ما هو مفهوم التشتت الذاتي

تعصف بخيالنا أفكار كثيرة منها ما هو مهم ومنها ما هو عكس ذلك لتكون النتيجة تشتت وصراعات تبعدنا عن عملنا الحالي.
ونشعر بأنه بداخلنا شخص آخر نرفض مقاومته وننصاع له دون أدنى جهد منا. ربما ترى كلماتي مبهمة وغير واضحة ولكن كم من مرة أردت البدء بالدراسة. لتغير رأيك بعد دقائق قليلة نتيجة اتصال أحد اصدقائك بك ورغبته بالخروج في نزهة قصيرة.
وكم من مرة خلال عملك تترك ما بين يديك وتبدأ بتفقد هاتفك الذي تركته منذ دقائق معدودة.
أو تتذكر ما حصل معك منذ عدة أيام أو ربما أشهر بل إنك قد تفكر بأشياء مستقبلية يمكن أن تحدث ويمكن ألا تحدث.
كل ذلك يُعرف بالتشتت الذاتي الذي سنخبركم تفاصيل أوفى حوله من خلال تعريف التشتت الذاتي وتمارين اليقظة الذهنية التي تخلصنا من التشتت الذهني إضافة لأسباب التشتت والعديد من التفاصيل.

ما هو مفهوم التشتت الذاتي

إن تعريف التشتت الذهني هو ضعف في التركيز والانتباه نتيجة وجود أسباب عديدة منها ما هو داخلي ومنها ما هو خارجي.

أما الأسباب الداخلية للتشتت الذهني فيمكن أن تكون ناتجة عن نقص فيتامينات معينة في الجسم مما يؤدي لضعف في عمل العقل أو نتيجة وجود أفكار مترسخة بداخلنا في مراحل العمر الأولى كالاكتئاب أو الوسواس.

أما أسباب التشتت الخارجية فلا يمكن أن نحصيها وهي كل يوم بازدياد وخاصة مع تزايد وسائل التكنولوجيا.

ولكن يمكن أن نذكر البعض منها كوجود شجارات عائلية ووجود ضجة كبيرة بالقرب منا أو الإضاءات الغير مريحة وأيضاً وجود وسائل التواصل الاجتماعي الكثيرة التي تحيط بنا.

جميع تلك الأسباب تجعلنا مشتتي الذهن غير منتظمين في أعمالنا.

أعراض التشتت الذاتي

1. عدم الانتباه لما يجري حولنا بتفاصيله الدقيقة خلال اليوم سواء بالعمل أو مع الأصدقاء أو بأي أمر محدد.
2. عدم وجود قدرة على الاستماع للمتحدث الذي أمامنا لفترة طويلة وهذا أيضاً دليل على أنك تعاني من التشتت الذهني.
3. المعاناة من القلق والتوتر  والصعوبة في حل المشكلات التي يمكن أن تواجه الفرد.
4. الفوضى الدائمة التي تعاني منها وعدم القدرة على التنظيم.
5. إضافة لما سبق الملل الدائم عند قيامك بأي نشاط وعدم قدرتك على إتمام أي عمل تقوم به.

علاج التشتت الذاتي

1. قم بأخذ فترات راحة أثناء القيام بالأعمال فذلك من شأنه أن يعزز الانتباه.
2. عليك التحكم بانفعالاتك لتتمكن من حل أزماتك ومشكلاتك وبالتالي التخلص من تشتت الذهن والغضب والقلق والوصول للاستقرار والهدوء النفسي.
3. تناول الإفطار يعد من العوامل الأساسية للتخلص من التشتت الذهني الذاتي.
   فإن كنت لا تتناول وجبة الإفطار خشية زيادة الوزن أو تأخرك عن العمل أو لأي سبب آخر فننصحك بالإقلاع عن هذه العادة وتناول إفطار صحي غني بالعناصر الغذائية اللازمة لنهار مليء بالنشاط والتركيز.
4. اتبع كافة العادات الصحية من نوم متوازن وغذاء متوازن وتناول كميات كافية من السوائل وأفضلها الماء.

تمارين اليقظة الذهنية

تعتبر اليقظة الذهنية أحد أشكال التأمل التي تسهم  بزيادة التركيز والتخلص من التشتت الذهني.

كما أنه لليقظة الذهنية دور كبير بعلاج التوتر والاكتئاب والعديد من الأمراض النفسية.

إضافة لذلك اليقظة الذهنية تجعلنا أكثر وعياً وتركيزاً على اللحظة الراهنة.

مما يسهم بتعزيز القدرة على التواصل مع الآخرين بتركيز أكبر وإنهاء أعمالنا دون التأثر  أو التشتت  الذاتي.

من تمارين اليقظة الذهنية التي تساعد على التخلص من التشتت الذاتي

أحد التمارين المهمة والمجانية والتي لها قدرة هائلة على تحسبن التركيز والتخلص من التشتت هي:

• الامتنان

إن كنت ترى ما أنت عليه الآن بأنه قليل للغاية وأنك لا تمتلك الوفرة وترغب بالحصول على المزيد مما يجعلك تعاني من التشتت الذاتي بشكل دائم.

فيجب عليك أن تمارس تمرين الامتنان تبعاً للطريقة التي سنخبرك بها الآن.

• اجعل من الطبيعة ملجأ لك لدقائق قليلة بحسب الوقت المتاح لديك.
• قم بالاسترخاء من خلال التركيز على كل ما هو موجود حولك من ازهار واشجار وعصافير…
• بعد ذلك امتن لكل ما هو موجود حولك ولكل ما هو موجود في حياتك.

هذا التمرين من شأنه أن يعيد نشاطك وتركيزك ويخلصك من التشتت الذهني الذي تعاني منه.

كما يجعلك تشعر براحة داخلية عظيمة إضافة إلى أنه مجاني ولن يزيد من تكاليفك اليومية أبداً.

أسباب التشتت الذاتي عند الأطفال

إن أسباب التشتت الذهني عديدة والبعض يعتقد بأنه فقط عادة عند الكبار. ولكن الأطفال أيضاً قد يعانون من التشتت الذاتي لأسباب عديدة نذكر منها:

1. عدم اكتمال نمو جهازه العصبي والإدراكي.
2. تأثر الطفل بالكثير من الآراء حوله مما يجعله مشتت ذاتياً غير مدرك كما يجب.
3. بحال معاناة الطفل من القلق والتوتر.
4. أيضا بحال معاناة الطفل من أحد المشكلات النفسية فإن ذلك سيؤدي لتشتت ذهن الطفل.

طرق علاج التشتت الذهني عند الأطفال

للتخلص من التشتت الذهني عند الأطفال اتبع إحدى الطرق الآتي ذكرها:

1. لخطوة الأهم في التخلص من التشتت الذهني للأطفال تبدأ من تهيئة الأهل بيئة مناسبة لهم خالية من الضغوطات النفسية والاجتماعية.
2. إياك باتباع أسلوب التخويف والترهيب للأطفال لأنه سيؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة التشتت الذاتي بدلاً من ذلك علم طفلك كيفية تنظيم وقته وتقسيم مهامه منعاً للتشتت.
3. إضافة لذلك عليك أن تعزز  من ثقة أطفالك بأنفسهم وتدعم آرائهم.
4. ابتعد عن التحدث مع أبنائك بطرق مبهمة غير واضحة واستخدم لغة واضحة بسيطة مفهومة من أجل عدم زرع التشتت الذاتي داخلهم.

 

بهذا نصل لختام مقالنا التشتت الذاتي الذي قدمنا لكم من خلاله أهم المعلومات التي تخلصكم من تلك المشكلة وتجعل تركيزنا قوة بعيد عن أي مشتتات خارجية.

أخبرنا عن أسباب المشتتات التي تؤثر بك وكيف تتمكن من التتخلص منها.

 

تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يوماً ما

 

ضمن مدونتنا ستجد أيضاً: