نسعى لنترك أثراً ملهماً حول العالم

التخلص من المخاوف | أفضل الطرق للتغلب على مخاوفك

0 100

ليس هناك سوى أمرٍ واحد يجعل الحلم مستحيلاّ هو الخوف من الفشل هكذا قال ” باولو كويلو ” فعند التخلص من المخاوف سيصبح الأمر سهلاً.

فالخوف هو حالة من العجز تقف عائقاً أمام تأدية المهام الخاصة بك، لذا عليك أن تغير نظرتك ورؤيتك للخوف، فعندها ستشعر بأن الخوف ليس بهذه الأهمية على الإطلاق.

عزيزي القارئ لابد أنك تسأل نفسك كيف يمكنك أن تتأمل الأشياء الجميلة بكل حب بدلاً من الخوف المستمر؟ تابع قراءة المقال لتتمكن من معرفة كيفية التخلص من المخاوف.

ما هو الخوف

هو شعور ناتج عن الإحساس بالخطر يرافقه اضطرابات في القلب وارتفاع بإنزيماته. بالإضافة إلى تغيرات في رسماته، وتحرك العين بحركة عشوائية غير منتظمة.

أعراض الخوف

عندما يعمل ذهنك وجسمك سويّةً بشكل سريع لمواجهة خطر محتمل فهذا يعني أنه انتابك شعور الخوف والقلق. لذلك قد يظهر ذلك في عدة أعراض يمكن أن تصيبك بعض منها أو كلها.

ونذكر بعض الأعراض الناجمة عن هذا الشعور:

  • التنفس السريع.
  •  التعرّق الغزير.
  • الشعور بالدوار.
  • جفاف الحلق.
  • فقدان الشهية
  • ارتخاء العضلات.
  • فقدان القدرة على التركيز.
  •  الشعور بألم في الأحشاء والمعدة.
  • نبضات قلب متسارعة وغير منتظمة.

تبرز هذه الأعراض عند ما يتعرض الجسم لخطر قريب. وبالتالي فهو يعمل على مواجهة هذا الخطر عن طريق دفع الدم إلى العضلات، وزيادة نسبة السكر في الدم ومنحه القوة الذهنية للتركيز على ما يراه الجسم مصدر للخطر فقط.

 

ما هي أعراض الخوف
ما هي أعراض الخوف

 

طرق التخلص من المخاوف

في السابق ذكرنا يمكن في بعض الأحيان أن يصبح الخوف مرضياً، ويؤثر بذلك على حياة المرء الطبيعية. ولكن أن كنت تشعر بأن مخاوفك تسطير عليك أو تعاني بشكل مستمر من إحدى الأعراض السابقة، فإليك مجموعة من النصائح البسيطة والعملية التي تساعد في التخلص والتغلب على هذه المخاوف.

 

الوعي

إن الخوف يكون زائف في بعض الأحيان، لذلك تكون أفكارك ومفاهيمك ووجهات نظرك غير متطابقة مع الواقع من حولك، ففي البداية يجب عليك أن تصل إلى درجة عالية من الوعي لتتمكن من محاربة مخاوفك، لأن من الممكن أن تدمر هذه المخاوف حياتك. وبالتالي فإن كل هذه المشاعر تعتبر غير حقيقية أبداً ولكن الإفراط في التركيز عليها يجعلها تبدو أكثر واقعية.

 

حدّد مخاوفك

حاول أن تحدد مخاوفك قدر المستطاع. كما وعليك إن تسترجع الأفكار والمواقف التي تخيفك والأمور التي كانت تحدث فيها بدقّة، ما الذي يحدث في هذا الموقف بشكل دقيق؟ وما الذي يجعلك تخاف في التحديد؟ حاول أن تراقب وعيك وأفكارك الداخلية.

 

كن فضولياً

إن الفضول يساعد بشكل كبير على تجاوز المخاوف. لذلك عليك إن تكون إنساناً فضولياً عندما يتعلق الأمر بمخاوفك، فيجب عليك مراقبة مايدور في أعماقك. على سبيل المثال ما هي الأماكن التي تشعر فيها بالخوف؟ وكيف تكون ردة فعلك تجاه ذلك؟.

 

 ركّز على الآن

عند ما تجد نفسك في كل مرة مذعور وخائف بلا أي سبب يذكر، يمكنك إن تركز على الوقت الحاضر. عند ما تفعل ذلك ستشعر في وقتها أن كل شيء على ما يرام ولا يوجد شيء يدعى للخوف. يمكنك أن تركز على اللحظة الراهنة عن طريق التركيز على جسدك، أو من خلال عملية التنفس، أو غيرها من التقنيات البسيطة، ويمكنك أن تجد هذه التقنيات في كتاب “قوة الآن” لكاتب إيكهار تول.

 

إنشاء خطة

لمواجهة المخاوف علينا البدء بخطوات صغيرة وهي المفتاح لذلك، حيث إن القيام ببعض الأمور سريعاً قد يسبب نتائج عكسية. فأن الالتزام بالخطوات الصغيرة بشكل مستمر، تعد من أفضل الطرق لإنشاء خطة عمل ذات تدرج هرمي تضم عدة خطوات صغيرة. على سبيل المثال إن كنت شخص يخاف الوقوف والتحدث أمام الجمهور فيمكنه اتباع الخطوات التالية:

  • قف أمام المرآة لدقيقتين وتحدث.
  • سجل حديثك وقم بمشاهدته.
  • التدرب أمام الزوج.
  • التدرب أمام أفراد الأسرة والزوج.
  • التحدث أمام أفراد العائلة والأصدقاء.
  • التدرب أمام مجموعة صغيرة من الأشخاص.
  •  إلقاء الكلمة في اجتماع العمل.
  • استمع إلى الانتقاد، وخذ به.

 

كيفية التخلص من المخاوف
كيفية التخلص من المخاوف

 

 

الحصول على المعلومات

في العادة يخاف الأشخاص من الأمور التي يجهلونها، وغالباً ما تكون أشياء غير مهمة. لذلك عند ما يكون خوف الشخص قائم على نقص في المعلومات، فمن الضروري البحث لسد هذا النقص والمعرفة التي يحتاجها الشخص لتفسير موقفه بناء على الأدلة والحقائق، وليس بناء على التخمينات والتوقعات.

 

 تخيل النجاح

إن التخطيط والتخيل الذهني يساهم في تحريك الجسد ويجعله يتبع مسار معين للنجاح. فعلى سبيل المثال يقوم الرياضيين بتخيل النجاح بشكل متكرر وتخيل إنجاز المهمة قبل أن يقوموا بها. وكذلك بالنسبة لأي شخص يطمح لتحقيق أهدافه ويتغلب على مخاوفه.

 

نصائح لتخلص من المخاوف

يوجد عدد من الطرق التي تساهم في التخلص من الخوف، ومنها:

  • تقبل مخاوفك، حيث يجب عليك مواجهة الأمر التي تخاف منه. وبالتالي أن تقبل الفشل كجزء من الحياة، حتى تستطيع تخطي ذلك.
  • تعلم شيء جديد، فعند ما تشعر بأنك تفتقر لبعض المعلومات والتوجيه فيتوجب عليك أن تطور نفسك وأن تجد معلماً، حيث إن الخوف لا وجود له في بيئة فرد متعلم.
  • ممارسة تمارين الاسترخاء، عن طريق إرجاع الجبين والوجه، وبدء عملية التنفس ببطء، كما يمكن تكرار هذه الممارسة اكثر من مرة خلال اليوم.

في الختام أيها القارئ يكون فريق ملهمون قد قدم لك أفضل الطرق لتخلص من الخوف من أجل عيش حياة صحية وبشكل أفضل، اتبع هذه الخطوات لتطور نفسك وتتغلب على الخوف.

 

تابع ملهمون لعلك تكون ملهمًا يومًا ما

اترك رداً

لن يتم عرض بريدك الالكتروني.

تم إضافة تعليقك بنجاح

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء ملفات الكوكيز في أي وقت إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد