التحريض على العنف.

    وفر بوعكاز من الجزائر عام 1999 بعد إطلاق سراحه، ويعيش في المنفى منذ ذلك الحين. أسس حركة “كرامة” المعارضة عام 2002، ونشط في الدعوة إلى الديمقراطية وحقوق الإنسان في الجزائر. وفي عام 2023 حصل بوعكاز على جواز سفر جزائري وعاد إلى الجزائر بعد غياب دام 24 عاما.

    إقرأ أيضاً: شاهد فضيحة هديل عليان كاملة بدون حذف

    أهم المحطات في حياة مراد بوعكاز

    • ولد ببومرداس سنة 1970.
    • درس الحقوق في جامعة الجزائر.
    • انخرط في العمل السياسي في التسعينيات، وأصبح من أبرز المعارضين للنظام الجزائري.
    • وحُكم عليه بالسجن 10 سنوات بتهمة التحريض على العنف.
    • وفر من الجزائر عام 1999 بعد إطلاق سراحه.
    • أسس حركة “الكرامة” المعارضة عام 2002.
    • ناشط في الدفاع عن الديمقراطية وحقوق الإنسان في الجزائر.
    • وحصل على جواز سفر جزائري عام 2023، وعاد إلى الجزائر بعد غياب دام 24 عاما.

    إقرأ أيضاً: تحميل كليب هدى ويوسف كامل

    شاهد الفيديو الكامل لفضيحة مراد بوعكاز على التلغرام

    وتداول العديد من رواد مواقع التواصل الاجتماعي، خلال الساعات القليلة الماضية، فضيحة جديدة تطال مراد بوعكاز في الوقت الحالي، ولاقى الفيديو رواجًا بين المتابعين.

  • أضرار الترامادول | ماهو الترامادول و ما علاقته بالمخدرات؟

    أضرار الترامادول | ماهو الترامادول و ما علاقته بالمخدرات؟

    ربما سمعت عن أحدٍ تلقى علاجاً باستخدام الترامادول ثم أصبح مدمناً ويعاني من أضرار الترامادول؟ترى لماذا أصبح مدمناً؟ وهل للترامادول علاقة بذلك؟ إذا لماذا يُسمح بأخذ هذه المادة على الرغم من مخاطر الإدمان عليها؟ أجوبة عن أسئلة كثيرة ومعلومات عديدة عن مادة الترامادول سوف نجدها في مقالنا هذا.

    ما هو الترامادول

    يعد الترامادول إحدى المواد المخدرة التي تستخدم في العلاجات الطبية. إذ أنه يعتبر مسكناً فَعَّالاً للألم. أما طبياً فيعد الترامادول من الأفيونات المصنّعة التي تستخدم في علاج وتسكين الآلام المتوسطة إلى الشديدة المرافقة لحالات الكسور وأمراض السرطان المختلفة. علاوة على ذلك فإنه يلعب دوراً هاماً في تثبيط مستقبلات الألم. كما و يصنف من الأدوية التي تختص بعلاج الأمراض العصبية وعلاج السعال والإسهال.

    وبالطبع ولأنه مادة مخدرة وتسبب الإدمان. فإنه لا يعطى إلا بموجب وصفة طبية. ويتم إعطاء الدواء للمريض عن طريق الفم أو حقنات وريدية أو عضلية أو على شكل تحاميل شرجية. وإن سوء استخدام الترامادول يؤدي إلى الوقوع في مخاطر وأضرار كثيرة. ويؤدي تعاطي الترامادول بشكل دائم ومستمر إلى حدوث الإدمان. كما يترافق إدمانه مع جملة من الأضرار الجسدية والنفسية مع طول مدة استخدامه. هذا بالإضافة إلى أثره الشديد على الحياة الجنسية.

    أضرار الترامادول

    ما هي أبرز أضرار الترامادول

    يمكن أن تصنف أضرار الترامادول في مجموعتين رئيسيتين هما: الأضرار النفسية ثم الأضرار الجسدية وسوف نشرح كلا منهما بالتفصيل

    الأضرار النفسية للترامادول

    • الشعور بالسعادة بشكل مؤقت.
    •  الإصابة بحالة عصبية غير سوية.
    • فقدان الشخص ثقته بنفسه وبمن حوله.
    •  حدوث خدر في الجسم.

    الأضرار الجسدية للترامادول

    الأضرار على المخ:

    إن الإدمان على تعاطي الترامادول يسبب حدوث تغير كيميائي في تركيبة المخ الكيميائية. حيث إن الترامادول ينشط إفراز الدوبامين أو ما يسمى (هرمون السعادة). وهذا الأمر يدفع المخ بشكل تلقائي إلى الربط بين الشعور بالسعادة وتناول الترامادول. وهذا ما يدفع الإنسان إلى الاستمرار في تعاطي الترامادول. وحتى إلى زيادة كمية الجرعات منه لكي يشعر بنشوة وسعادة أكبر. وهنا يكمن الخطر الكبير في تعاطي الترامادول.

    أضرار الترامادول على قلب الإنسان:

    يؤدي تعاطي وإدمان الترامادول إلى حدوث الكثير من الاضطرابات. وعدم الانتظام في ضربات قلب الإنسان وهذا بدوره يسبب حدوث ارتفاع في ضغط الدم.

    تأثير الترامادول على الكبد:

    إن أكبر خطر يسببه الترامادول على كبد الإنسان هو حدوث عجز وفشل في وظائف الكبد. مما يعرض الإنسان لمخاطر صحية كبيرة.

    خطر الترامادول على المعدة:

    يسبب تعاطي الترامادول أضراراً بالمعدة وخلل في قيامها بعملها. وينتج عن هذا الخلل حدوث إسهال شديد أو إمساك عند من يتعاطى الترامادول.

    أضرارا لترامادول على المرأة الحامل:

    يسبب تعاطي الترامادول من قبل المرأة الحامل إلى تأخر في نمو الجنين أو تشوهه. كما أن إدمان الترامادول من قبل المرأة الحامل يؤدي إلى تعرضها لخطر الإصابة بنزيف عند الولادة. لذلك يجب عدم تعاطي أو وصف الترمادول للمرأة الحامل.

    أضرار الترامادول

    الإصابة بالالتهابات الفيروسية

    لقد بينت الكثير من الأبحاث الطبية أن تعاطي الترامادول يكون سبباً في حدوث الالتهابات الفيروسية. بمعدل إصابة ثلاثة أشخاص بهذه الالتهابات من بين كل ألف شخص يتعاطى الترامادول. وكذلك تعرض من يتعاطون الترامادول لحالات التهاب المخ أيضا بنسبة واحد بالألف. وقد تبدو هذه النسبة للوهلة الأولى قليلة نسبياً ولكن الحقيقة أنه ليس هناك أحد مستبعد من الإصابة. لذلك فإن أي شخص ممن يتعاطون الترامادول قد يكون معرضاً للإصابة.

    كما و يؤدي إلى ضعف الجهاز العصبي وتدميره بشكل تدريجي. حيث يضعف أداؤه شيئاً فشيئاً ثم يتوقف عن دوره في نقل الإشارة. بالإضافة إلى ذلك تصبح استجاباته غير متناسبة مع التنبيهات التي يتلقاها. ومن ثم يؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات العصبية المزمنة عند الإنسان.

    الإصابة بالأمراض النفسية

    إن تعاطي الترامادول مدة طويلة يجعل المتعاطي عرضة للإصابة بالأمراض النفسية كالقلق الدائم ونوبات الاكتئاب وعدم الاستقرار. ويؤدي إلى التفكير في الانتحار. حيث إن أكبر وأخطر أضرار تعاطي وإدمان الترامادول هو تفكير المريض بالانتحار مثل جميع أنواع المخدرات الأخرى.

    ما هي الأدوية التي يتفاعل معها الترامادول

    أدوية علاج الاكتئاب: يسبب تعاطي الترامادول مع بعض أدوية علاج الاكتئاب مثل السيريتونين إلى زيادة نسبة هرمون السيريتونين في الدم وهذا بدوره يسبب الإصابة بمتلازمة السيريتونين. والتي تسبب الكثير من المشكلات الصحية والأعراض مثل ارتفاع الضغط وحدوث صداع وشعور بالقشعريرة يرافقها ارتجاف.

    جميع الأدوية المضادة لمرض الذهان: حيث أن تعاطي الترامادول بشكل متزامن مع أخذ هذه الأدوية. يؤدي إلى ضيق واضطراب في التنفس والبطء في عدد ضربات القلب.

    شرب الكحول وتعاطي الترامادول بنفس الوقت: إنه يسبب مشاكل واضطرابات صحية في الجسم. ومن ثم خلل في عمل بعض أعضاء الجسم كالبطء في معدل ضربات القلب. وانخفاض في ضغط الدم واضطرابات في عملية التنفس كصعوبة وضيق التنفس. والأمر الذي يتطلب مساعدة طبية سريعة. وأحياناً قد يتعرض الشخص إلى توقف القلب والموت.

    أضرار الترامادول

    هل تؤثر أضرار الترامادول في العالم العربي

    لقد أكدت الأبحاث والإحصاءات التي أجريت في عدد من البلدان العربية بهدف معرفة مدى تعاطي الترامادول. أنّ هناك بعض الدول العربية قد حققت أرقاماً مخيفة في نسبة تعاطي شبابها للترامادول. ففي عام ألفين واثني عشر قدمت الهيئة الدولية لمراقبة المخدرات أحدث دراسة لها.

    أكدت هذه الدراسة أن حالة الفوضى والانفلات الأمني الذي شهدته العديد من الدول العربية ولا سيما دول شمال أفريقيا وخاصة ليبيا ومصر هيأت المناخ الملائم لانتشار الحشيش والترامادول. بالإضافة إلى ذلك تم ضبط عمليات تهريب أقراص الترامادول من دول شرق آسيا ويأتي في مقدمتها الصين الشعبية. والهند حتى وصل عدد الأقراص المهربة إلى ما يقارب الأربعمئة وخمسة وثلاثون مليونا وسبعمئة ألف حبة مخدرة من الترامادول. كما وتأتي مصر في مقدمة الدول العربية والأفريقية استهلاكاً للترامادول في عام ألفين واثنا عشر. والتي كان يهرب معظمها من الصحراء الغربية وبعض مناطق سيناء.

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما
  • طرق الإقلاع عن التدخين

    طرق الإقلاع عن التدخين

    الإقلاع عن التدخين مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين لا يملكون الإرادة والقوة والعزيمة صادفتُ في إحدى المرات شيخاً كبيراً في السن. كانَ ينفثُ دخانَ سيجارتهِ ويلتهم السيجارة بنهم كأنهُ لا يشبع من التدخين. ما كانَ مني إلا أن سَأَلْته أَلَيْسَ للتدخين أضرار وأنهُ من أسباب الأمراض الفتاكة. وهو الذي يفتر همة الشباب فكيفَ يفعل بكَ أنت وقد بلغتَ من العمرِ ما بلغت. قال لي يا بنّي إن السجائر عبارة عن موتٍ بطيء. تفتر الهمة وتقضي على الرئتين. وتسبب العديد من الأمراض. قلت أتعرفُ كل هذا ومازلتَ تدخن.ما كانَ منهُ إلا أن قال حاولتُ على مدارِ عشرينَ سنةٍ مضت الإقلاع عن التدخين ففي كُلّ مرة أرجعُ إليه بعدَ أسبوعٍ أو أقل.
    هذا الحديثُ دار بيننا إذ أنهُ لم يستطع الابتعاد عن التدخين أبداً. إذاً كيف يمكننا تخطي هذه المشكلة؟
    على مر السنوات تردد سؤال كيفَ يمكنني الإقلاع عن التدخين. أو ما هي طرق الإقلاع عن التدخين.
    جمعنا لكم في هذا المقال أنجح طرق الإقلاع عن التدخين.

    أولاً :ما هو التدخين:

    التدخين أو تعاطي التبغ. هو عملية إحراق التبغ واستنشاق دخانه. ويعد نوع من الإدمان إذ إن المدخن يعاني من مشكلة كبيرة في الإقلاع عنه ولا يستطيع تركه. ويعد التدخين من الظواهر الأكثر شيوعاً في العالم وتكثر نسبة المدخنين من فئة الشباب الذين يبلغ أعمارهم 17 إلى الفئة الأكبر سناً 60. والمدخنين الرجال أكثر من المدخنين النساء.

    ثانياً: أضرار التدخين:

    قبل البدء بطرق أحمد عن التدخين يجب علينا أن نذكر أولاً أضرار التدخين التي تشمل الأضرار الصحية والاقتصادية والنفسية والأمراض التي يسببها. وينقسم التدخين إلى قسمين تدخين إرادي أيّ بإرادة الفرد. والقسم الثاني التدخين اللاإرادي أو كما يسمى التدخين السلبي وهو عبارة عن استنشاق دخان سجائر المدخنين.
    فتتسبب بمشاكل صحية كبيرة خاصة إلى أفراد العائلة أو الأناس المحيطين بك. ومن أهم الأمراض التي يسببها التدخين هي.

    • أمراض الجهاز التنفسي
      ومن أكثر الأمراض التي يسببها هي أمراض الجهاز التنفسي. ومن تلك الأمراض.
      التهاب القصبات الهوائية المزمن
      والتهاب الرئتين
      وضيق النفس المصحوب بسعال حاد
    • أمراض السرطان
      أيضاً يجب أن نذكر أمراض السرطان التي يسببها التدخين والتي تفتك بالمدخن.
      سرطان الرئة
      وسرطان الحنجرة
      إضافة إلى سرطان الفم
    • أمراض الأوعية الدموية
      ومن أخطر الأمراض التي يسببها التدخين هي أمراض الأوعية الدموية مثل.
      السكتة الدماغية
      والنوبات القلبية
    التدخين موت بطيئ
    التدخين موت بطيئ طرق الإقلاع عن التدخين

    ثالثاً: أسباب التدخين:

    يجب علينا أولاً ذكر الأسباب التي دفعت الناس إلى التدخين. وبحسب الدراسات في المعاهد الإحصائية فإن نسبة المدخنين من سكان العالم تتجاوز 65 %. وتزداد سنوياً فمن أهم الأسباب هي الأسباب النفسية فيجد في التدخين وسيلة لتخفيف بعض ما أصابه. فيتحول التدخين بالنسبة للشخص إلى إدمان. من ناحية أخرى يجب ذكر الأسباب الجسدية التي تؤدي إلى التدخين. فبعد عدة سجائر ك تجربة أولى أو حتى التدخين السلبي يؤدي إلى التدخين بعد امتصاص الدم للنيوكتين فتصبح عنده عادة ويطلبه بشكل مستمر فيصبح إدمان.

    رابعاً: تأثيرات التدخين على جسم الإنسان:

    يسبب التدخين تغيرات في جسم الإنسان ويمكن أن تظهر بعد فترة زمنية طويلة. منها تغير لون الجلد إلى اللون الأسود. أو اصفرار الأسنان. أو ظهور البقع على الأظافر أما سوداء أو بيضاء. وانبعاث رائحة كريهة من الفم.

    صورة لرجل يدخن
    صورة لرجل يدخن

    خامساً: طرق الإقلاع عن التدخين:

    الآن وصلنا إلى صلب الموضوع وهو طرق الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من الطرق التي تؤدي إلى التخلص من التدخين بشكل كامل وكلي.

    الطريقة الفورية للإقلاع عن التدخين

    يقصد بها الإقلاع عن التدخين فوراً من المرحلة الأولى. دون اللجوء إلى طرق أخرى بديلة. ينصح بها للأشخاص الذين يدخنون القليل أو الأشخاص الذين في البداية.

    بدائل النيوكتين للإقلاع عن التدخين 

    وهنا يجب أخبار الطبيب بوصف بدائل للنيوكتين قد يفيد هذا بتركك للتدخين ولو بشكل جزئي مثل علكة النيكوتين. أو لصاقات النيكوتين أو أقراص حب النيكوتين. وهنا يجب إسشتارة الطبيب أولاً.

    تجنب المثيرات

    إن أردت الابتعاد عن التدخين يجب عليك أولاً تنجب المثيرات التي تجعلك تدخن. كالحفلات أو شرب القهوة التي لطالما شربتها مع السجائر.

    التأخير

    عندما تريد أن تدخن سيجارة لا تدخن وإنما انتظر بضع دقائق وكلما انتهت الدقائق وأوشكتَ على الاستسلام أضف بعض الدقائق الأخرى.
    قم بأكل أو مضغ شيء ما
    إن أردت أن تدخن وجسمك بدأ بطلب النيوكتين ضع في فمكَ شيء ما. علكة مثلاً أو قطعة حلوى أو ما شابه.

    المعالجة النفسية

    التدخين بطبيعة الأحوال يعتبر إدمان. فعليكَ الاستعانة بشخص تغلب على التدخين واستطاع الإقلاع عنه أو الذهاب إلى طبيب نفسي أين المشكلة في ذلك المشكلة هي الثبات على التدخين. إذاً عالجه بالبدائل المتاحة.

    السجائر الإلكترونية

    منذ اختراع السجائر الإلكترونية التي يعد ضررها أخف من السجائر التقليدية. والكثير من مما يحاولون الإقلاع عن التدخين يلجئون إليه لمساعدتهم في الإقلاع. وقد ساعدت بالفعل بعض المدخنين على الإقلاع.

    سادساً: أعراض ما بعد الإقلاع عن التدخين:

    بعد الإقلاع عن التدخين ربما قد تواجه بعض الأعراض التي يكون سببها الرئيسي فقدان الجسم للنيوكتين وطلبه له باستمرار. ومن تلك الأعراض صداع شديد وسعال حاد نتيجة تنظيف الرئتين من بقايا الدخان. التهاب حلق وتعرق. وفي بعض الأحيان وخز في القدمين والرجلين. وتكون هذه الأعراض كبيرة في فترة الإقلاع الأولى وتتناقص كلما زادت الفترة.

    سابعاً: فوائد صحية للإقلاع عن التدخين:

    لتركِ التدخين فوائد صحية كبيرة. تظهر معك في اليوم الأول مثل انخفاض نسبة أول أكسيد الكربون في دمك إلى المعدل الطبيعي. وبعد عدة أشهر ستشعر بالفرق بينَ أن تكون مدخناً أو لا فتنخفض نسبة السعال بشكل كبير. وبعد عدة سنوات ستكون قد انخفضت نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية.

    ثامناً: الانتكاسة والعودة إلى التدخين:

    عادة ما يعود المدخن إلى عادته. بعد فترة الإقلاع عن التدخين. وهذا بسبب عدم وجود عزيمة وإرادة قوية. لكن هذا لا يعني أن محاولة الإقلاع لم تنجح على العكس تماماً فمن أقلع عنهُ مرة يستطيع الإقلاع مرة أخرى.

    صديقي المدخن أعلم أنكَ صاحبُ همة وعزيمة وإرادة قوية.وتسطيع التغلب على التدخين والإقلاع عنه. لا تضعف أمام الملذات. ثق بنفسك فأنك قوي وتستطيع الإقلاع عن التدخين.

     

     

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهما يوما ما

     

     

     

     

  • الرحم المزدوج أسبابه وعلاجه

    الرحم المزدوج أسبابه وعلاجه

    قد نسمع كثيرا عن مصطلح الرحم المزدوج وقد يبدو لنا غريباً في البداية، لكن إذا قمنا بالبحث عن الموضوع، سنجد أنَّ هذا المصطلح يشير إلى إحدى الحالات الطبيِّة الّتي تعاني منها قلّة من النِّساء.

    وتعتبر هذه الحالة إحدى العقبات أمام نجاح عمليّة الحمل. حيثُ تعتبَر حالات الإجهاض والولادة المبكرة منتشرة بكثرة عند النّساء اللّواتي يمتلكنَ رحماً مزدوجاً.

    ولا تتوقَّف المعاناة عند هذا الحد، لا بل قد تستمر لتشمل آلام وشكوى في أعضاء مجاورة لمنطقة الرحم أو موجودة في البطن.

    سنتعرّف في هذا المقال عن إحدى الحالات نادرة الحدوث، أعراضها، أسبابها، وسبل علاج الرحم المزدوج.

    ما هو الرحم المزدوج

    الرحم المزدوج
    رحم مزدوج

    الرحم المزدوج عبارة عن حالة طبية نادرة الحدوث، لكن لوحظَ عند عدد قليل من النِّساء أنَّ الرحم على شكل قلب.

    وعند دراسة هذه الحالة تبيَّن للأطباء أن هذه الحالة هي عبارة عن تشوُّه خلقي ناتج عن خلل وراثي.

    فالمبيضان عند الأنثى الطبيعيّة في أثناء المراحل الجنينية يكونان عبارة عن أنبوبين صغيرين.

    ومع نمو الجنين يكبر الانبوبان، وينضمان لبعضهما البعض، فيشكيلان عضو مجوَّف يدعى الرَّحم.

    أما في حالة الرحم المزدوج، فالخلل الذي يحدث هو أنَّ الأنبوبان لا يلتحمان، وكل أنبوب ينمو بشكل منفصل عن الأنبوب الآخر.

    وبالتّالي يتشَّكل في منطقة البطن تجويفان قد يتصلان ويشكلان عنق رحم واحد ينتهي بفتحة مهبليّة واحدة.

    أو قد يستمر النمو بشكل إفرادي لكل أنبوب، وبالتالي يتشكل ما يشبه الحاجز الرقيق بينهما. وهذا هو السبب وراء ظهور فتحتان مهبليتان عند بعض المرضى.

    أعراض الرحم المزدوج

    النّساء اللّواتي يمتلكنَ رحماً مزدوجاً، لا يمكنهنَّ معرفة ذلك إلَّا عند الفحص الطبي.

    فأغلب النّساء-وخاصّة اللّواتي يمتلكن فتحة مهبلية واحدة- لا يعانون من أي مشاكل أو مظاهر توحي بامتلاكهنَّ الرحم المزدوج .

    فأغلب الحالات الّتي تزور الطبيب، تشتكي من إجهاض متكرِّر أو حالات ولادة مبكّرة.

    وأثناء الفحص يتَّضح للطبيب أن السبب وراءَ معاناتهم من اجهاض متكرر أو ولادة مبكرة هو العيب الخلقي المعروف باسم الرحم على شكل قلب.

    ومن أبرز اعراض الرحم المزدوج عند النّساء اللّواتي يمتلكنَ فتحتان مهبليّتان هو النزف المهبلي الّذي تعجز الفوط الصحيّة عن إيقافهِ.

    ففي هذه الحالة تقوم الفوطة الصحيّة بإيقاف النزف الحاصل من إحدى الفتحتين، ولكن يستمر النزف من الفتحة الأخرى، وبالتالي تستمر المعاناة.

    وعند حصول مثل هذه المشاكل لا يجب التردُّد ولا للحظة في استشارة الطبيب، لأنَّ هذا النَّزف سيترافق مع آلام قد لا تحتمل في فترات الحيض.

    تشخيص الرحم المزدوج

    هنالك مجموعة من الوسائل المتطوّرة الموجودة حالياً والّتي يمكن من خلالها الكشف عن وجود عيب في الرّحم.

    فأثناء مراجعة الطبيب للوقوف على أسباب الإجهاض المتكرّر، قد يتم ملاحظة الخلل عن طريق مجموعة من الوسائل أبرزها:

    • الموجات فوق الصوتيّة عالية التردُّد، وهذه التقنية تستخدم للحصول على صور لجسدك من الداخل.
    • آلية تصوير الرحم المائي، وهي آلية تعتمد على موجات فوق صوتية للفحص.
    • التصوير بالرنين المغناطيسي، وهو من أكثر الإجراءات رغبةً من قبل المرضى، لأنّهُ يعدُّ إجراء غير مؤلم. حيث تسستلقي المريضة على سرير قابل للحركة، ويتم ادخالها في نفق مفتوح الطرفين.

    وتعدُّ هذه الآليات من أفضل الوسائل وأكثرها استخداماً للكشف عن وجود رحمين في جوف البطن.

    متى يجب زيارة الطبيب؟

    قلنا أنَّ الدّافع وراء زيارة الطبيب هي في الغالب حالات الإجهاض المتكرر. حيث أن الكثير من النّساء ورغم امتلاكهنَّ لرحم مزدوج، تنجح حالات الحمل والإنجاب دون مشاكل تستحق الذكر.

    والسّبب وراء حالة الرحم المزدوج يرجِّح أغلب الباحثين في هذا المجال، أن العامل الوراثي هو السَّبب في ذلك

    بينما يرى البعض الآخر أنَّ العوامل الوراثيِّة تلعب دوراً في ظهور الرحم على شكل قلب، لكن لا تعدُّ عامل رئيسي.

    وما يدعم الدّراسات الّتي ترجِّح مسؤولية الوراثة عن ما يحدث، هو ظهور العديد من الحالات ضمن العائلة نفسها، فأغلب المرضى يأتون إلى الطبيب بشكوى :

    “عندي رحمين، أو إحدى أقاربي عانت من مشكلة الرحمين، فهل يكون السّبب وراء حالات الاجهاض هو معاناتي من المشكلة نفسها؟”

    ولأنَّ هذه الحالة الطبية تُعتبر نادرة الحدوث، وأغلب المصابين بها لا يعانون من مشاكل تُذكر، فالاهتمام بها محصور بعدد قليل من الباحثين والأطباء.

    لكن تعتبر النتائج الّتي يصلون إليها عظيمة وتُبشِّر بمستقبل أفصل للمصابين.

    هل يؤثر هذا المرض على حياة المصابين؟

    أغلب النّساء لا يؤثر عليهنَّ حالة الرحم المزدوج، فتكون – كما ذكرنا سابقاً- هذه الحالة غير مرافقة مع أعراض تعرقل عمليات الحمل والإنجاب.

    لكن في حالة المعاناة من رحم مزدوج، فبعض النّساء قد يعانين من العقم، أو قد ترتفع نسب الاجهاض التلقائي والولادة المبكرة.

    وهنالك أعراض نادرة الحدوث لكن تستحق الذكر ألا وهي مشاكل في الأعضاء المجاورة لمنطقة الرحم كالكلى وغيرها.

    علاج الرّحم المزدوج

    في حال كانت حالات الحمل والإنجاب سليمة وغير مترافقة مع أيّة مشاكل، فلا داعي حينئذٍ للتدخل الطبي والعلاج.

    ولكن هنالك حالات تتطلب تدخُّل جراحي لإعادة وصل الرحمين مع بعضهما البعض، ومراقبة حالات الحمل اللاحقة للتأكد من علاج المشكلة.

    فلا بُدَّ أن تعرف أن مشكلة الرحم المزدوج هي مشكلة نادرة الحدوث. وبسبب زيادة الوعي بخطر زواج الأقارب قلَّت الحالات المشاهدة.

    لكن الطب الحديث يسعى باتِّجاه، إيجاد سبل علاج أكثر فعالية وفرص النَّجاح فيها تكون أكبر.

    إلى هنا نصل إلى ختام المقال الّذي تحدّثنا فيه عن حالة طبية قليلة الحدوث، لكنَّها موجودة، وقد تكون سبب تعاسة أشخاص إحدى أهم أحلامهم الّتي يرغبون ويسعون لتحقيقها هو تكوين أسرة.

    تابع ملهمون، لعلك تكون ملهِمَاً يوماً ما.

  • مزايا التعلم الذاتي | ما هي استراتيجياته وطرقه؟

    مزايا التعلم الذاتي | ما هي استراتيجياته وطرقه؟

    من مزايا التعلم الذاتي أو ما يسمى أيضاً بعصامية التعلم أنه يعد وجهة الكثير من الناس في ظل انتشار التكنولوجيا والتقدم العلمي، فهو لا يعتمد على مؤسسة تعليمية ويكون المتعلم بموجبه قادر على أن يعتمد على ذاته في عملية التعلم وإيجاد المعلومات، إذ أن المعلومة الصحيحة أصبحت الآن متوافرة في متناول اليد وبعدة طرق، فما هي مزايا التعلم الذاتي وطرقه؟ ما هي الاستراتيجيات التي يعتمد عليها التعلم الذاتي؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سنجد إجابتها بين سطور هذا المقال، فهيا نبدأ..

    طرق التعلم الذاتي

    علاوة على ذلك، إن طرق التعلم الذاتي مختلفة ومتنوعة يمكن ذكرها في هذه السطور التالية، على سبيل المثال:

    •   التعلم المبرمج:

    وفقاً لذلك يوضع برنامج متسلسل ومنظم بحيث يراعي قدراته بحيث يتمكن من إنجازه، ويعتبر التعلم المبرمج من أبرز مزايا التعلم الذاتي وأكثر ما يميز هذه الطريقة عن غيرها أنها تراعي الفروق الفردية ونسبة استيعاب كل شخص

    • التعلم في مجموعات صغيرة:

    عندما يسمع البعض بهذا المصطلح يظن أنه يتعارض مع التعلم الذاتي، لكن في حقيقة الأمر أنها تعتبر طريقة مثالية للوصول للمعلومات من خلال تبادل الخبرات و الآراء مع الزملاء في المجموعات لا أن يقتصر مصدر المعلومة على المحاضرة.

    •   التعلم بالاستقصاء والاكتشاف:

    تتطلب هذه الطريقة من المتعلم ألا يقبل المعلومة كما هي بل أن يتساءل ويبحث ويقرأ ويثير التساؤلات حتى يصل للمعلومة بنفسه.

    فعلى سبيل المثال يبدأ المتعلم بإثارة الاسئلة والاستفسارات حول أسباب المرض وأعراضه عندما يكون الموضوع يتمحور حول مرض ما.

    التعلم الإلكتروني و التكنولوجي

    بالتالي يمكن استخدام كافة وسائل الإنترنت للحصول على المعرفة الواسعة بكافة أنواعها المقروءة والمسموعة والبصرية والأفلام بحيث يمكنك الوصول إلى المعرفة من المصدر الموثوق.

    على سبيل المثال يبدأ المتعلم بالبحث حول الموضوع على محرك البحث جوجل حتى يتثنى له الوصول إلى المعلومة الصحيحة إذ يعتبر محرك البحث جوجل من المصادر الموثوقة للمعلومة.

    •  التعلم بوساطة الدراما والتمثيل:

    كذلك هذه العملية تقوم بتمثيل المتعلم وتأديته للدور الذي يريد تعلمه.

    على سبيل المثال: يمكن للمتعلم أن يؤدي دورًا في مسرحيّة تحكي حياة أحد العلماء عندما يكون المنهج التعليمي يتحدث عنه.

    • التعلم من خلال المشاريع الذاتيّة:

    وفقاً لهذا الأسلوب يقوم المتعلم بمشروع متكامل الخطة والتنفيذ بكافة تفاصيله إذ يكون الفرد هو المسؤول والمحرك الأساسي للمشروع لتحقيق أفضل النتائج.

    على سبيل المثال المشاريع المدرسية التي يقوم بها الطالب خلال فترة تعلمه في المدرسة.

    •  التعلم بأسلوب حل المشكلة:

    وعلى نفس المنوال تتمثل هذه الطريقة بحل المشكلة الموجودة أو المفترضة بشكل فردي فذلك يكسب المرء مهارات لحل المشكلات التي تواجه الفرد بصورة فردية، فذلك ينمي فكره ويجدده.

    على سبيل المثال يمكن للمتعلم أن يتخيل أنه واجه مشكلة في الوصول للمعلومة الصحيحة بوجودها بشكل مختلف في موقعين مختلفين موثوقين

    فهنا يجب أن يلجأ المتعلم لمدّرسه في الصف إذ يعتبر المصدر الأساسي للمعلومة.

    مزايا التعلم الذاتي
    مزايا التعلم الذاتي على الحاسوب

     مزايا التعلم الذاتي وخصائصه

    هناك مجموعة من المزايا والخصائص التي تميز التعلم الذاتي وعلى سبيل المثال تتمثل في:

    • ذلك وأن اتخاذ الفرد يكون قراراً بأن يتعلم بنفسه ويكون مسؤولاً عن تحقيق هذا الهدف.
    •  أن يأخذ الفرد الفروق بينه وبين المتعلمين الآخرين بعين الاعتبار.
    •  بذل جهد إضافة مما يساعد الفرد في التقدم والتطور بشكل أفضل.
    • اعتماد أسلوب التعلم مدى الحياة أي أن عملية التعلم مستمرة مدى الحياة.
    •  تخلص من الأساليب التقليدية القديمة للتعليم واعتماد أساليب جديدة غير تقليدية.
    •   ترك للمتعلم حرية تحديد الوقت الذي يريد فيه التعلم والأساليب التي يرغب باعتمادها في عملية التعلم.
    • اعتماد أنظمة التغذية الراجعة حتى يتم تحديد مستوى الفرد التعليمي فذلك يساعد على تحديد هدفه ومعرفة ما يلزمه من جهد ووقت لاكتساب المهارات المرادة.

    أهداف التعلم الذاتي

    في سياق متصل تختلف أهداف التعلم الذاتي باختلاف الغايات المراد تحقيقها والتي تكون على سبيل المثال:

    • اكتساب المهارات اللازمة لمتابعة عملية التعلم الذاتي.
    • تقع مهمة التعلم على عاتق الفرد ذاته فهو يعلم نفسه بنفسه.
    •  جعل عملية التعلم الذاتي محوراً أساسياً في المجتمع والمساهمة في بناء المجتمع.
    •  تحقيق عملية تعلم ذاتية مدى الحياة.
    •  القدرة على اكتساب المهارات والقدرات التي يرغب بها الفرد بأجور رمزية، إضافة إلى أن يمكن للمتعلم أن يختار المساق المناسب له.

     مبررات التعلم الذاتي

    كما أن مبررات التعلم كثيرة نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر :

    •   مواكبة كل التطورات والمستجدات المعرفية التي يشهدها العالم ككل مما يساعد على بناء مجتمع قائم على المعرفة والعلم.
    •  الابتعاد عن كل الأساليب التقليدية والروتينية القديمة في التعليم.
    •  توفير وتطوير المهارات التي يحتاجها سوق العمل.
    •  المساهمة في حل المشكلات التي قد تواجه الفرد في العمل.
    •  رغبة الفرد وحاجته في تعلم المزيد من المهارات وزيادة خبراته.
    مزايا التعلم الذاتي
     مبررات التعلم الذاتي

     

    أهمية التعلم الذاتي

    إضافة إلى ذلك تكمن أهمية التعلم الذاتي في البنود التالية

    أيضاً على سبيل المثال لا الحصر:

    •  تكمن أهميته في مواكبة التطور العلمي الحاصل في العالم.
    •  تعلم أي مهارة بأقل جهد ودون تكلفة باهظة أو حتى التقيد في الزمان والمكان.
    •  تغير سلوك المتعلم وصقل شخصيته وتعزيز مهارة الاعتماد على الذات لديه.
    •  كما أن الدور الإيجابي للمتعلم في عملية التعلم ومشاركته فيها.
    • فهي مثلاً  توفر التغذية الراجعة التي تحسن أداء المتعلم أول بأول.
    •  إن التعلم الذاتي يوفر للمتعلم فرصة أن يكتشف قدراته ويبدع فيها.

    مصادر التعلم الذاتي

    أيضاً هناك مصادر كثيرة ومختلفة تمكن المتعلم من تطوير نفسه والوصول لهدفه،

    كذلك أنها تساعد بشكل كبير بتوسيع نطاق المعرفة ومخزون المعلومات اللازمة لتحقيق هدفه فمصادر التعلم الذاتي تتمثل فيما يأتي:

    على سبيل المثال:

    •  البرامج التعليمية المتعددة.
    •  الكتب والمكتبات والصحف والمجلات.
    •  المؤتمرات والندوات التعليمية والثقافية.
    •  وسائل الإعلام على اختلافها.
    •  المواد التعليمية المفيدة والمتعددة المبرمجة منها و المطبوعة والمرئية.
    •   وأخيراً بوجود الانترنت أصبحت مواقع الانترنت هي المصدر الأساسي للمعلومات.

    استراتيجيات التعلم

    من هنا يعتقد الكثير من متعلمين ومعلمين أن التحصيل العلمي العالي يعتمد بشكل رئيسي على زيادة ساعات الدراسة، لكن في الحقيقة يعتمد التحصيل العلمي على الاستراتيجيات التعليمية التي يتتبعها المتعلم:

    •  الممارسة المتداخلة:

    تعتمد استراتيجية الممارسة المتداخلة على سبيل المثال أن يكون المتعلم على دراية في مجالات مختلفة وتعلمهم في ذات الوقت

    بدلاً من تركيزه على مجال واحد ومادة واحدة قبل أن ينتقل إلى أخرى وتعتبر هذه الاستراتيجية من أكثر الاستراتيجيات فعالية والقدرة على حل المشكلات.

    •   التعلم المعزز بالاختيار:

    وفقاً لاستراتيجية التعلم المدعمة بالاختبار التي تعرف بقدرة المتعلم على حفظ المعلومات المعطاة له عن طريق الاختبار الذي يقسم إلى نوعين

    أولاً: النوع الأول يدعى التحريري ويكون فيها الإجابات أكثر اسهاباً وشرحاً للمحتوى التعليمي.

    ثانياً: النوع الآخر يسمى الموضوعي الذي يعتمد على اختيار الاجابة كاختبار الاختيار من متعدد على سبيل المثال.

    •  الممارسة الموزعة:

    وفقاً لهذه الممارسة التي تعتمد على ضمان حفظ المعلومات لفترة طويلة وذلك عن طريق تجزئة المحتوى إلى جلسات مختلفة

    على سبيل المثال ينصح بتجزئة المادة الدراسية لحفظها على فترات طويلة لا أن تكررها على ساعات طويلة قبيل الامتحان.

    •  التفسير الذاتي التفصيلي:

    وبنفس الطريقة هذه الاستراتيجية تعتمد على الطالب بإثارة الاسئلة و الاستفسارات حول المنهج التعليمي لتحفيز الذاكرة والتذكر التي تساعد على فهم المادة بشكل أفضل واستخدام الطريقة المناسبة في حل المشكلة.

    أخيراً، بهذا نكون قد قدمنا لكم طرق التعلم الذاتي وسماته وخصائصه وأهم مصادره استراتيجيات والكثير من الموضوعات التي تتمحور حول التعلم الذاتي الذاتي تتمثل فيما يأتي:

     

    على سبيل المثال:

     

    • البرامج التعليمية المتعددة.
    • الكتب والمكتبات والصحف والمجلات.
    • المؤتمرات والندوات التعليمية والثقافية.
    • وسائل الإعلام على اختلافها.
    • المواد التعليمية المفيدة والمتعددة المبرمجة منها و المطبوعة والمرئية.
    • وأخيراً بوجود الانترنت أصبحت مواقع الانترنت هي المصدر الأساسي للمعلومات.

    استراتيجيات التعلم

    من هنا يعتقد الكثير من متعلمين ومعلمين أن التحصيل العلمي العالي يعتمد بشكل رئيسي على زيادة ساعات الدراسة، لكن في الحقيقة يعتمد التحصيل العلمي على الاستراتيجيات التعليمية التي يتتبعها المتعلم:

    • التفسير الذاتي التفصيلي:

    وبنفس الطريقة هذه الاستراتيجية تعتمد على الطالب بإثارة الاسئلة و الاستفسارات حول المنهج التعليمي لتحفيز الذاكرة والتذكر التي تساعد على فهم المادة بشكل أفضل واستخدام الطريقة المناسبة في حل المشكلة

    • الممارسة الموزعة:

    وفقاً لهذه الممارسة التي تعتمد على ضمان حفظ المعلومات لفترة طويلة وذلك عن طريق تجزئة المحتوى إلى جلسات مختلفة

    على سبيل المثال ينصح بتجزئة المادة الدراسية لحفظها على فترات طويلة لا أن تكررها على ساعات طويلة قبيل الامتحان.

    • الممارسة المتداخلة:

    تعتمد استراتيجية الممارسة المتداخلة على سبيل المثال أن يكون المتعلم على دراية في مجالات مختلفة وتعلمهم في ذات الوقت

    بدلاً من تركيزه على مجال واحد ومادة واحدة قبل أن ينتقل إلى أخرى وتعتبر هذه الاستراتيجية من أكثر الاستراتيجيات فعالية والقدرة على حل المشكلات.

    • التعلم المعزز بالاختيار:

    وفقاً لاستراتيجية التعلم المدعمة بالاختبار التي تعرف بقدرة المتعلم على حفظ المعلومات المعطاة له عن طريق الاختبار الذي يقسم إلى نوعين

    أولاً: النوع الأول يدعى التحريري ويكون فيها الإجابات أكثر اسهاباً وشرحاً للمحتوى التعليمي.

    ثانياً: النوع الآخر يسمى الموضوعي الذي يعتمد على اختيار الاجابة كاختبار الاختيار من متعدد على سبيل المثال.

     

    أخيراً، بهذا نكون قد قدمنا لكم طرق التعلم الذاتي وسماته وخصائصه وأهم مصادره استراتيجيات والكثير من الموضوعات التي تتمحور حول التعلم الذاتي.

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما.

  • متلازمة فرط النشاط عند الأطفال

    متلازمة فرط النشاط عند الأطفال

    متلازمة فرط النشاط عند الأطفال. هل سبق وعانيت من شكوى المحيط حولك، من سلوك طفلك الغير منضبط أو العدواني سواء مع أقربائه في العائلة أو في مدرسته ولم تملك القدرة للسيطرة على الوضع، أو حتى معرفة الأسباب وراء ذلك. تعتبر متلازمة فرط النشاط من أكثر مشكلات العصر شيوعاً والتي يعاني منها أغلب الأهل. تظهر شكوى الأهل بمقولة إن ابني كثير الحركة ويتعبني كثيراً على عكس إخوته البقية، فماذا أستطيع أن أفعل وكيف أتعامل معه؟ فإذا كان لديكم طفل تعتقدون أنه يعاني من فرط في النشاط وتشتت في التفكير والحركة. فهذا المقال سيساعدك في التعرف على المرض وكيف تتعاملون بالشكل الأمثل مع طفلكم.

    فرط الحركة و تشتت الانتباه

    متلازمة فرط النشاط ADHD

    لنتعرف على المصطلح بمنظوره الطبي، فرط النشاط والحركة لدى الأطفال يتمثل باضطراب نفسي يصيب الأطفال غالبا ويختص بالذكور بنسبة أكبر من الإناث. يصاب به الكثير من الأطفال حول العالم وقد يصل لنسبة تتجاوز ال 5% من الأطفال. من أبرز الدلالات على وجود المرض هو أن الطفل كثير الحركة، قليل الانتباه، يتصرف بشكل اندفاعي، وعدواني أحياناً.

    إضافة إلى أن البعض يشعر بانعدام الثقة بنفسه، و أيضاً تراجع في مستواه الدراسي. هناك احتمال أن تتناقص هذه الأعراض مع مرور الوقت، ولكن هناك احتمال ايضا بعدم تجاوز الحالة بشكل كامل. يجب الانتباه إلى أن اتخاذ اجراءات علاجية مبكرة يساعد كثيرا بالتخلص من أعراض المرض. وبالتأكيد كل ماكان الانتباه للمرض بشكل مبكر كلما كان ذلك أفضل للعلاج.

    ماهي أعراض متلازمة فرط النشاط عند الأطفال

    للمرض أعراض من أكثرها ملاحظةً هو كثرة الحركة، السلوك الاندفاعي، النشاط الغير منضبط والمفرط أيضا. من الملحوظ أن الأعراض تظهر على الأطفال من عمر مبكر يبدأ من الثلاث سنوات عند بعض الأطفال، تترواح شدة الأعراض بين طفل وآخر بين الخفيفة والمتوسطة الشدة والشديدة.

    قد تختلف الأعراض بين الذكور و الإناث فيلاحظ أن الذكور يميلون لكثرة الحركة والسلوك الاندفاعي، بينما تشتت الانتباه يظهر عند الفتيات أكثر. سنستعرض معاً بعضاً من الأعراض الشائعة.

    عدم الانتباه و الاهتمام

    يظهر على الطفل قلة انتباه وتشتت بالفكر والذهن مثال:

    •  ارتكاب أخطاء كبيرة في مجال دراسته، الطيش وعدم الاهتمام بالتفاصيل.
    • يواجه ضعف بالتركيز عندما يقوم بعمل ما.
    • عدم الاستماع لما تقوله له فيقوم باللامبلاة و كأنك لاتحدثه.
    • يواجه صعوبة بإتباع ما تمليه عليه من ملاحظات، ويواجه أيضا فشلاً في الأعمال الموكلة اليه.
    • يعاني بشكل كبير من التشتت الذهني.
    • يعاني من النسيان بشكل متكرر، فقد ينسى ما طلبت منه قبل قلبل.
    • يبتعد عن القيام بالامور التي تحتاج منه تركيزاً، كالقيام بواجباته الدراسية.

    السلوك الاندفاعي و النشاط المفرط

    يتمثل السلوك الاندفاعي للطفل و فرط النشاط ببعض السلوكيات منها:

    • يجد صعوبة ببقاءه بوضعية صحية في الحصة الدرسية، فيتمايل يمينا وشمالا  أو يحدث حركات بيديه و قدميه.
    • لا يستطيع اللعب بهدوء على عكس أقرانه، مثلاً يقوم بالتسلق على الجدران أو يقوم بالركض في أماكن غير مناسبة.
    • كثير الكلام لا ينصت للآخر، متسرع في إجاباته.
    • يعاني من صعوبة بالالتزام بشيء معين، كالانتظار في الدور.

     

    متلازمة ADHD
    متلازمة ADHD

    ما هي الأسباب التي تؤدي للإصابة بمتلازمة فرط النشاط

    حقيقة ليس هناك سبب معين وراء الإصابة بمتلازمة فرط النشاط، مع أن الدراسات في هذا المجال كثير ولكن للاسف لم يتم التوصل لسبب واضح. و من بعض هذه الاسباب التي توصلت لها الابحاث العامل الجيني، أو البيئة التي ينشأ فيها الطفل. وأيضا هناك بعض الاسباب التي تتعلق بالجهاز العصبي المركزي في مرحلة معينة من طور النمو.

    إضافة إلى وجود عوامل أخرى هي أكثر خطراً و ترجح إصابة الطفل بالمرض:

    • وجود أقارب للطفل من الدرجة الأولى يعانون من نفس المرض أو مرض مشابه، كأخ أو أم او أب.
    • التعرض للمواد السامة الموجودة في البيئة.
    • عدم مبالاة الأم بحملها، كتعاطي المخدرات أو الكحول أو التدخين.

    الوقاية من متلازمة فرط النشاط عند الأطفال

    حقيقة لا سبيل حقيقي للوقاية التامة من المرض ولكن هناك وسائل تساعد في تخفيض خطر الإصابة:

    • يجب على الأم الحامل الاعتناء بصحة جنينها، والامتناع عن تناول المخدرات أو الكحول أو أي شيء يضر بالجنين.
    • محاولة حماية الطفل من المواد السامة الموجودة في البيئة، مثل تلك المواد الموجودة في طلاء الجدران كالرصاص
    • محاولة ضبط عدد الساعات التي يشاهد فيها الطفل التلفاز، ومنعه من استخدام الأجهزة اللوحية منعاً تاماً قبل الخامسة من عمره.

    من المهم جداً أن نعلم أن وجود بعض تلك الأعراض السابقة عند الطفل لا يعني بالمطلق إصابته بمتلازمة فرط الحركة و النشاط. فقد أجمع الأطباء على ضرورة عدم تشخيص المرض من قبل الأهل بل يجب اللجوء للطبيب المختص، الذي يعتمد على وجود أعراض معينة منها:

    • ان الطفل يعاني من وجود ستة أعراض على أقل تقدير من أعراض عدم الاهتمام وتشتت الانتباه.
    • وجود ثلاثة من الأعراض التي تدل على أن الطفل يعاني من فرط الحركة.
    • وجود عرض واحد على الأقل على الطفل تظهر الاندفاعية في سلوكه.

    متى عليك أن تأخد طفلك إلى الطبيب

    إذا كنت تلاحظ على طفلك الأعراض السابقة أو بعضها ننصحك بزيارة طبيب طفلك المختص، الذي بدوره سيقوم بفحص الطفل وإرشادك إذا ماكان يحتاج لطبيب أعصاب أو أخصائي نفسي.

    فقد تكون الشكوك ليست في محلها و لاتحتاج لشيء.

    متلازمة ADHD عند الأطفال
    متلازمة ADHD عند الأطفال

     

    في الختام، لابد أن نذكركم أن ليس كل طفل كثير الحركة، أو يعاني من تشتت في الذهن بين فترة و أخرى هو طفل مصاب بمتلازمة فرط النشاط. فالأطفال بطبييعتهم لديهم طاقة كبيرة، قد تسبب للأهل التعب و الإرهاق. لذا يجب علينا كأهل احتوائهم و احتضانهم و توجيههم دائما نحو السلوك السيلم.

    نأمل أن يكون مقالنا سلط الضوء بشكل جيد على هذا المرض وقدم لكم المعلومات المفيدة.

     

     

    تابع ملهمون، لعلك تكون ملهِمَاً يوماً ما.

     

  • ما هي الهرمونات

    ما هي الهرمونات

    في إحدى المرات طُرحَ عليّ سؤال. ما سبب تغير المزاج بشكل مفاجئ بدونِ سبب. قال هذا الذي طرح السؤال إنني أعاني من تغير المزاج في بعض الأحيان واختلاط مشاعري بشكلِ كبير. مشاعرٌ متناقضة أغلب الأحيان. تغير جذري في مزاج الشخص من الفرح للحزن أو من الهدوءِ للعصبية. والكثير من الأمور الأخرى التي لم ألقى لها تفسير واضح. فما سبب هذا التأثير الكبير على سلوك الإنسان. أو  بالأحرى من هو المؤثر على سلوك الإنسان ومن هو المؤثر الذي له دور كبير في النمو. وفي النوم والأستيقاظ وفي العادات اليومية الأخرى. المؤثر و المسؤول عن التضحير للمراحل العمرية التي يمر بها الإنسان. إنها الهرمونات. ما هي أو ماهي وظيفتها وكيف تعمل وبما تؤثر ولماذا تؤثر في سلوك الإنسان. لمعرفة كل شيء عن الهرمونات تابع معنا المقال.

    ما هي الهرمونات

    تعرف  على أنها مواد كيميائية. تنتجها الغدد المعروفة باسم الصماء. يتم التواصل بين الأنسجة والأعضاء عن طريق الهرمونات للتمكن من التحكم وتنظيم الأنشطة السلوكية. والوظائف الجسدية مثل الجوع والعطش والنمو والتكاثر و العواطف والمزاج. وتسمى الهرمونات بالجهاز الهرموني ووظيفته التحكم بوظائف الجسم الاستقلالية.

    وظيفة الهرمونات

    وظيفتها  الرئيسية. هي التحكم في العمليات الحيوية. تنطلق الهرمونات داخل مجرى الدم لتصل إلى الأنسجة. لتوصيل رسالة تخبر بها الأعضاء أنه يجب القيام بهذا الأمر حالاً أو تحدد وقت لذلك. فتكون مسؤولة عن عدة عمليات حيوية وهامة على سبيل المثال معدل ضربات القلب و النوم والنمو العام و الوظيفة الجنسية.

    أنواع الهرمونات

    تتعدد أنواعها في جسم الإنسان وهي كثيرة. وتختلف حسب وظائفها وحسب دورها في صحة جسم الإنسان. ومن أهمها تلك الموجودة وهي:

    • هرمونات النساء.
      تتكون من قسمين اثنين وهما:
    • هرمون الإستروجين:
      وهو الهرمون المسؤول عن البلوغ. وهو المسؤول أيضاً عن تهيئة جسم المرأة ورحمها للحمل وتنظيم الدورة الشهرية.
    • هرمون البروجسترون:
      يساعد أيضاً على تنظيم الدورة الشهرية.
    • هرمون الإجهاد:
      وهو الهرمون المسئول على إستجابة الجسم للتعب والإجهاد.
    • هرمون الميلاتونين:
      أو هرمون النوم هو الذي يساعد الجسم ويرسل له تحفيزات من أجل الاستجابة النوم.
    • هرمونات الرجال:
      وهي المسؤولة عن البلوغ لدى الرجال. و هرمون الجنس الرئيسي الذي يكون مسؤول عن زيادة الشعر ونمو العضلات.

    الغدد التي تنتج الهرمونات

    في جسم الإنسان عدد من الغدد الرئيسية المسؤولة عن إنتاجها، إذ أن الوظائف الحيوية  جميعها مرتبطة أرتباط كلي بهذه الغدد التي تسمى صماء على سبيل المثال  بدون البنكرياس  لا يمكن التحكم بمستويات السكر في الدم ومن تلك الغدد.

    الغدة الدرقية

    تتحكم هذه الغدة بالمراسلات المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية وأيضاً مسؤولة عن تنظيم معدل ضربات القلب.

    البنكرياس

    هذه الغدة هي المسؤولة عن إنتاج  الأنسولين الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم.

    الغدة النخامية

    هي الغدة التي تنتج هرمونات بشكل كبير.  تتحكم في الحالات والوظائف الحيوية على سبيل المثال تغير المزاج والإحساس بالجوع والعطش إضافة إلى التحكم بحرارة الجسم.

    الغدة العصترية

    هي الغدة التي تنتج الهرمونات الأهم التي تساعد في تعزيز الجهاز المناعي .

    المبيضان

    يحوي على عدد من الهرمونات الجنسية  التي تساعد في تنظيم وإدارة بعض الوظائف الحيوية  على سبيل المثال   الرغبة الجنسية.

    الخصيتان

    تخوي هذه الغدة والتي تكون مسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية والحيوانات المنوية.

    اختلال الهرمونات

    يعاني بعض الاشخاص من مشكلة عدم التوازن الهرموني.  الذي بدوره يسبب مشاكل أخرى وأعراض أضافية. مثل زيادة في الوزن أو نقص الوزن. على سبيل المثال قد تعاني من التعرق المفرط و صعوبة في النوم. أو في بعض الأحيان هشاشة في العظام و عدم وضوح الرؤيةوقد يصل في بعض المرات إلى العقم.

    أسباب أختلال الهرمونات

    يرجح بعض العلماء مشكلة أختلال توازن الهرموني إلى عدة أسباب صحية تؤدي إلى هذه المشكلة. مثل الإصابة بمرض السكري من النوعين الأول والثاني.و إختلال في نشاط الغدة الدرقية.  أو العلاج الكيميائي للمرضى الذين يعانون من السرطان. أو تعاطي الأدوية الهرمونية ويعد من الأسباب الشائعة سوء التغذية.

    "<yoastmark

    علاج اختلال الهرمونات

    يجب عليكَ إن كنت تعاني من اختلال التوازن الهرموني. الذهاب إلى طبيب مختص  الذي غالباً ما يوصف لك بعض الادوية التي تساعد في تنظيم الهرمونات وإدارة عملها أو بعض الأحيان تنظيم إنتاجها. مثل الأدوية  الغدة الدرقية التي تساعد في تنظيمها.

    تأثيرات الهرمونات على جسم الإنسان

    لها  تأثيرات عديد ومختلفة من هرمون لأخر حسب وظائفها. منها تغير المزاج والإحساس بالجوع و السيطرة على نمو الجسم. والسيطرة على الرغبة الجنسية والرغبة في التزاوج.

    اكتشاف الهرمونات

    ظل السؤال يطرح نفسه كيف يتم أرسال إشارات للسيطرة والتحكم وفي جسم الإنسان. إذ أن الأعتقاد السائد كان أن هذه الإشارات ترسل كهربائياً عن طريق الألياف العصبية. إلى أن تم الكشف عن المراسلات الكيميائية التي تلعب دوراً أساسيا ورئيسياً وهام في ارسال إشارات التحكم والسيطرة في جسم الإنسان سميت في بعد بالهرمونات. تم إكتشافها  في سنة 1902م  عن طريق العالمان بايليس وستارلنع ويعد من أعظم إكتشافات القرن العشرين.

    "<yoastmark

    استخدام الهرمونات كعلاج

    بعد اكتشافها فقد وجد فرصة إلى إنتاجها أو إستخراجها. لاستخدامها في أغراض العلاج. وقد لاقت استحسانا ونجاحاً باهراً. ويتماأستخدامها كعلاج لمرضى السكري إذ أنه يتم صناعة الإنسولين الصناعي. أو كعلاج لقصور الغدة الدرقية. أيضاً يستخدم كوسائل لمنع الحمل وعدة إستخدامات أخرى وعلاجات كثيرة.

    ساعد هذا إكتشاف على معرفاتنا كيف يتم التحكم بوظائفنا الحيوية. أيضاً ساعدت المرضى الذين يعانون من مرضى السكري عن طرق اكتشاف الإنسولين لو لا ذاك لكان المريض يعاني الأمرين. ربما أيضاً هناك أمور أخرى فينا لم نكتشفها بعد ربما لا تكون عضوية يمكن لها أن تكون إلهامية. كموهبة ما أو ما شابه. اكتشف نفسكَ الآن ولا تضيع من عمرك الكثير.

     

    تابع ملهمون لعلك تكون ملهما يوما
  • كيف أعتني بطفلي

    كيف أعتني بطفلي

    يولد الطفل وتولد رزقته معه، هل سمعت بهذا المثل المتداول من قبل؟ أيعقل أن تلد المرأة طفلاً فقط لأنه يجلب الرزق؟ بالتأكيد لا فالأطفال هم زينة الحياة وجسرٌ متين نحو المستقبل أما عن هذا المثل فهو مجرد أساطير قديمة محاكة للأمهات والآباء ولكن الحقيقة يولد الطفل ويولد معه سؤال كيف أعتني بطفلي.

    ما هي الأخطاء المتوارثة التي ترتكبها الأمهات عند ولادة الطفل حديثاً؟. وهل هناك تقاليد متبعة يمكن أن تودي بحياة المولود إلى خط النهاية؟. إليك في المقال الآتي توضيح شامل للإجابة عن سؤال كيف أعتني بطفلي بالإضافة إلى مجموعة من النصائح علّقها كحلقة في أذنك.

    كيف أعتني بطفلي (للأب)

    يخافُ الآباء من فكرة لمس طفلهم المولود حديثاً حيث يظنون أنه مخلوق على هيئة كعكة طرية أو ربما مارشملو. من كثرة رقة جلده ولكن أريد أن أنصحك عزيزي الأب أن أخذ طفلك في حضنك ضروري جداً مما يحسن العلاقة بينكما ويكسب الطفل اعتياد على رائحتك.

    إن وجود الأب بالقرب من الطفل ومتابعته خطوة بخطوة يحفز شعور الأبوة عند الوالد ويزيد مشاعر التعلق عند الولد. لذلك احرص جيداً على توثيق اللحظات الخاصة مع طفلك دوماً. إن كان سؤالك كيف أعتني بطفلي من الناحية المادية فأنت مخطأ حيث أن الطفل يحتاج الحب أكثر فعلى سبيل المثال شاركه لحظة سقوط سنّه الأول وأيضًا وثق لحظات خطوته الأولى في المشي وشجعه بالتصفيق سيظن بأنه فعل شيء مهم جداً.

    هذا يعني في الخلاصة طفلك ينمو بحبك أكثر من مواردك المادية فإياك أن تبخل بذلك.

    كيف أعتني بطفلي (للأم)

    الأمومة من أعظم عطايا الله لكل أنثى لذلك يحتاج طفلك منكِ الحب قبل أي شيء آخر. ولا تطيلي السؤال بكيف سأعتني بطفلي قد منحتك النصيحة الأولى وسأتابع الآن عبر بضع نصائح لا تهملي أياً منها.

    إياكم و الضغط على بشرة الطفل

    عند ولادة أي طفل يكون جلده طري جداً لذلك احذروا كثرة تقبيل الطفل والضغط على خدوده. فيكون الجلد حساس وقابل للخدش بسرعة بالإضافة إلى الانتباه الشديد على تقليم أظافر الطفل باستمرار ووضع واقيات الكف على يديه لتجنب خدش الطفل نفسه لبشرته وهذه من أهم خطوات الاعتناء بطفلك.

    الاهتمام بالغذاء

    أنتِ أم قد ولدت حديثاً وبالتالي أنتِ مرضعة لذلك عليك اعتبار غذاءك وغذاء طفلك واحد، وبالتالي يجب الاهتمام الشديد بتناول وجبات غذائية منظمة ومفيدة كالعدس مثلاً والخضراوات ولا تنسي أهمية اللحوم وأريد أن أنصحك بالابتعاد الكامل عن المنبهات والكافيين. إياكِ وإهمال هذا جانب التغذية عند الاعتناء برضاعة طفلك عزيزتي الأم.

    لا تعود طفلك على حمله

    إن اعتاد الطفل على حمله والتنقل من مكان لآخر. من الصعب جداً أن تخلصه من ذلك وبالتالي دع طفلك يحب سريره بإضافة الموسيقا وبعض الألعاب حتّى لو بكى قليلاً سيعتاد. فسيكون الاعتناء بطفلك والمنزل صعباً جداً إن اعتاد مرافقة حضنك دوماً.

    إياك واتباع الخرافات القديمة

    إن سألتِ امرأة عجوز كيف أعتني بطفلي؟. ستبدأ بإخبارك الكثير من الخطوات التي يتوجب عليكِ اتباعها في نظرها ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن هذا ليس صحيحاً وتقول الخرافة الأولى:  (على الأم غسل طفلها بمحلول الماء والملح عند ولادته حتّى تضيق مسامات جسمه وبالتالي يقل إفراز العرق لديه عندما يصبح شاباً) بالتأكيد هذا اعتقاد خاطئ لأن الغدد العرقية متعلقة بطبيعة الجسم وليس بالمسامات.

    وتقول الخرافة الثانية: (على الأم شد الغطاء الذي يحيط بجسم الطفل بشدة لمنعه من الإصابة بالخلع الولادي أو ما يسمى بالمتن) بالتأكيد هذا اعتقاد خاطئ حيث أن تصرف الشد سيزيد شدة بكاء الطفل أكثر لأنه يقيد راحته ويمنعه من الحركة.

    الانتباه الشديد لطريقة حمل الطفل

    برأيك كيف تعتني بحمل طفلك؟. عزيزتي يعد حمل الطفل من أكثر الأمور دقةً للحفاظ على عضلاته بصحة جيدة حيث أن الخطأ سيؤدي إما لكسر بالعظام أو لتمزق عضلي. وكلا الأمران مخيفان جداً بالنسبة لطفل حديث الولادة لذلك عليكِ اتباع الطرق الآتية حصراً لحمل طفلك بطريقة صحيحة.

    الطريقة الأولى: وضع اليدين تحت ظهر الطفل ووضع يد الطفل تحت الإبط ثم رفعه وبالتالي ستحمي عموده الفقري من الإصابة بأي أذى.

    الطَريقة الثانية: وضع اليدين أسفل إبط الطفل والكف على ظهره ثم رفعه ووضعه على الكتف أو الصدر وبالتالي يستند طفلك على جذعك مما يحافظ عليه آمناً.

    الطريقة الثالثة: وضع اليد اليمنى تحت ظهر الطفل واليسرى خلف رأسه وإسناده إلى الصدر.

    كيف أعتني بنظافة طفلي

    يحتاج الطفل للاعتناء بنظافته الشخصية بين الحين والآخر لذلك سأعطيك بعض النصائح تساعد في حماية جسم طفلك نظيف وآمن.

    • اختر المحارم المعطرة المعقمة من دون كحول وطبية حصراً حتى تكون لطيفة على جلد طفلك.
    • استخدم الفوط الصحية المعقمة وانتبه لجلد الطفل عند استخدامها فإن ظهر احمرار أو تهيج هذا يعني أنها غير مناسبة وعليك استبدال النوع الذي تستخدمه.
    • اغسل جسم طفلك بالماء الدافئ وشامبو الأطفال واستخدم منشفة قطنية ناعمة جداً للتجفيف.
    • استخدم بودرة الأطفال لمنع إصابة الطفل بتهيج الجلد عند المناطق الحساسة وخصيصاً عند منطقة وضع الحفاضات.
    • إن فضلت رش أي نوع من أنواع العطور اختر العطر المخصص للأطفال واحذر أن تكون رائحته قوية ومخرشه للأنف.

    إن الاعتناء بالطفل في مرحلة الطفولة من أخطر المراحل على الطفل وأهله. حيث تكون الأم معرضة للاكتئاب ما بعد الولادة مما يجعل منح الحب للطفل صعباً لمدة مؤقته. و إن شعرت الأم بعد الولادة بأعراض عدم تقبل الطفل هذا يعني أنها مصابة باكتئاب بعد الولادة و يجب اللجوء إلى طبيب نفسي مباشرةً لعلاج ذلك قبل تفاقم الأمر.

    تابع ملهمون فلعلك تكون ملهمًا يومًا ما.

     

  • ما هي أسباب الأرق؟ أنواعه وبعض النصائح لعلاجه

    ما هي أسباب الأرق؟ أنواعه وبعض النصائح لعلاجه

    لطالما كان النوم الوسيلة الرئيسيّة لراحة الجسم وأجهزته، فلكلّ من ساعات النوم ونوعيّته تأثير كبير على تجدّد الطاقة في الجسم أو نفاذها. تشكّل قلّة النوم مشكلةً يُعاني منها الكثيرون، فهي تؤثّر بشكل كبير على مدى الإنتاجيّة والقدرة على الدراسة أو التركيز، الأمر الذي يحتّم علينا البحث في أسباب هذه المشكلة وكيفيّة علاجها. ما هي أسباب الأرق؟، يُشكّل هذا السؤال حيرةً لكثيرين ممن يعانون قلّة النوم، لذا سنجيب عنه، مع شرح بعض الأمور الضروريّة الأخرى، مثل أعراضه، تشخيصه، وبعض النصائح المرتبطة بعلاجه، تابع معنا لنتعرّف أكثر.

    ما هو الأرق؟

    ما هي أسباب الأرق؟
                         

    الأرق، أو ما يعرف بقلّة النوم، هو اضطراب نوم شائع يبقيك مستيقظًا، ويزيد من صعوبة النوم عليك، كما يمكن أن يجعلك تستيقظ مبكرًا جدًا دون القدرة على العودة إلى النوم، كما يُشعرك بالتعب عند الاستيقاظ. يمكن للأرق أن يستنزف مستوى طاقتك ومزاجك، بل وأيضًا صحتك ونشاطك في العمل ونوعيّة حياتك.

    يختلف المقدار الكافي من النوم من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.

    في مرحلة ما، يعاني العديد من البالغين من الأرق قصير المدى (الحاد)، والذي يستمر لأيام أو أسابيع. عادة ما يكون نتيجة الإجهاد أو حدث صادم. إلا أنّ بعض الأشخاص الآخرين يعانون من أرق (مزمن) طويل الأمد يستمر لمدة شهر أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يكون مرتبطًا بحالات طبية أو أدوية أخرى.

    ليس عليك أن تتحمل الليالي الطوال. غالبًا ما تساعد التغييرات البسيطة في عاداتك اليومية، والتي سنتحد عنها في مقالنا هذا.

    إقرأ أيضًا: الأرق وأسبابه.

    أعراض الأرق

    يمكن تشخيص حالتك على أنّها أرق إذا كنت:

    • تجد صعوبة في النوم.
    • تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ.
    • تستيقظ عدة مرات أثناء الليل.
    • تستيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم.
    • تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار.
    • تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب.
    • تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا.

    الأرق لفترة قصيرة (أقل من 3 أشهر) يسمى: “الأرق قصير المدى”.

    الأرق الذي يستمر لمدة 3 أشهر أو أكثر يسمى: “الأرق طويل الأمد”.

    ما هي أسباب الأرق؟

    سنعمل على تقسيم أسباب الأرق إلى شائعةٍ وأقلّ شيوعة وفق الآتي:

    ما هي أسباب الأرق؟
                   

    الأسباب الشائعة للأرق المزمن

    1. الإجهاد: يمكن للمخاوف بشأن العمل، المدرسة، الصحة، الشؤون الماليّة، أو الأسرة أن تبقي عقلك نشطًا في الليل، مما يجعل النوم صعبًا. أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات العاطفيّة قد تؤدي أيضًا إلى الأرق.
    2. جدول السفر أو العمل: تعمل إيقاعاتك اليومية كساعة داخلية ترشدك لأشياء مثل دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. تشمل الأسباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من السفر عبر مناطق زمنية متعددة، العمل في نوبة متأخرة أو مبكرة، أو تغيير نوبات العمل بشكل متكرر.
    3. عادات النوم السيئة: تشمل عادات النوم السيئة الجدول الزمني غير المنتظم لوقت النوم، القيلولة، أنشطة ما قبل النوم، بيئة النوم غير المريحة، واستخدام سريرك في العمل، تناول الطعام، مشاهدة التلفاز. يمكن أن تتداخل أجهزة الكمبيوتر، التلفزيون، ألعاب الفيديو، الهواتف الذكية، أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة مع دورة نومك.
    4. الأكل كثيرا في وقت متأخر في المساء: لا بأس من تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من الحموضة المعويّة، وارتداد الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام، ممّا قد يبقيك مستيقظًا.
    5. يترافق الأرق المزمن أيضًا مع حالات طبية أو استخدام بعض الأدوية: قد يساعد علاج الحالة الطبية في تحسين النوم، ولكن قد يستمر الأرق بعد تحسن الحالة الطبية.
    6. الأدوية: تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع القدرة على النوم، بعض مضادات الاكتئاب، أدوية الربو، أو ضغط الدم. تحتوي العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية “مسكنات الألم، أدوية الحساسية، مستحضرات إنقاص الوزن” على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى التي يمكن أن تعيق النوم.

    الأسباب الأقلّ شيوعًا للأرق

    اضطرابات الصحة العقلية: قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، إلى اضطراب نومك. يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا علامة على الاكتئاب. غالبًا ما يترافق الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.
    حالات طبية: تشمل الحالات المرتبطة بالأرق أمثلةً عدة منها الألم المزمن، السرطان، السكري، أمراض القلب، الربو، فرط نشاط الغدة الدرقية، مرض باركنسون، والزهايمر.
    اضطرابات النوم: يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في تقطّع نومك بشكل دوري طوال الليل. تسبب متلازمة تململ الساقين أحاسيس مزعجة في ساقيك ورغبة لا تُقاوم تقريبًا لتحريكهما، مما قد يمنعك من النوم أيضًا.
    الكافيين والنيكوتين والكحول: تعد القهوة، الشاي، الكولا، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين منشطات شهيرة. يمكن لشربها في وقت متأخر، بعد الظهر أو في المساء، أن يمنعك من النوم في الليل. النيكوتين الموجود في منتجات التبغ يمكن أن يتداخل مع النوم. قد يدفعك الكحول للنوم، إلا أنه يمنع المراحل العميقة منه، ويتسبب في الاستيقاظ في منتصف الليل مرات عدة.

    ما هي أسباب الأرق وعلاقتها بالشيخوخة

    يصبح الأرق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر، حيث يواجه كبار السنّ ما يلي:

    1. التغييرات في أنماط النوم: غالبًا ما يصبح النوم أقل راحة مع تقدمك في العمر، لذلك من المرجح أن يوقظك الضجيج أو التغييرات الأخرى في بيئتك. مع تقدم العمر، غالبًا ما تتقدم ساعتك البيولوجيّة، لذلك تتعب في وقت مبكر من المساء وتستيقظ مبكرًا في الصباح. لكن كبار السن بشكل عام لا يزالون بحاجة إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاجه الشباب.
    2. التغييرات في النشاط: قد تكون أقل نشاطًا جسديًا أو اجتماعيًا. قلّة النشاط يمكن أن تتعارض مع النوم الجيد ليلاً. أيضًا، كلما كنت أقل نشاطًا، زادت احتمالية أن تأخذ قيلولة يوميّة، والتي يمكن أن تتعارض مع النوم في الليل.
    3. التغييرات في الصحة: يمكن أن يتداخل الألم المزمن الناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل، مشاكل الظهر، الاكتئاب، أو القلق مع النوم. يمكن أن تؤدي المشكلات التي تزيد الحاجة إلى التبول أثناء الليل “مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة” إلى تعطيل النوم.
    4. يصبح توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.
    5. المزيد من الأدوية: عادةً ما يستخدم كبار السن العقاقير الموصوفة أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا، مما يزيد من فرصة الأرق المرتبط بالأدوية.

    ما هي أسباب الأرق عند الأطفال والمراهقين

    قد تكون مشاكل النوم مصدر قلق للأطفال والمراهقين أيضًا. ومع ذلك، يعاني بعض الأطفال والمراهقين ببساطة من صعوبة في النوم أو مقاومة وقت النوم المعتاد لأن ساعاتهم الداخلية تتأخر أكثر. يريدون الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والنوم لاحقًا في الصباح.

    اقرأ المقال الآتي للحصول على تفاصيل بشكل أوسع: أسباب الأرق.

    نصائح للتخلّص من الأرق

    يتحسن الأرق عادة بتغيير عادات نومك، لذا كلّ م عليك هو التقيّد بالأمور الآتية على قدر المستطاع:

    • لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
    • التزم بساعات نومك المعتادة.
    • ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار.
    • تأكد من أن السرير، الوسائد، والأغطية مريحة.
    • لا تأكل وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل.
    • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
    • لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.
    • الاسترخاء قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم، على سبيل المثال، الاستحمام أو قراءة كتاب.
    • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة “استخدم الستائر، قناع العين، أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
    • لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة، مثل الهواتف الذكية، قبل الذهاب للنوم مباشرة، لأن الضوء الساطع يجعلك أكثر يقظة.

    وهكذا نكون قد تعرّفنا على جواب سؤالنا “ما هي أسباب الأرق؟”، مع بعض النصائح التي من شأنها تحسين حالتك. وكوننا “ملهمون” نهتمّ بصتحك الجسديّة والنفسيّة فمن واجبننا أن ننصحك بمتابعة حالتك بشكل سريع، واستشارة طبيبك المختصّ، وذلك بسبب خطورة هذه الحالة وتأثيرها الكبير على نشاطك وإنتاجيتك.

         تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما