الوسم: مشاكل

هل شعرت يوماً بضيق في صدرك، وثقل على كتفيك، وأرق في نومك، ولست مريضاً ولا متألّماً ؟ .
لا تخف، إنها فقط ضغوط الحياة التي قامت بإحاطتك من كل الجوانب، زيادة على ذلك يقول نيكولاس غومبيل (لا تخافوا من الضغط، إن الضغط هو ما يحول قطعة الفحم إلى ألماس) . أي بما معناه إن الضغوطات هي من تجعلنا أقوياء، وتكسبنا الخبرة في الحياة، بناءاً على ذلك من الطبيعي عندما توجد المشاكل والمنغصات، أن تتواجد معها الضغوطات، والتي بدورها هي عجلة استمرار الحياة، لذا بدايةً لنتعرف معاً إلى مفهوم ضغوطات الحياة.

مفهوم ضغوطات الحياة

هي ذاك الشعور والإحساس، الذي يحيط ويلامس الإنسان، عندما يسعى ويكافح لمواجهة كل التحديات الخاصة بالأمور العملية والمالية، وعلى وجه الخصوص العلاقات الاجتماعية والبيئة التي يعيش بها، والتي يشعر حينها الإنسان بالقلق والتوتر عندما يرى أن هناك تحديات حقيقية، وتهديد لأموره الحياتية.

أبرز علامات الضغوطات النفسية

إن العلامات الداخلية والخارجية، التي تظهر على الإنسان بسبب الضغوطات قد تكون فيزيولوجية، نفسية، وسلوكية وأبرزها هي:

• المشاكل الهضمية والتشنجات ضمن الأمعاء والمعدة ( القرحة المعوية ).
• العصبية والغضب والاكتئاب.
• الصداع الدائم والتوترات العضلية ( شد العضلات والأوتار).
• تسرع في نبض القلب، ارتفاع ضغط الدم، الأرق.

 

أسباب ضغوطات الحياة اليومية

إن لكل مشكلة سبب مباشر وغير مباشر، إليكم أبرز أسباب ضغوطات الحياة :

• العمل : إن الوظيفة من المرجح دائماً أن تكون المسبب الرئيسي للضغوطات. بالأخص لما تحمله من مواجهات مباشرة مع الزملاء والمدراء. وزيادة على ذلك تقلبات مزاجهم الدائمة وربما معاملتهم السيئة. بالإضافة إلى المجهود الجسدي والذهني المبذول خلالها. وأيضا خسارة العمل والرزق هو عامل رئيسي في المتاعب النفسية.
• البيئة : إن المحيط الذي نعيش ضمنه لا يمكننا غض النظر عنه. لأنه ومن البديهي أن يكون سبباً في الضغوطات التي نتعرض لها. علاوة على ذلك إن كان وجودنا فيه. ضد معتقداتنا وعاداتنا وتقاليدنا سوف يكون أحد العثرات التي سنواجهها باستمرار.
• التغيرات الحياتية : إن مرورنا ضمن مراحل مختلفة في حياتنا. من المرجّح أن يسبب لنا ضغوطات نفسية. كالذي يصيب النساء بعد مرحلة الحمل والولادة. أو  وفاة من نحب من الأقارب أو الأصدقاء .
• العلاقات الاجتماعية: إن تواصلنا مع الآخرين بشكل غير صحيح. قد يسبب لنا نوعاً من الضغط. كالمشاحنات التي تولد بيننا وبين شركائنا. وعدم إيجاد حلول مناسبة لها، وعلاقتنا المتوترة الدائمة مع أهالينا. ستكون من أقوى الضغوطات التي نتعرض لها.
• الأمراض المزمنة : إن تعرضنا لأمراض خطيرة ومزمنة، سيكون من أبرز أسباب الضغط النفس.  على سبيل المثال أمراض ( السرطان والسكري والربو و الإيدز )

 

طرق التعامل مع الضغوطات

ينصح أخصائيو علم النفس، بالتقيّد بعدة طرق للتعامل مع الضغوطات التي نتعرض لها في حياتنا، إليكم أبرزها:

• التفكير بهدوء وبعقلانية في كيفية التعامل مع أسباب الضغوطات هذه، وتجنّب القيام بأفعال تنافي العقل والمنطق، والتي ستعرضنا إلى المرض واستنزاف الطاقة .
• توزيع الأعباء الحياتية بشكل يتناسب مع طاقتنا، فمن غير المعقول أن نواجه جميع التحديات بآن واحد، لذا علينا تقسيم المهام الخاصة بحل كل مشكلة على حدى.
• ممارسة الرياضة التي تساهم في تخفيف الضغط النفسي، والتي تساعد في تنشيط الدورة الدموية، وفي الوقت نفسه ستقلل الإجهاد العقلي والجسدي، على سبيل المثال ( اليوغا ، السباحة ، الرقص )

 

• الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي. والتي تعد من أكثر الأمور ضرراً على الصحة النفسية عند تعرضنا للضغوطات. وبصفة عامة علينا إغلاق كل ما هو متعلق بالسوشال ميديا، والاهتمام فقط بالأجواء الطبيعية للحياة، كالتعرض للهواء الطلق ولأشعة الشمس الجميلة.
• التغذية الجيدة تعتبر عنصراً أساسياً في محاربة الضغوطات، فالعقل السليم في الجسم السليم، لذا علينا الإكثار من تناول الخضار والفواكه وشرب المياه، والابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والزيوت.
• التخفيف من نسبة دخول الكافيين إلى أجسامنا، على وجه التحديد (القهوة والشاي والشوكولا)، لأن زيادة الكافيين تسبب التوتر والأرق والصداع.
• ممارسة الهوايات المفضلة، التي تساهم في تخفيف أعباء الحياة وضغوطاتها، والتي تساعد في تحسين الحالة النفسية للإنسان، على سبيل المثال ( ركوب الدراجات، تسلق الجبال، اللعب مع الحيوانات، الكتابة، الرسم….الخ).
• التحدث مع من نثق بهم كالأصدقاء والأبوين، عن كل ما نشعر به من إحباط وقلق، خاصة أن ( الفضفضة) مطلوبة لتخفيف الهموم عن القلب والعقل.
• الضحك ليس فقط شكل من أشكال التسلية والمرح، بل هو من أهم الأشياء الإيجابية التي تستطيع تخفيف الضغوطات، إليكم أبرز فوائد الضحك :

فوائد الضحك

إن للضحك آثاراً جيدة جداً على المدى الطويل والقصير في حياتنا ، وأهم فوائده:

• زيادة الرضا الشخصي
• تحسين الحالة المزاجية
• تخفيف الآلام الجسدية والنفسية
• تحسين الجهاز المناعي
• تحفيز عمل العديد من الأعضاء الجسدية كالوجه والفكين
• يؤثر على الدورة الدموية بشكل إيجابي

ضغوطات الحياة حافز للنجاح

تقول الدكتورة النفسية كيلي ماكغونيغال ( خلقنا بكثير من الغرائز كي نحمي أنفسنا من الضغوطات النفسية، فإن استطعنا التعامل معها بإيجابية وطريقة مختلفة، سوف نتمكن من تغييرها إلى صالحنا ).

إذاً على وجه الخصوص إن الشعور بالضغط هو حالة طبيعية ، فالضغوطات تساعد في مواجهة التحديات وتحفز الوصول إلى الهدف، إن تم التعامل معها بشكل عقلاني.

في النهاية علينا تيقن أنه عندما نتوق إلى الحياة دون مصاعب، سنتذكر شجرة البلوط التي تنمو في مهب الرياح المعاكسة وتبقى صامدة، وأحلامنا الكبيرة تحمل العديد من المشاكل والتحديات التي يجب تقبلها بكل روح رياضية، دون أن نسمح لها بأن تحبطنا وتقلل من حماسنا نحو تحقيق أهدافنا، ولنعلم أننا لن نعرف ذاتنا إلا عندما نتعرض للضغوطات ونخرج منها سالمين.

 

 

“لو كان حلّ المشاكل بالهروب، لكانت الكرة الأرضية كوكب مهجور” هكذا قال الشاعر نزار قباني. “الهروب تلتين المراجل” كما يقولون، إلا أنه غير مطلوب في حل المشاكل، ومن ناحية أخرى، من منا لا يتعرّض في حياته للمشاكل أو للعثرات والأخطاء؟، ومن هو الذي يعيش دون أن يواجه التحديات والصعاب أمامه؟. فالحياة بلا مشاكل، كالطعام بلا ملح، أي ليس له طعم، والأجدر بنا أن نجد حلولاً تساعدنا على تجاوز تلك المشاكل، لا الانتظار والبكاء على الأطلال ونحن لا حول لنا ولا قوة. في البداية دعونا نتعرّف على معنى المشكلة من المنظور الفلسفي، تابع معنا.

تعريف المشاكل

هي ذاك العائق في طريق تحقيق هدف واضح. زيادة على ذلك هو الذي يجعل الإنسان في حيرة من أمره، وفي حالة توتر وقلق، مما يدفعه في البدء بالبحث عن الحلول الملائمة. وبصفة عامة تنقسم المشاكل إلى :

• المشكلة البسيطة: والذي يميزها بأنها معروفة، و واضحة المعالم والأسباب، وسهلة الحل.
• أما المشكلة الصعبة: وهي التي تكون متداخلة مع مشكلة أخرى، وكأنهما مشكلة واحدة كبيرة، وإيجاد حل لها صعب، لكن ليس بمستحيل.
• المشكلة المعقّدة: تتكون من عدة مشاكل متداخلة فيما بينها، وتحتاج إلى أكثر من حل إبداعي، ويلزمها استشاريون اجتماعيون للمساعدة في إيجاد حلول مناسبة.

  

طرق حل المشاكل

إن حل أي مشكلة يعتمد على العقل أولاً، وعلى الصبر الشديد ثانياً، وفي الحقيقة ليس هناك مشكلة دون حل، إليك عزيزي القارئ أهم النقاط الأساسية لحل المشكلات:

معرفة نوعية وماهيّة المشكلة من طرق حل المشاكل

قبل إيجاد أيّ حل، علينا تحديد ماهيّة المشكلة وأبعادها، سواءً على الصعيد الحالي أو المستقبلي.
من جهة أخرى إن جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات التي تخصّها، لجعل الصورة أوضح وأعمق، هو شيء مهم، فليس من المعقول، أن تكون مشكلة عدم إيجاد وقت للنوم، بذات عظمة مشكلة تهديد حياتنا من قبل مجرم.

تحديد الهدف المطلوب من حل المشكلة

علينا أن نعرف تماماً ماهي فائدة حل هذه المشكلة، لاسيما على الصعيد الشخصي وعلى الصعيد العام أيضاً.
وما هي تلك الإنجازات الذي ستتم تحقيقها عند إيجاد الحل؟ .
وبالتالي ما هي حجم الخسائر التي سنحصدها، مقابل إيجاد الهدف النهائي، الذي سنحصل عليه عند حل هذه المشكلة وما هو الوقت المطلوب الذي يحتاجه لحلّها.

معرفة المسبّبات من طرق حل المشاكل

إيجاد أسباب حدوث المشكلة يعد من أهم طرق الحل، على وجه التحديد أن نعلم هل المشكلة سببها نحن، أم الآخرون، أم الأماكن، أم المحيط بشكل عام.

جعل المشكلة بسيطة قدر الإمكان

كلما تم تبسيط المشكلة وتحليلها، بالتالي ازدادت نسبة إيجاد الحلول بسرعة، علاوة على ذلك، لا بأس أن تقوم بالتركيز جيداً والتريّث التام، أثناء تحليل المشكلة إلى عدة عوامل مبسّطة، للوصول إلى الجذر الأساسي لها.

المواجهة والتحدّي من طرق حل المشاكل

بعد تحليل المشكلة إلى عواملها الأساسية ، من المهم أن نواجهها بكل شجاعة وإصرار، على وجه الخصوص عندما نجد سبب المشكلة، نحاول أن نغضّ النظر عن الحل، ونحاول الهروب منه، فليس الهروب هو الحل مهما بدت المشكلات معقدة.

استخدام لغة تفكير إيجابية

إن العقل الإيجابي يحفّز الأفكار، بصورة شاملة، أن تكون أكثر إبداعاً في إيجاد الحلول للمشاكل، واستخدام مصطلحات اللغة الإيجابية، يساعد كثيراً في دعم الحلول التي وجدتها، على سبيل المثال ( أنا قادر على إيجاد حل – الحلول موجودة لكن عليّ الاستمرار…الخ).

تنفيذ الحلول المطروحة ومتابعتها

إيجاد الحل أمر في غاية الأهمية، لكن تنفيذه هو الأهم. مهما اعتقدت أنك اخترت حلاً خاطئاً، لا تيأس بل اقترح الحلول على من تثق بهم، ونفّذها معهم إن أمكن.

أهمية الحصول على مهارة حل المشاكل

إن الانسان يحتاج لوجود المشاكل في حياته كي يصقل شخصيته ويزداد خبرة. وبالتالي إن استطاع تجاوز عدة مشاكل قد واجهته، فهذا يعدّ اكتساب مهارة رائعة. إليكم أبرز نقاط أهمية الحصول على هذه المهارة:

• تطوير الأداء: إن الأداء المستخدم في حياتنا مبنيّ على شخصيتنا. في بداية مشوارنا المهني، قد يكون الأداء شبه ضعيف بناءاً على الخبرة الضئيلة. ولكن عندما نواجه المشاكل ونجد حلول لها، يصبح الأداء الخاص بنا على قدر من الذكاء والقوة.
• التقاط الفرص المناسبة: إن مهارة إيجاد حلول للمشاكل لا تقتصر فقط على تنمية الأداء، بل أيضاً تساعد على توسيع أُفق التفكير في اقتناص الفرص المطروحة أمامنا، ونصبح أكثر وعياً لنختار أفضلها.
• التنبؤ بالمخاطر: إن تعرضنا للمشاكل يجعلنا أكثر انتباهاً وتوخّياً للحذر، ويساعدنا أيضاً في التنبؤ بالمخاطر، التي ستأتي مستقبلاً قبل حدوثها.

طرق تطوير مهارة حل المشكلات

إن أعجبتك أهمية مهارة حل المشاكل في حياتنا، سوف تسأل نفسك كيف من الممكن أن تطور هذه المهارة وتجعلها نقطة قوة لديك، إليك أبرز الطرق المهمة

قراءة الكتب البوليسية

من الممكن أن تكون نوعية هذه الكتب لا تجذب اهتمامك ولكنها من أهم ما يحفّز الدماغ، ويستفزه كي يجد حلول وأسباب جرائم القتل أو السرقة المطروحة ضمنها. وأهم الروائيين في هذا المجل ( أجاثا كريستي ، آرثر دويل ، غاستون ليرو ، جون لو كاريه )

حل الألغاز وألعاب العقل

إن حل الألعاب الذهنية والألغاز يُعدّ من أهم طرق تطوير المهارات في إيجاد الحلول، لأن الألغاز تجعل العقل يفكر أكثر، ويحاول أن يقدّم أبرز الحلول الممكنة. كما أن أفضل الألعاب الذهنية لتنمية القدرات العقلية هي ( الكلمات المتقاطعة ، الشطرنج ، ألعاب تركيب القطع، إيجاد الأزواج المتطابقة).

الخرائط الذهنية

حيث تعتبر هذه الخرائط، وسيلة هامة للتعبير عن المشكلة، وشكلها بأسلوب مرئي واضح للعيان. وهذه الطريقة تسهم في التعرّف على كل عناصر المشكلة، وتحفّز وتشجع العقل على التفكير الإبداعي، وإيجاد الحلول المتنوعة.

في النهاية تبقى المشاكل ملح الحياة، والجدير بنا أن نكون على قدر من الوعي الكبير، كي نجد أنجح الحلول لها. ومهما اشتدت علينا المحن، علينا أن نتذكر بأن الحياة مدرسة لكل مجتهد، تعطينا وتعلّمنا باستمرار، كي نحصل على الخبرة اللازمة لتجاوز الصعاب. وبالعقل والحكمة نحن قادرون على تجاوز كل ما يعترضنا، فالحكماء والعقلاء هم فقط من يجد أن المشاكل مؤقتة مهما طال الزمن.

تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما